A szorongás 3 tünete és hogyan lehet ezeket a tüneteket minimalizálni:
1) Az intenzív természetű félelem vagy kényelmetlenség elszigetelt és átmeneti megjelenése.
A szorongás a félelem megnyilvánulása. A fenyegetést valósnak és küszöbön állónak érzékeljük. A félelem érzelmének kontrollálásának azonnalinak kell lennie, mert ha hagyjuk, hogy megtámadja lényünket, nehezebb lesz kordában tartani. A félelem azonnali megnyilvánulása a szorongás.
Alapvető: koncentrálj, vegyél egy mély lélegzetet, és kérdezd meg magadtól, hogy ez a fenyegetés valós-e, és hatással lesz-e az életedre a jövőben. 5 év múlva fennáll ez a veszély? biztosan a válasz NEM. Az olyan eltúlzott válasz, mint a gyötrelem, nem éri meg.
2) Fizikai változások.
A szorongásos állapot során fizikai reakciók sorozata lép fel, mint például hiperventiláció, izzadás, tachycardia, remegés... Nem kell megijedni ezektől a tünetektől, mert még több szorongást adnánk a már meglévőhöz. A légzés szabályozásának megkísérlése kulcsfontosságú a többi tünet minimalizálásához. Ezek a tünetek ugyanazok, mint a szorongásé, bár nagyobb mértékben.
3) A bánat érzése.
A bánat velejárója a gyötrelemnek. Az embert mély szomorúság szállja meg, ami akár öngyilkossági gondolatokhoz is vezethet. A kulcs ismét az objektív realizmus gyakorlása. Ez olyan nagy dolog? Nincs megoldás? Aggaszt ez engem 10 év múlva? Megéri emiatt megkeseríteni az életem? A bánat és a szomorúság elleni küzdelem legjobb fegyvere az optimizmus.