Eset: Egy 47 éves nő depresszióba esett férje hűtlensége miatt . Jelenleg együtt élnek, de a kapcsolatuk gyakorlatilag megszűnt. Elvesztette a bizalmát és az életkedvét.
2 általános cél:
1) Lépj ki a depresszióból.
2) Döntse el, hogy vele marad-e, vagy elválik.
Sötét időszakon megy keresztül most, ezért a döntései nem a legbölcsebbek. A legjobb, ha kihúzza magát ebből a zűrzavarból, és eldönti, mitévő legyen ezzel a házassággal.
A hűtlenség okozta depresszió gyógyításának módjai :
1) Maradj aktív.
Ez állandó minden depresszióellenes kezelésben. Szükséges, hogy a test mozogjon.
Ebben a konkrét esetben dolgozik , szóval jót tesz neki, ha folytatja a munkáját, még akkor is, ha nincs hozzá kedve. Meglátjuk, hogyan nyeri vissza fokozatosan a mosolyát.
További ötletek és célok az aktív életmódhoz:
a) Találkozz egy olyan munkatárssal, akivel a nap után nagyon bízol, hogy igyál egy italt. Mondd el neki a helyzetedet.
b) Iratkozzon fel egy edzőteremre vagy valamilyen tanfolyamra.
c) Készítse el kedvenc ételét, amikor hazaér.
d) Csináld azt, amit a legjobban szeretsz: olvass, szörfölj az interneten vagy nézd kedvenc műsorodat.
Még ha most nincs is kedved a felsorolt dolgokhoz, ha elkezded a gyakorlatban alkalmazni néhányat, fokozatosan jobban fogod érezni magad , és motiváltabb leszel a többi megtételére. Erőfeszítéseket kell tenned, mert túl fogunk jutni ezen.
2) Változtassa meg testhelyzetét és arckifejezését.
Elképesztő, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint felállni, kinyújtani a mellkasát, felemelni az állát és mosolyogni képes egy pillanat alatt megváltoztatni a hangulatát. Próbáljon megtartani egy olyan testtartást és arckifejezést, amely megfelel az általam említett jellemzőknek.
3) Figyeljen a gondolataira.
Biztosan önpusztítóak, kritikusak, negatívak, pesszimisták vagy katasztrofálisak lesznek, mindenféle kontroll nélkül visszatérnek (kérődzők),… Rendet kell tenni.
Először is, figyeld meg, hogyan generálja az elméd ezt a gondolatörvényt. Kiálthatod, hogy „Állj!” , hogy megállítsd ezt a forgószélt. Feküdj le az ágyadra, csukd be a szemed, és képzeld el, hogy elszakadsz a testedtől, és felmész a plafonra, hogy megfigyeld magad ott fekve.
Kezdje el helyettesíteni ezeket a gondolatokat más pozitívabb, reménytelibb gondolatokkal, olyan gondolatokkal, amelyek erőt, energiát adnak neked. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta legalább egyszer 15 percig.
4) Fontolja meg, hogy felkeresi a háziorvosát.
Depressziója súlyosságától és attól függően, hogy mennyire akadályozza meg mindennapi életét, megfontolhatja, hogy felkeresse háziorvosát, hogy antidepresszánsokat írjon fel.
Az antidepresszánsok nagyon hatékonyak a depresszió kezelésében, bár körülbelül 2 hétig tart a hatásuk.
5) Most mit kezdesz a házasságoddal?
Ha már jobban érzi magát, kezdje el elemezni, hogy mit fog kezdeni a házasságával.
Ha válni szeretnél, a folyamat elindítása nehezebb, mint a döntés meghozatala. Csak konzultálnod kell egy válóperes ügyvéddel, és mindent a kezébe kell adnod.
Keressen olyan embereket, akik támogatni fogják a döntését: család, barátok, szociális szolgálatok vagy egy női támogató csoport.
Add bele a legjobb tudásod, és meglátod, hogyan múlik el végül ez a sötét időszak, és büszke leszel arra, hogy milyen sikeresen néztél szembe vele.