A szieszta nemcsak a mindennapi fáradalmak utáni pihenést jelenti, hanem egyértelmű terápiás funkciója is van: lehetővé teszi a test fizikai és mentális regenerálódását.
Íme 6 tipp a jó alváshoz:
1) Rövidnek kell lennie.
30 percen túl fennáll annak a veszélye, hogy nyűgösen és még fáradtabban ébredünk.
2) Ne feküdj le.
A kanapé vagy a függőágy sokkal alkalmasabb hely a szunyókáláshoz.
3) Nyissa ki az ablakokat.
A szunyókálás során az oxigénellátás elősegítése érdekében érdemes nyitott ablak mellett pihenni, vagy még jobb, ha a szabadban (nyáron árnyékban) pihenünk.
4) Segíti az emésztést.
A szunyókálás megkönnyíti az emésztési folyamatot, hiszen a szervezetnek csak e küldetés teljesítése miatt kell aggódnia. Azonban jobb, ha nem élünk vissza erős ételekkel vagy nehéz ételekkel.
5) Ügyeljen a biológiai órára.
A rövid szunyókálás szabályát követve mindenki hallgassa meg, mit mond neki a saját testórája.
6) Engedj a kísértésnek.
Ne keverje össze az alvást a lustasággal. A pihentető pihenés kiváló stimuláns az iramtartáshoz.
Miért van szükségünk alvásra?
Nap bajnokság Spanyolországban.
Az étkezés utáni relaxációs igényünk szorosan összefügg az étkezés utáni energiacsökkenéssel. Ennek fiziológiai magyarázata van: az emésztőrendszernek nagyobb vérellátásra van szüksége a megfelelő működéshez, így az izmok, a bőr és még az agy is háttérbe szorul, az idegi, légzőszervi és keringési tevékenységeket pedig a csökkent véráramlás befolyásolja.
Ezért képtelenek vagyunk felkelni az asztaltól az utolsó falat után , és teljes gőzzel folytatni. És minél bőségesebb vagy nehezebb az étel, annál keményebben kell a szervezetnek megemésztenie!
A legtermészetesebb
Az alvás és a pihenés a természet ritmusának része, akárcsak a Nap és a Hold ritmusa. Belső óránk is ezektől a ciklusoktól függ, és a belső óránk diktálja a rövid szünetek iránti igényünket.
Az étkezés utáni tea vagy kávé fogyasztása, hogy „kiürítsük a fejünket”, nem sok értelmet ad. Miért avatkoznánk bele testünk természetes relaxációs igényébe azzal, hogy stimulánsokkal elfedjük az izmok és az agy ellazulását? Eleinte működhet, de néhány óra múlva a fizikai és mentális teljesítmény meredeken csökken, és egyre nagyobb mennyiségű stimulánsra van szükségünk ahhoz, hogy teljes sebességgel haladhassunk.
A szieszta célja ezzel szemben a fizikai és mentális funkciók stabilizálása, együttműködve a testünkkel, ahelyett, hogy harcolnánk ellene.
Természetesen egy dolog röviden szunyókálni az emésztés megzavarásának elkerülése érdekében, de egészen más dolog az emésztés lelassítása túl hosszú alvással. Szóval honnan tudhatod, mennyi ideig szunyókálhatsz anélkül, hogy rosszul éreznéd magad ébredés után? A lényeg, hogy figyelj a belső biológiai órádra . Ez magyarázza, hogy miért vannak, akik megelégszenek azzal, ha egyszerűen becsukják a szemüket egy széken ülve, hogy visszanyerjék erejüket, míg másoknak 30 percet kell a kanapén feküdniük.
Minden attól függ, hogy mennyi időre van szüksége mindenkinek a kora délutánra jellemző fáradtság és lomhaság leküzdésére. Ha nem szánunk rá elég időt, nem érjük el a regenerálódási célunkat. Ha túl sok időt szánunk rá, fennáll a veszélye annak, hogy zavartnak és lomhának érezzük magunkat, amikor felébredünk. És kár lenne elpazarolni egy szunyókálás minden előnyét.
Mellékhatások nélküli élvezet.
Cristina Valera tollából a Test és lélek című könyvben.