emocionalni stres Obično se događa u situacijama koje ljudi smatraju teškima ili izazovnima.
Liječenje stresa Uključuje kontrolu i smanjenje napetosti koja se javlja u tim stresnim situacijama, čineći emocionalne i fizičke promjene. Smanjenje stresa ovisit će o njegovom stupnju i nastojanju osobe da ga pokuša ublažiti.
Aspekti koje treba uzeti u obzir pri liječenju stresa:
1) Stav: Stav osobe može utjecati na to je li neka situacija ili emocija više ili manje stresna. Osoba s negativnim stavom često će prijaviti više stresa:
– pronađite pozitivno u svakoj situaciji i ne zadržavajte se na negativnom.
– planirati zabavne aktivnosti.
– odmorite se koliko vam je potrebno.
2) Tjelesna aktivnost: Nedovoljna tjelesna aktivnost može dovesti do većeg stresa u životu osobe. Povećana tjelesna aktivnost ima mnoge prednosti, uključujući promicanje osjećaja blagostanja:
– Započnite program tjelesne aktivnosti. Većina stručnjaka preporučuje 20 minuta aerobne aktivnosti tri puta tjedno.
– Odlučite se za određenu vrstu, količinu i razinu tjelesne aktivnosti koja odgovara vašem rasporedu i može biti dio vaše rutine.
– Pronađite partnera za vježbanje. Bit će zabavnije i potaknut će vas da nastavite sa svojom rutinom.
– Nije potrebno ići u teretanu. Dovoljno je hodati 20 minuta brzim tempom na otvorenom.
3) Sustavi podrške: Gotovo svatko treba nekoga u svom životu na koga se može osloniti u teškim vremenima. Imati malo ili nimalo podrške čini stresne situacije još težim za rješavanje:
– Potrudite se družiti se s drugima. Iako biste mogli biti u iskušenju izbjegavati ljude kada ste pod stresom, osoba koja ima prijatelje osjećat će se manje pod stresom.
– Budite dobri prema sebi i drugima.
4) Opuštanje: Ljudi koji nemaju vanjske interese, hobije ili druge oblike opuštanja mogu biti manje sposobni nositi se sa stresnim situacijama:
– Naučite i pokušajte koristiti tehnike opuštanja, kao što su vođene slike, slušanje glazbe, vježbanje joge ili meditacija. Uz malo vježbe, ove tehnike mogu činiti čuda.
– Slušajte svoje tijelo kada od vas traži pauzu.
– Pobrinite se da dovoljno spavate. Dobre navike spavanja jedan su od najboljih načina za upravljanje stresom.
– Posvetite vrijeme svojim osobnim interesima i hobijima.
5) Dijeta: Loša prehrana dovodi tijelo u stanje fizičkog stresa i slabi imunološki sustav. Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da će osoba dobiti infekcije. Loša prehrana može značiti odabir nezdrave hrane, nedovoljno jedenje ili nejedenje po uobičajenom rasporedu:
– Birajte hranu koja poboljšava vaše zdravlje i dobrobit. Na primjer, povećajte količinu voća i povrća.
– Jedite normalne porcije prema redovitom rasporedu.
6) Ostali izvori: Ako vam ove tehnike upravljanja stresom ne odgovaraju, postoje stručnjaci, poput socijalnih radnika, psihologa i psihijatara, koji vam mogu pomoći. Zakazivanje konzultacija s jednim od ovih stručnjaka za mentalno zdravlje pomoći će vam da naučite strategije upravljanja stresom, uključujući tehnike opuštanja.