Prije gledanja ovih tehnika za poboljšanje našeg pamćenja, pozivam vas da pogledate ovaj edukativni video Davida Cantonea pod naslovom «Kako poboljšati pamćenje u 10 minuta (i bez napora)». [Trajanje videa: 7 minuta]
U ovom videu David nam pokazuje kako možemo poboljšati svoje pamćenje u samo 10 minuta i bez potrebe da radimo nešto posebno da bismo to postigli:
Imati zdravo pamćenje važno je jer je to ključni dio učenja i mnoge aktivnosti koje obavljamo u svakodnevnom životu ovise o tome.
Mala zaboravnost i teškoće u pamćenju informacija vrlo su česti. Svi smo prošli kroz to da smo zaboravili nečije ime, zaboravili gdje smo stavili ključeve, zaboravili nešto što smo namjeravali učiniti itd. Ali ova vrsta zaborava nije nešto oko čega bismo se trebali brinuti.
Neki od razloga zbog kojih se mogu pojaviti poteškoće s pamćenjem ili zaboravljivost su: nakupljanje previše informacija, nedostatak koncentracije ili pažnje, loše razumijevanje ili slab odraz onoga što želite zapamtiti, nedostatak interesa i motivacije. Osim toga, na njega mogu utjecati i psihički problemi poput depresije, prekomjernog stresa, nakupljanja ljutnje i tjeskobe.
Ne trebamo brinuti zbog poteškoća s pamćenjem, jer je to dobro poznato Na pamćenju se može raditi i vježbati da bi se poboljšalo. Da bismo ga vježbali, važno je organizirati svoj um, obratiti pozornost, red i disciplinu.
-Neki savjeti za poboljšanje naših sposobnosti pamćenja su:
1. Bavite se nekim sportom.
Aerobna tjelovježba poboljšava cirkulaciju i učinkovitost svih tjelesnih sustava, uključujući i mozak, pomažući im u aktiviranju. Pomaže vam da ostanete budni i opušteni i omogućuje vam da bolje usvojite informacije koje treba zapamtiti.
Prilikom vježbanja najmanje 30 minuta dnevno, Vidjet ćete nevjerojatne rezultate u učenju: bolju pozornost, opuštanje, koncentraciju u čitanju i drugim aktivnostima. Nadalje, prema članku o odnosu između vježbanja i spoznaje, Zaključeno je da aerobna tjelovježba pridonosi obradi informacija, ali treba paziti da se ne pretjeruje, jer je također uočeno da dehidracija ugrožava procesiranje informacija i funkcije pamćenja..
2. Lijepo spavaj.
Godine 2013. Rebecca MC Spencer sa Sveučilišta u Massachusettsu objavila je članak u kojem je raspravljala o neurofiziološkim osnovama na temelju kojih san utječe na kognitivno funkcioniranje i pamćenje.
Utvrđeno je da san igra ključnu ulogu u pamćenju i spoznaji, budući da je vrlo koristan u odabiru informacija koje se moraju odbaciti iz sjećanja kako ne bi bile zapamćene, a također je temeljni proces za konsolidaciju sjećanja.
Dok spavamo, naš mozak nastavlja funkcionirati. Također je poznato da ako osoba ostane budna prekasno, njezina sposobnost učenja i pamćenja novih stvari vjerojatno će se smanjiti do 40%. Iz tog razloga, u situacijama kao što je ispit, nije preporučljivo spavati manje da biste više učili, budući da imate bolje rezultate u pamćenju informacija ako dovoljno spavate.
3. Imajte dobru prehranu:
Dobra prehrana također je u izvrsnoj vezi s dobrim pamćenjem. Osmostruki svjetski prvak u pamćenju Dominic O'Brien, u svojoj knjizi “Ostvarite nevjerojatnu uspomenu”, preporučuje jedite hranu bogatu omega-3 (tuna, losos ili orasi), Omega-6 (perad, avokado, sjemenke lana i bundeve), vitamini B1, B5 i B12, antioksidansi, vitamini A, C i E (žuto voće i povrće i mrkva, mango, marelice, slatki krumpir, paprika i lisnato povrće, kupine, borovnice, brokula, šljive, grožđice, špinat, jagode) i vitamin D od sunca.
- Jedi čokoladu, U članku objavljenom 2013. godine navedeno je da umjerena konzumacija čiste čokolade može poboljšati naše kognitivne funkcije. Ključ je u flavonoidima, molekulama sadržanim u velikim količinama u kakaovcu koji potiču promjene u područjima povezanima s učenjem i pamćenjem.
4. Koristite mnemotehnička pravila ili trikove koje treba zapamtiti:
Mnemotehnička pravila su "trikovi" ili metode koje nam pomažu zapamtiti, zapamtiti stvari i poboljšati naše pamćenje. Kroz njih možete naučiti neke metode za razvoj svoje pažnje, koncentracije i vizualizacije tijekom upijanja i obrade informacija koje dolaze do vas. . mozak. Ove strategije pomoći će vam da pojednostavite, organizirate i date značenje primljenim informacijama kako biste ih kasnije lakše zapamtili.
Neke od mnemotehničkih strategija su:
-Udruga: Odnosi se na povezivanje novih informacija s onim što već znamo. Na primjer, stvorite mentalnu sliku koja vas podsjeća na riječ ili ime, tako da kada evocirate sliku, lakše ćete izvući riječ iz sjećanja.
-Prikaz: Ova tehnika se temelji na stvaranju mentalnih slika onoga što želite zapamtiti. Najbolje funkcionira ako su to jednostavne, ugodne i poznate slike, tako da kada razmišljamo o određenoj informaciji, slika će nam pomoći da je lakše izvučemo iz sjećanja.
-Lanac: Sastoji se od povezivanja različitih elemenata sažetka ili nacrta koji će se zapamtiti kao da čine lanac. Na primjer, uzmite početna slova svake od riječi u frazi koju želite zapamtiti i napravite riječ s tim slovima, a zatim se prisjetite fraze.
-Rime: Ova se metoda sastoji od niza jednostavnih pjesmica ili pjesmica s ciljem pamćenja. Na primjer, naučiti tablicu množenja.
- Tehnika crtanog filma: Koji se sastoji od građenja priče s elementima koje želite zapamtiti. Na primjer, ako želite zapamtiti niz brojeva, možete ih odvojiti i napraviti priču sa svakim od njih.
- Metoda mjesta (ili Loci): Mentalna tehnika koja služi za kvalitetnije i preciznije pamćenje. Cilj je povezati elemente koje je potrebno zapamtiti s nizom prethodno utvrđenih mjesta. Poželjno je da tražite rute kojima se često ide ili dobro poznata mjesta kao što je vaš dom.
Ono što želite učiniti je povezati svaki korak ovog mentalnog itinerara s onom idejom koju želite zapamtiti. U članku objavljenom u PsycINFO Database Record 2012., pronađeno je poboljšanje u mehanizmima pamćenja kod odraslih pri korištenju ove metode.
Također je preporučljivo igrati igre pamćenja kao što su sudoku, anagrami, križaljke itd. Radite vježbe poput pamćenja, pokušaja pamćenja popisa ili dijagrama, vizualizacije evociranjem osobe ili predmeta, povezivanja ideja, čitanja i pričanja priča ili učenja drugog jezika.
Preporučujem da nastavite s vježbom pamćenja, knjiga Paul Dennison i Gail Dennison (2000.) “Brain Gym. Učenje cijelog mozga". U kojem možete raditi jednostavne vježbe od kuće.
Neka bibliografija koja će vam pomoći u vježbanju pamćenja:
- Deulofeu, Jordi (2003.) Mentalna gimnastika 2. Matematičke igre. Izdanja Martíneza Roca. Španjolska.
- Hancock Jonathan (2001) “Praktični priručnik za poticanje i poboljšanje pamćenja. Više od pedeset tehnika i vježbi”. Leopold Blume. Barcelona.
- Puig, Anna (2003.) “Program vježbanja pamćenja. Namijenjeno starijim osobama koje žele poboljšati svoje pamćenje.” CCS izdavaštvo. Španjolska.
- Dennison, Paul i Dennison, Gail (2000) “Brain Gym. Učenje cijelog mozga. Originalne vježbe gimnastike za mozak. Kretanje, ključ učenja.”Robin Book. Meksiko.
- Paz Enríquez, Susana (2004.) “Tehnike za poboljšanje pamćenja. Strategije borbe protiv zaborava”. LIBSA. Madrid.