Slučaj: 47-godišnja žena upala je u depresija zbog nevjere njenog muža. Trenutno žive zajedno, ali veza gotovo da i ne postoji. Izgubila je samopouzdanje i radost života.
2 opća cilja:
1) Izađite iz depresije.
2) Odlučite hoćete li ostati s njim ili ćete se razvesti.
Sada je u mračnom razdoblju pa Njihove odluke nisu najbolje. Bolje je malo izvući glavu iz rupe da odlučite što s tim brakom.
Metoda djelovanja za postizanje izliječiti depresiju uzrokovanu nevjerom:
1) Ostanite aktivni.
Ovo je konstanta u svim tretmanima protiv depresije. Potrebno je da se vaše tijelo kreće.
U konkretnom slučaju ona djela, pa će ti dobro doći da nastaviš s radom čak i ako ti se ne da. Vidjet ćemo kako će mu se malo po malo vratiti osmijeh.
Ostale ideje i ciljevi da ostanete aktivni:
a) Upoznajte kolegu s posla u kojeg imate puno povjerenja nakon dana da popijete piće. Recite mu svoju situaciju.
b) Prijavite se za teretanu ili neku vrstu tečaja.
c) Pripremite svoje omiljeno jelo kad dođete kući.
d) Radite ono što najviše volite: čitajte, surfajte internetom ili gledajte svoj omiljeni program.
Čak i ako trenutno nemate volje za bilo što od navedenog, počnete li bilo koju od ovih aktivnosti provoditi u praksi, malo po malo osjećat ćeš se bolje i želeći raditi ostale stvari. Treba se potruditi jer ćemo ovu situaciju prebroditi.
2) Promijenite držanje tijela i izraz lica.
Nevjerojatno je kako nešto tako jednostavno kao što je ustajanje, izbacivanje prsa, podizanje brade i osmijeh može promijeniti vaše raspoloženje u trenu. Pokušajte zadržati držanje i izraz lica s karakteristikama koje sam naveo.
3) Obratite pažnju na svoje misli.
Oni će sigurno biti autodestruktivni, kritični, negativni, pesimistični ili katastrofalni, ponavljati se bez ikakve kontrole (preživači),… Potrebno je uvesti red.
Prije svega, shvatite kako vaša glava stvara ovaj vrtlog misli. Možete vikati Stop! zaustaviti ovaj vihor. Lezite na krevet, zatvorite oči i zamislite da raširite svoje tijelo i podižete se do stropa kako biste promatrali sebe kako ležite.
Počnite zamjenjivati te misli s drugim pozitivnijim mislima punim nade, mislima koje vam daju snagu, energiju. Radite ovu praksu barem jednom dnevno u trajanju od 15 minuta.
4) Razmislite o odlasku svom obiteljskom liječniku.
Ovisno o težini vaše depresije i stupnju do kojeg vas onesposobljava u svakodnevnom životu, razmislite o odlasku svom obiteljskom liječniku da vam prepiše antidepresive.
Antidepresivi su vrlo učinkoviti u liječenju depresije, iako im je potrebno oko 2 tjedna da počnu djelovati.
5) Sada, što ćeš učiniti sa svojim brakom?
Kad se budete osjećali bolje, počnite analizirati što ćete učiniti sa svojim brakom.
Ako se želiš razvesti Teže je donijeti odluku nego započeti proces. Samo treba otići bračnom odvjetniku i staviti sve u njihove ruke.
Pronađite ljude koji vas podržavaju u vašoj odluci: obitelj, prijatelji, socijalne službe ili grupa za podršku ženama.
Dajte sve od sebe i vidjet ćete kako će ovo mračno razdoblje proći Bit ćete ponosni na to kako ste se tome uspješno suprotstavili