Nous vivons dans une société où le corps est de plus en plus vénéré. Si vous regardez les publicités sur n'importe quel site, en plus de mener des campagnes agressives en faveur du consumérisme, elles tentent également de promouvoir le culte du corps pour avoir un corps de 10. Cela peut déformer la pensée des gens, croyant qu'avoir un corps parfait est ce qu'il y a de mieux. objectif qu’ils peuvent atteindre. Cela peut conduire au syndrome de surentraînement.
Qu'est-ce que
Tout le monde sait que faire de l’exercice est une bonne chose, mais tout excès peut avoir des conséquences négatives. Lorsqu’une personne augmente trop rapidement la quantité d’exercice ou passe d’une activité à une autre, un syndrome de surentraînement peut survenir. Le corps n’arrive pas à récupérer de l’effort cela a été fait et cela provoque des problèmes de santé et de performance dans le sport.
Lorsqu'une personne commence à avoir des performances sportives inférieures pour cette raison, elle peut entrer dans une spirale dans laquelle elle souhaite s'entraîner davantage pour améliorer ses résultats, mais avec le syndrome de surentraînement, elle n'obtient que l'effet inverse. Ce syndrome peut apparaître dans la vie de toute personne pratiquant un exercice physique de quelque nature que ce soit. Bien que cela puisse surtout survenir chez ceux qui effectuent des exercices aérobiques (course, natation, danse, vélo, etc.) ainsi que chez ceux qui effectuent des exercices anaérobies (soulever des poids). En outre, Cela peut arriver aussi bien à un débutant qu’à un athlète d’élite. La quantité d’exercice que vous faites n’a pas d’importance, mais plutôt son augmentation.
Le surentraînement entraîne de nombreux problèmes de santé, allant des blessures à la dépression. Le surentraînement est un réel problème pour de nombreux amateurs de fitness, car adrénaline et les changements dans votre corps et votre mode de vie vous encouragent à pousser plus loin vos propres capacités. Les défis peuvent se transformer en réalisations malsaines, qui se transforment en problèmes de santé. Si vous débutez en fitness, il peut être facile de se surentraîner. Vous ne réaliserez pas ce qui se passe si vous ne savez pas repérer les signes indiquant que cela vous arrive.
Symptômes
Certains symptômes vous aideront à comprendre si vous souffrez du syndrome de surentraînement et si oui, vous pourrez y remédier le plus rapidement possible pour le surmonter. Les signes avant-coureurs sont les suivants :
- Sensation de fatigue et manque d'énergie
- Légère douleur à la jambe
- Douleurs générales
- Douleurs dans les muscles et les articulations
- Baisse soudaine des performances
- Insomnie
- Maux de tête
- système immunitaire faible
- Capacité de formation diminuée
- Mauvaise humeur
- Irritabilité
- Dépression
- Apathie envers le sport
- Diminution de l'appétit
- Avoir plus de blessures
- Besoin compulsif de faire du sport
Êtes-vous vraiment en surentraînement ?
Il existe plusieurs façons de savoir si vous souffrez réellement de surentraînement. Idéalement, vous devriez documenter votre fréquence cardiaque au fil du temps. Vous devrez suivre votre fréquence cardiaque aérobie à des intensités et à des vitesses d'exercice spécifiques pendant l'entraînement et l'écrire. Si le rythme commence à ralentir, Votre fréquence cardiaque au repos augmente et vous pouvez ressentir des symptômes.
Une autre façon d’évaluer la récupération consiste à utiliser ce qu’on appelle un test de fréquence cardiaque orthostatique, développé par Heikki Rusko. Pour le mesurer, vous devez prendre en compte les éléments suivants :
- Allongez-vous et reposez-vous confortablement pendant 10 minutes à la même heure chaque jour (le matin est préférable).
- À la fin des 10 minutes, notez votre fréquence cardiaque en battements par minute.
- Alors levez-vous.
- Après 15 secondes, mesurez une deuxième fréquence cardiaque en battements par minute.
- Après 90 secondes, mesurez une troisième fréquence cardiaque en battements par minute.
- Après 120 secondes, mesurez une quatrième fréquence cardiaque en battements par minute.
Les athlètes bien reposés montreront une fréquence cardiaque constante entre les mesures, mais Rusko a constaté une augmentation marquée (10 battements/minutes ou plus) dans la mesure de 120 secondes des athlètes au bord du surentraînement. Un tel changement peut indiquer que vous n'avez pas récupéré d'un entraînement précédent, vous êtes fatigué ou stressé et il peut être utile de réduire votre entraînement ou de vous reposer un autre jour avant de faire un autre entraînement.
Comment surmonter le syndrome de surentraînement
Afin de surmonter le syndrome de surentraînement, la première chose à faire est d'aller consulter votre médecin et de lui expliquer ce qui vous arrive pour voir s'il existe un autre moyen de vous aider que de compter sur votre propre volonté. En plus de cela, ne manquez pas les conseils suivants :
- Prenez une semaine de congé, mangez des aliments sains et établissez, après la semaine, un nouveau programme d'entraînement où vous respectez le repos et votre période de récupération, en maintenant une durée d'exercice de 45 à 75 minutes maximum.
- Va te coucher tôt, puisque les heures entre 10 heures et 2 heures du matin sont des heures de restauration essentielles pour le corps. Dormir pendant 6 à 9 heures est la clé de la récupération. Cela vous fait aller plus loin et plus vite, surtout si vous vous couchez et vous levez en même temps.
- Évitez les barres protéinées, les aliments transformés, les compléments alimentaires artificiels et se concentrent sur un régime alimentaire composé d'aliments sains composés de légumes, de fruits, d'aliments entiers et de viande. Si vous avez envie de certains aliments, cela peut être le signe d’une carence en vitamines et en minéraux, que vous pouvez guérir naturellement grâce à une alimentation saine.
- Boire de l'eau, au moins 8 verres par jour.
- N'entraînez pas les mêmes groupes musculaires plusieurs jours consécutifs , qui comprend la course à pied ou le vélo. Un programme de formation varié vous sera bénéfique.
- Si vous avez une blessure, modifiez votre plan de conditionnement physique à faible intensité.
- Cette récupération active favorisera la remise en forme et une véritable guérison. Construisez lentement un bon entraînement en introduisant des périodes de repos forcé et en modifiant l'intensité de l'entraînement. Respectez votre corps et il vous sera rendu en bonne condition physique.
- L'exercice fait partie de votre vie. Vous souffrez probablement de stress au travail et dans la vie personnelle, d'engagements sociaux et avez besoin de dormir, de manger et de vous amuser. Trouver un équilibre améliorera l’estime de soi, la forme physique et la vie en général.
Avec une bonne récupération après l’exercice, vous n’aurez pas à souffrir de ces problèmes. N'oubliez pas que les résultats ne seront pas meilleurs car ils arriveront plus tôt.