La vie que nous menons est une vie de stress et d’anxiété. Lorsqu'une personne souffre de stress et d'anxiété, cela peut avoir un impact très négatif sur sa santé, elle peut tomber malade plus souvent car son système immunitaire en souffre et cela peut également affecter sa qualité de sommeil.
Tout cela peut amener une personne à entrer dans un cercle vicieux et à augmenter son stress, provoquant une spirale descendante où la personne pourrait même aggraver sa qualité de vie.
En ce sens, il est essentiel que les gens soient conscients de l’impact négatif du stress et de l’anxiété sur leur santé. Une fois que vous en êtes conscient, vous devez trouver des moyens de vous détendre et de vous sentir mieux. La meilleure façon de se détendre est de faire des exercices de respiration., car ainsi l'esprit est oxygéné et le cerveau reçoit également ce dont il a besoin pour redémarrer et pouvoir mieux affronter les adversités de la vie quotidienne.
Avant de choisir des exercices de respiration pour vous détendre, vous devez faire quelque chose : inspirez profondément, inspirez l'air et expirez. Vous pourrez désormais remarquer la différence entre ce que vous avez ressenti il y a quelques secondes et ce que vous ressentez maintenant. La respiration est un outil puissant pour soulager l'anxiété et le stress, Par conséquent, quelques exercices de respiration simples peuvent faire une différence dans votre vie. Avant de commencer, gardez ces conseils à l’esprit :
- Choisissez un endroit pour faire vos exercices de respirer chaque jour. Il peut s'agir de votre lit, de votre canapé ou de tout autre endroit qui vous procure une tranquillité d'esprit. Il faut juste être à l'aise.
- Ne forcez pas vos respirations ou vous vous sentirez plus anxieux et stressé.
- Fais-le au moins deux fois par jour.
De nombreux exercices de respiration nécessitent un investissement de quelques minutes. Lorsque vous disposez de plus de temps, vous pouvez le faire en 10 minutes ou plus pour avoir encore plus de bienfaits pour votre bien-être physique et émotionnel.
1. Respiration à lèvres serrées
Cet exercice est facile et très simple à réaliser, en plus d’être très efficace. Vous devrez expirer deux fois le nombre de respirations que vous inspirez.. La respiration à lèvres fermées vous aidera à évacuer l'air de vos poumons et à réduire le nombre de respirations. Que faites-vous lorsque vous expirez par le nez.
Avec vos épaules détendues, respirez normalement pendant environ 2 respirations. Vous devrez alors pincer ou pincer vos lèvres vers le haut (pensez à votre bouche comme si vous étiez sur le point de siffler) et expirer comme si vous aviez inspiré 4 fois. Faites cela au moins 5 fois.
2. Respiration diaphragmatique
Également connu sous le nom de respiration abdominale ou abdominale, il s’agit du plus ancien des exercices de respiration, car vous entraînez le corps à laisser votre diaphragme faire tout le travail. Le but ici est de respirer par le nez et de se concentrer sur la façon dont votre ventre se remplit d'air.
Vous pouvez le faire assis ou allongé. Si vous avez besoin de vous calmer, il est préférable de le faire allongé dans votre lit ou sur le canapé. Les épaules en arrière, gardez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Lorsque vous respirez profondément pendant environ 2 secondes, votre ventre devrait ressortir un peu. Sentez l'air gonfler votre ventre, puis expirez lentement par vos lèvres.
3. Détente progressive
Pour éliminer les tensions de la tête aux pieds, fermez les yeux et concentrez-vous sur la tension et la relaxation de chaque groupe musculaire. pendant deux ou trois secondes chacun. Commencez par vos pieds et vos orteils, puis remontez jusqu'à vos genoux, cuisses, fesses, poitrine, bras, mains, cou, mâchoire et yeux, tout en prenant des respirations lentes et profondes. Inspirez par le nez pendant 5 secondes et expirez par la bouche pendant encore 5 secondes.
4. Respiration alternée par le nez
La respiration apportera calme et équilibre entre les deux hémisphères cérébraux. Adoptez une posture de méditation et placez votre pouce droit sur votre narine droite et inspirez profondément par votre narine gauche. Au plus fort de votre inspiration, fermez votre narine gauche avec votre annulaire puis expirez par la narine droite. Continuez le schéma en inspirant par la narine droite, en la fermant avec votre pouce droit et en expirant par la narine gauche.
Il est préférable de ne pas pratiquer cette technique avant de s'endormir car elle peut vous donner l'impression d'être plus éveillé. Il est préférable de le faire le matin ou à un moment de crise.
5. Respirez en visualisant
Fermez les yeux et pensez à un endroit qui vous rend heureux ou visualisez la personne qui vous fait du bien. Respirez profondément en vous concentrant sur ces images agréables et positives pour remplacer toute pensée négative. La visualisation guidée vous aide à vous mettre à la place que vous souhaitez, au lieu de laisser votre esprit dériver vers un discours intérieur stressant.
Vous pouvez le faire n'importe où, à condition de ne pas prêter attention à d'autres stimuli, par exemple vous ne devriez pas faire cet exercice si vous conduisez.
6. 4-7-8
Cette technique d’aspiration est simple et facile à retenir de par son nom. C’est l’une des meilleures façons de vous aider à vous endormir si vous avez du mal à dormir la nuit. Vous devrez expirer par la bouche et inspirer par le nez. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, maintenez la pression pendant 7 secondes, puis expirez par la bouche ou le nez pendant 8 secondes. Pour que cela ait des effets positifs, vous devez le faire au moins 5 fois de suite.
Cette technique de respiration vous aidera à réduire votre vitesse respiratoire, à diminuer votre fréquence cardiaque et ainsi, vous pourrez vous détendre naturellement.
7. Le souffle du lion
En faisant cet exercice, vous devez imaginer que vous êtes un lion. Expirez toute votre respiration avec la bouche ouverte. Pour faire cet exercice vous devrez vous asseoir par terre ou sur une chaise, respirer par le nez et remplir votre ventre d'air, puis, lorsque vous ne parvenez plus à remplir votre ventre d'air, ouvrez la bouche le plus grand possible. et expirez l'air en rugissant comme un lion ou avec un son : 'ahhhh...'. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez calme à l'intérieur.
Lequel de ces 7 exercices de respiration préférez-vous faire en ce moment ? Vous pouvez également en choisir un pour chaque jour de la semaine !