Elämme yhteiskunnassa, jossa ruumista palvotaan yhä enemmän. Jos katsot minkä tahansa sivuston mainoksia, aggressiivisten kulutuskampanjoiden lisäksi ne yrittävät myös edistää kehon kulttia, jolla on 10 keho. Tämä voi vääristää ihmisten ajattelua, uskoen, että täydellinen vartalo on parasta tavoite, jonka he voivat saavuttaa. Tämä voi johtaa ylikunto-oireyhtymään.
Mikä on
Kaikki tietävät, että harjoittelu on hyvästä, mutta kaikella liiallisella voi olla kielteisiä seurauksia. Kun henkilö lisää harjoituksen määrää liian nopeasti tai siirtyy yhdestä toiminnasta toiseen, voi ilmetä ylikunto-oireyhtymä. Keho ei pysty toipumaan vaivannäöstä joka on tehty ja tämä aiheuttaa terveys- ja suorituskykyongelmia urheilussa.
Kun henkilö alkaa olla huonompi urheilusuoritus tästä syystä, hän voi mennä kierteeseen, jossa hän haluaa harjoitella enemmän parantaakseen tuloksia, mutta ylikunto-oireyhtymä saa aikaan vain päinvastaisen vaikutuksen. Tämä oireyhtymä voi ilmetä minkä tahansa fyysistä harjoittelua harjoittavan henkilön elämässä. Vaikka ennen kaikkea sitä voi esiintyä niillä, jotka suorittavat aerobisia harjoituksia (juoksu, uinti, tanssi, pyöräily jne.) sekä niillä, jotka tekevät anaerobisia harjoituksia (painonnosto). Sitä paitsi, Se voi tapahtua sekä aloittelijalle että huippu-urheilijalle. Harjoittelun määrällä ei ole väliä, vaan sen lisäämisellä.
Yliharjoittelu johtaa lukuisiin terveysongelmiin vammoista masennukseen. Ylikunto on todellinen ongelma monille kuntoilijoille, kuten adrenaliini ja kehon/elämäntyylien muutokset rohkaisevat sinua työntämään omia kykyjäsi kovemmin. Haasteet voivat muuttua epäterveellisiksi saavutuksiksi, jotka muuttuvat terveysongelmiksi. Jos olet fitness-aloittelija, voi olla helppoa ylikuntoutumista. Et ymmärrä mitä tapahtuu, ellet tiedä kuinka havaita merkkejä siitä, että se tapahtuu sinulle.
Oireet
On joitakin oireita, jotka auttavat sinua ymmärtämään, kärsitkö ylikunto-oireyhtymästä, ja jos niin, voit korjata sen mahdollisimman pian voittaaksesi sen. Varoitusmerkit ovat seuraavat:
- Väsymys ja energian puute
- Lievää jalkakipua
- Yleiset kivut ja kivut
- Kipu lihaksissa ja nivelissä
- Äkillinen suorituskyvyn lasku
- Insomnio
- Päänsärky
- heikko immuunijärjestelmä
- Vähentynyt harjoittelukapasiteetti
- Huono tuulella
- ärtyvyys
- masennus
- Apatia urheilua kohtaan
- Vähentynyt ruokahalu
- Lisää loukkaantumisia
- Pakollinen tarve urheilla
Harjoitteletko todella yli?
On useita tapoja tietää, onko sinulla todella ylikunto. Ihannetapauksessa sinun pitäisi dokumentoida sykkeesi ajan myötä. Sinun tulee seurata aerobista sykettäsi tietyllä harjoituksen intensiteetillä ja nopeuksilla harjoituksen aikana ja kirjoittaa se muistiin. Jos vauhti alkaa hidastua, Leposyke kiihtyy ja saatat kokea oireita.
Toinen tapa arvioida palautumista on käyttää Heikki Ruskon kehittämää ortostaattista sykemittausta. Sen mittaamiseksi sinun on otettava huomioon seuraavat asiat:
- Makaa ja lepää mukavasti 10 minuuttia samaan aikaan joka päivä (aamu on paras).
- Kirjoita sykkeesi 10 minuutin päätyttyä muistiin lyönteinä minuutissa.
- Sitten seisomaan.
- Mittaa 15 sekunnin kuluttua toinen syke lyönteinä minuutissa.
- Mittaa 90 sekunnin kuluttua kolmas syke lyönteinä minuutissa.
- Mittaa 120 sekunnin kuluttua neljäs syke lyönteinä minuutissa.
Hyvin levänneillä urheilijoilla on tasainen syke mittausten välillä, mutta Rusko havaitsi ylikuormituksen partaalla olevien urheilijoiden 10 sekunnin mittauksessa huomattavan nousun (120 lyöntiä/minuutti tai enemmän). Tällainen muutos voi tarkoittaa, että et ole toipunut edellisestä harjoituksesta, olet väsynyt tai stressaantunut, ja voi olla hyödyllistä vähentää harjoittelua tai levätä toinen päivä ennen uuden harjoituksen tekemistä.
Kuinka voittaa ylikunto-oireyhtymä
Ylikunto-oireyhtymän voittamiseksi sinun tulee ensin mennä lääkärin puoleen ja selittää, mitä sinulle tapahtuu, jotta näet, onko olemassa muita keinoja auttaa sinua kuin luottaa omaan tahdonvoimaasi. Tämän lisäksi älä missaa seuraavia vinkkejä:
- Pidä viikko taukoa, syö terveellistä ruokaa ja laadi viikon jälkeen uusi harjoitusohjelma, jossa kunnioitat lepoa ja palautumisaikaasi ja pidät harjoitusajan maksimissaan 45-75 minuuttia.
- Mennä nukkumaan aikaisin, koska kello 10–2 ovat välttämättömiä palautumistunteja keholle. 6-9 tunnin nukkuminen on avain toipumiseen. Se saa sinut menemään pidemmälle ja nopeammin, varsinkin jos menet nukkumaan ja nouset ylös samaan aikaan.
- Vältä proteiinipatukoita, jalostettuja elintarvikkeita, ihmisen valmistamia ravintolisiä ja keskittyä terveellisiin ruokiin, jotka koostuvat vihanneksista, hedelmistä, kokonaisista elintarvikkeista ja lihasta. Jos kaipaat tiettyjä ruokia, tämä voi olla merkki vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta, jonka voit parantaa luonnollisesti terveellisen ruokavalion avulla.
- Juo vettä, vähintään 8 lasillista päivässä.
- Älä harjoittele samoja lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä , joka sisältää juoksun tai pyöräilyn. Monipuolinen koulutusohjelma hyödyttää sinua.
- Jos sinulla on vamma, muuta kuntoutussuunnitelmaasi fyysistä matalalla intensiteetillä.
- Tämä aktiivinen palautuminen edistää kuntoa ja todellista paranemista. Rakenna hitaasti hyvä harjoitus ottamalla käyttöön pakkolepojaksoja ja muuttamalla harjoituksen intensiteettiä. Kunnioita kehoasi, niin se palautetaan sinulle hyvässä fyysisessä kunnossa.
- Harjoittelu on osa elämääsi. Sinulla on luultavasti työ-/elämän stressiä, sosiaalisia sitoumuksia ja tarvetta nukkua, syödä ja nauttia olostasi. Tasapainon löytäminen parantaa itsetuntoa, kuntoa ja elämää yleensä.
Kun harjoituksesta palautuu hyvin, sinun ei tarvitsisi kärsiä näistä ongelmista. Muista, että tulokset eivät ole parempia, koska ne saapuvat aikaisemmin.