3 ahdistuneisuuden oireita ja kuinka minimoida nämä oireet:
1) Yksittäinen ja tilapäinen voimakkaan pelon tai epämukavuuden ilmaantuminen.
Ahdistus on pelon ilmentymä. Koemme uhan todellisena ja välittömänä. Pelon tunteen hallinnan on oltava välitöntä, koska jos annamme sen tunkeutua olemukseemme, sitä on vaikeampi hallita. Pelon välitön ilmentymä on ahdistus.
Perusteet: keskity, hengitä syvään ja kysy itseltäsi, onko tämä uhka todellinen ja vaikuttaako se elämääsi tulevaisuudessa. Onko tämä uhka olemassa 5 vuoden kuluttua? vastaus on varmasti EI. Liioiteltu vastaus, kuten ahdistus, ei ole sen arvoista.
2) Fyysiset muutokset.
Ahdistustilan aikana esiintyy sarja fyysisiä reaktioita, kuten hyperventilaatio, hikoilu, takykardia, vapina... Näitä oireita ei tarvitse pelätä, koska lisäisimme ahdistusta siihen, mitä meillä jo on. Hengityksen hallinta on avainasemassa muiden oireiden minimoimiseksi. Nämä oireet ovat samat kuin ahdistuksen oireet, vaikkakin enemmän.
3) Surun tunteet.
Suru on luontaista ahdistukseen. Henkilöä valtaa syvä surun tunne, joka voi johtaa jopa itsemurha-ajatuksiin. Jälleen kerran, avain on käyttää objektiivista realismia. Onko se niin iso juttu? Eikö sinulla ole ratkaisua? Huolestuttaako tämä minua 10 vuoden kuluttua? Kannattaako tämän takia tehdä elämästäni kurjaksi? Paras ase surua ja surua vastaan on optimismi.