ehdotan 5 ohjetta tai vinkkiä opastaa sinua kuinka hiljennä se negatiivinen sisäinen ääni, joka korostaa sinua. Jätän sinulle myös 3 mielenkiintoista videota, jotka auttavat sinua unohtamaan ongelmasi hetkeksi ja ehkä inspiroivat sinua.
1) Ole tietoinen ajatuksistasi
Yleensä kun henkilö on stressaantunut, hän ei ole tietoinen tilanteestaan, eli hänellä ei ole hyvää hallintaa mielessään tapahtuvaan. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tulla selkeästi tietoiseksi mielessäsi pyörivistä ajatuksista: "En selviä", "jos tapaan tämän henkilön, en tiedä mitä sanoa hänelle", "Minä en aio saada työtä",...
Nämä ajatukset ajavat huolen tunteitamme.
2) Kirjoita muistiin kaikki ajatuksesi ennen nukkumaanmenoa.
Tällä tavalla ymmärrät, että pääsi on täynnä "pommi-ajatuksia" sinua vastaan.
3) Laita äänesi toiseen henkilöön.
Tämä auttaa sinua saavuttamaan etäisyyden ajatuksistasi. Jos sinulla on ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyhmäksi, kirjoita "Olet niin tyhmä".
4) Kirjoita muistiin vastaukset kriittisiin ajatuksiisi.
Ota myötätuntoisen ystävän näkökulma. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "En ole tyhmä. Kuka tahansa voi tehdä virheen. "Minulla on monia aloja, joilla olen älykäs."
5) Ajattele toimia, jotka voisivat torjua kriittistä sisäistä ääntä.
Nämä negatiiviset ajatukset voivat saada meidät toteuttamaan itsetuhoisia käyttäytymismalleja: normaalia enemmän syömistä, roskaruokaa, rauhoittavien lääkkeiden väärinkäyttöä, alkoholia... On kuitenkin muitakin positiivisempia toimia, kuten esimerkiksi näiden ohjeiden toteuttaminen. Ehdotan sinua rauhoittumaan.