emotsionaalne stress See esineb tavaliselt olukordades, mis on inimestele rasked või väljakutseid pakkuvad.
Stressi ravi See hõlmab nendes stressiolukordades tekkivate pingete kontrollimist ja vähendamist, emotsionaalsete ja füüsiliste muutuste tegemist. Stressi vähenemine sõltub selle astmest ja inimese pingutustest seda leevendada.
Aspektid, mida stressi ravimisel arvesse võtta:
1) Suhtumine: Inimese suhtumine võib mõjutada seda, kas olukord või emotsioon on rohkem või vähem stressirohke. Negatiivse suhtumisega inimene teatab sageli rohkem stressist:
– leidke igas olukorras positiivset ja ärge peatuge negatiivsel.
- planeerige lõbusaid tegevusi.
- puhka nii palju kui vaja.
2) füüsiline aktiivsus: Ebapiisav füüsiline aktiivsus võib kaasa tuua suurema stressi inimese elus. Suurenenud füüsilisel aktiivsusel on palju eeliseid, sealhulgas heaolutunde edendamine:
– Alustage kehalise aktiivsuse programmiga. Enamik eksperte soovitab kolm korda nädalas 20 minutit aeroobset tegevust.
– Otsustage teatud tüüpi, koguse ja füüsilise aktiivsuse tase, mis sobib teie ajakavaga ja võib olla osa teie rutiinist.
– Leidke treeningkaaslane. See on lõbusam ja julgustab teid oma rutiini jätkama.
- Jõusaaliga liitumine pole vajalik. Piisab 20 minutist kiirel sammul kõndimisest õues.
3) Tugisüsteemid: Peaaegu iga inimene vajab oma ellu kedagi, kellele saab rasketel aegadel toetuda. Vähese toetuse või puudumise tõttu on stressirohke olukordi veelgi raskem lahendada:
- Püüdke teistega suhelda. Kuigi teil võib tekkida kiusatus inimesi vältida, kui tunnete end stressis, tunneb inimene, kellel on sõpru, vähem stressis.
- Ole hea enda ja teiste vastu.
4) Lõõgastumine: Inimesed, kellel puuduvad välised huvid, hobid või muud lõõgastumisviisid, võivad stressiolukordades halvemini toime tulla:
– Õppige ja proovige kasutada lõdvestustehnikaid, nagu juhitud kujundid, muusika kuulamine, jooga või meditatsioon. Mõne harjutamisega võivad need tehnikad imesid korda saata.
- Kuulake oma keha, kui see palub teil puhkust.
– Veenduge, et magate piisavalt. Head uneharjumused on üks parimaid viise stressi maandamiseks.
– Pühendage aega oma isiklikele huvidele ja hobidele.
5) Dieet: Vale toitumine paneb keha füüsilise stressi seisundisse ja nõrgestab immuunsüsteemi. Selle tulemusena võib inimene nakatuda tõenäolisemalt. Vale toitumine võib tähendada ebatervislike toiduvalikute tegemist, ebapiisavat söömist või mittesöömist tavapärase ajakava järgi:
– Valige toitu, mis parandab teie tervist ja heaolu. Näiteks suurendage puu- ja köögiviljade kogust.
- Sööge tavapärase ajakava järgi tavalisi portsjoneid.
6) Muud ressursid: Kui need stressijuhtimise tehnikad teie jaoks ei tööta, on spetsialistid, nagu sotsiaaltöötajad, psühholoogid ja psühhiaatrid, kes saavad teid aidata. Konsultatsiooni planeerimine mõne vaimse tervise spetsialistiga aitab teil õppida stressijuhtimise strateegiaid, sealhulgas lõõgastustehnikaid.