Kolm ärevuse sümptomit ja kuidas neid sümptomeid minimeerida:
1) Tugeva iseloomuga hirmu või ebamugavuse isoleeritud ja ajutine ilmnemine.
Ärevus on hirmu ilming. Me tajume ohtu kui reaalset ja vahetut. Hirmuemotsiooni kontrollimine peab olema kohene, sest kui laseme sellel endasse tungida, on seda raskem kontrollida. Hirmu vahetu ilming on ärevus.
Põhiline: keskenduge, hingake sügavalt sisse ja küsige endalt, kas see oht on tõeline ja kas see mõjutab teie elu tulevikus. Kas see oht on olemas 5 aasta pärast? kindlasti on vastus EI. Liialdatud reaktsioon, nagu ahastus, ei ole seda väärt.
2) Füüsilised muudatused.
Hädaseisundis tekivad mitmed füüsilised reaktsioonid, nagu hüperventilatsioon, higistamine, tahhükardia, treemor... Nendest sümptomitest on vaja mitte hirmutada, sest me lisame juba olemasolevale stressi. Ülejäänud sümptomite minimeerimiseks on oluline püüda kontrollida hingamist. Need sümptomid on samad, mis ärevusel, kuigi suuremal määral.
3) Kurbustunne.
Lein on ahastusele omane. Inimest valdab sügav kurbustunne, mis võib viia isegi enesetapumõteteni. Taaskord on võtmeks objektiivse realismi kasutamine. Kas see on nii suur asi? Kas teil pole lahendust? Kas see teeb mulle 10 aasta pärast muret? Kas tasub selle pärast mu elu kurjaks teha? Parim relv leina ja kurbusega võitlemiseks on optimism.