Juhtum: 47-aastane naine on kukkunud truudusetusest tingitud depressioon tema abikaasast. Praegu elavad nad koos, kuid suhe on peaaegu olematu. Ta on kaotanud oma enesekindluse ja elurõõmu.
2 üldist eesmärki:
1) Tule depressioonist välja.
2) Otsustage, kas jääte tema juurde või lahutate.
Nüüd on nii pime periood Nende otsused ei ole kõige paremad. Parem on veidike pea august välja võtta, et otsustada, mida selle abieluga peale hakata.
Tegevusmeetod saavutamiseks truudusetusest põhjustatud depressiooni ravi:
1) Olge aktiivne.
See on konstantne kõigi depressioonivastaste ravimeetodite puhul. See on vajalik, et teie keha saaks liikuda.
Käesoleval juhul ta ehitustööd, seega on teil hea oma tööd jätkata ka siis, kui te ei viitsi. Vaatame, kui vähehaaval ta naeratuse taastab.
Muud ideed ja eesmärgid aktiivseks jääda:
a) Tutvu töökaaslasega, kellega sul on pärast päeva palju enesekindlust, et juua juua. Räägi talle oma olukorrast.
b) Registreeruge jõusaalile või mõnele muule kursusele.
c) Valmista koju jõudes oma lemmikroog.
d) Tehke seda, mis teile kõige rohkem meeldib: lugege, surfage Internetis või vaadake oma lemmiksaadet.
Isegi kui te ei viitsi praegu midagi ülalnimetatutest teha, kui hakkate mõnda neist tegevustest ellu viima, vähehaaval tunnete end paremini ja tahan ülejäänud asju teha. Peame pingutama, sest me saame sellest olukorrast üle.
2) Muuda oma kehahoiakut ja näoilmet.
See on hämmastav, kuidas nii lihtne asi nagu püsti tõusmine, rinna välja sirutamine, lõua tõstmine ja naeratamine võib su tuju hetkega muuta. Püüdke säilitada kehahoiakut ja näoilmet, millel on minu mainitud omadused.
3) Pöörake tähelepanu oma mõtetele.
Need on kindlasti ennasthävitavad, kriitilised, negatiivsed, pessimistlikud või katastroofilised, korduvad ilma igasuguse kontrollita (mäletsejalised),… Vaja on korda teha.
Kõigepealt mõistke, kuidas teie pea seda mõtete keerist genereerib. Võid karjuda peatu! et see pööris peatada. Lamage voodil, sulgege silmad ja kujutage ette, et avate oma keha lahti ja tõusete lakke, et jälgida end seal lamamas.
Alustage nende mõtete asendamist teiste positiivsemate, lootustandvamate mõtetega, mõtetega, mis annavad teile jõudu, energiat. Tehke seda harjutust vähemalt üks kord päevas 15 minutit.
4) Kaaluge perearsti juurde minekut.
Olenevalt depressiooni tõsidusest ja sellest, kui suurel määral see teid igapäevaelus töövõimetuks muudab, võite kaaluda perearsti poole pöördumist, et välja kirjutada antidepressandid.
Antidepressandid on depressiooni ravis väga tõhusad, kuigi nende mõju avaldumiseks kulub umbes 2 nädalat.
5) Mida sa nüüd oma abieluga peale hakkad?
Kui tunnete end paremini, hakake analüüsima, mida kavatsete oma abieluga peale hakata.
Kui soovite lahutada Otsuse tegemine on keerulisem kui protsessi käivitamine. Peate lihtsalt minema abieluadvokaadi juurde ja andma kõik tema kätesse.
Otsige inimesi, kes teid teie otsuse tegemisel toetavad: perekond, sõbrad, sotsiaalteenused või naiste tugirühm.
Anna endast parim ja sa näed, kuidas see pime periood lõppeb ja möödub Tunnete uhkust selle üle, kuidas olete sellele edukalt vastu pidanud