Aju on programmeeritud pidevalt muutuma, See kohandub uute oludega, mida teatud ajahetkel võib kogeda. Aju on ka kõige olulisem organ kehas, kuid vananedes tundub, et aju kaotab oma võimed või selguse kõigis oma funktsioonides. Kuid tegelikult saame oma aju eest hoolitsemiseks teha palju rohkem, kui arvame, et saaksime kauem ja paremini elada.
Kui teie aju on terve, on ka teie keha terve
Aju plastilisus on reaalsus ja geneetikast ei piisa aju eest hoolitsemiseks. Geneetika on aeglane, kuid meie inimeste käes on palju rohkem, et aju töötaks hästi, areneks ja me elaksime oma eluga kauem ja paremini.
Vaimseid haigusi saab ennetada, kui tuvastada vaimuhaiguse muster ja omada strateegiaid selle ennetamiseks. Ennetamine on parem kui ravi ja see on võimalik, kui olla teadlik aju tervisest ja hoolitseda selle eest ülaltoodud näpunäidete järgi iga päev. Peame aju eest hoolt kandma ja kõik inimesed peavad sellest teadlikud olema. Parem on ennetada vaimuhaigusi ja hoolitseda enda eest enne, kui see juhtub, kui oodata, kuni oleme haiged, et seda ravida ja paljudel juhtudel saada halvemaid tulemusi, kui seda oleks ära hoitud.
Kui aju on tervem, on ka keha tervem. Keha ja vaim on tihedalt seotud ja sellega on vaja arvestada, et saaksime oma tervist iga päev oma elus maksimeerida.
Keskkond võib aidata aju muuta, sest olenevalt sellest, kus te kasvate, võib see avaldada teatud mõju ajule, kuna keskkond muudab geenide ekspressiooni. Jaapani päritolu USA-st pärit inimene on teistsugune jaapanlane, kes kasvab Jaapanis, sest keskkond on muutnud nende aju arengut.
Kultuur võib samuti põhjustada aju muutumist olenevalt igapäevasest haridusest. Isegi uue keele õppimine võib muuta aju struktuuri. Selle paremaks mõistmiseks on oluline teada, et kui istutada sama puu kahte erinevasse kohta, erineb puu ühes kohas teisest kliimast tulenevalt ning välised või aluspinna mõjud põhjustavad ka puu sisemisi muutusi.
Oma aju eest hoolitsemine on hädavajalik
See võib aeglustada või isegi pöörata tagasi vananemise mõju ajule, et hoida seda noorena. hea igapäevase stimulatsiooniga. Altpoolt leiate mõned viisid, kuidas teie aju peab olema tervem, et saaksite kauem ja paremini elada.
Hea dieet
Sa oled see, mida sööd ja ka sinu aju toitub sellest, mida sa sööd. Toitev toitumine on teie aju optimaalsel tasemel hoidmise võtmeks. Regulaarne kala ja roheliste lehtköögiviljade söömine võib 65-aastastel ja vanematel täiskasvanutel aeglustada kognitiivsete funktsioonide langust.
Toidud nagu spinat, lehtkapsas, tuunikala, lõhe ja isegi tume šokolaad on rikkad oomega-3 rasvhapete ja antioksüdantide poolest, mis võivad aidata parandada ajufunktsiooni ja vähendada dementsuse tekkeriski tulevikus. Teie aju saab hästi toidetud. Sööge õigeid kaloreid, et vältida kaalulangust ega kaalutõusu.
Treening parandab aju
Regulaarne treenimine võib teie ajufunktsiooni märkimisväärselt mõjutada, heas mõttes. Aeroobsed treeningud võivad stimuleerida kemikaale, mis toetavad uute ajurakkude kasvu ja paranemist, ja isegi parandada verbaalse mälu ja õppimise eest vastutavat ajuosa. Vaid 30 minutist mõõdukast füüsilisest tegevusest kolm korda nädalas piisab paranemise saavutamiseks.
Selles mõttes, kui teil on liiga istuv elu, on kätte jõudnud aeg seda kiipi muuta ja hakata oma elus rohkem liikuma. Pole tähtis, kui vana sa oled või milline on su elustiil. Mõnikord piisab auto vahetamisest 30-minutilise jalutuskäigu vastu päevasel ajal. Kui tahad, siis saad.
Füüsiline harjutus on kasulik ja kõige lihtsam on kasutada treppi, kuid see on vajalik keha käimatõmbamiseks, mitte kalorite põletamiseks, vaid peatumiseks. suurendada ajupiirkondade võimekust ja seeläbi omada suuremat võimet kiusatustele vastu seista ja häid otsuseid langetada. Treening muudab aju paremaks.
Teil on head sotsiaalsed suhted
Inimesed on loomult sotsiaalsed ja me vajame teisi selleks, et end hästi tunda ja areneda. Sõprade olemasolu paneb teie aju proovile ja aitab luua uusi sidemeid. Sõprade leidmine, kellel on teiega samad huvid, stimuleerib vaimset pühendumist ja hoiab teie aju kogu aeg aktiivsena.
Tugevad sotsiaalsed sidemed aitavad teil ka stressi vähendada, kuna saate jagada oma aega inimestega, keda armastate. Üksindus võib teie elu lühendada, Kuid head sotsiaalsed suhted, isegi kui ainult oma perega, aitavad teil saada tervema aju ja elada kauem.
Õppige uusi oskusi
Mugavustsoonist väljumine ja uute oskuste omandamise kaudu uute asjade õppimine aitab teil olla aktiivsem aju ja aitab teil end iga päevaga paremini tunda. Kui lõpetasite klaverimängu juba ammu, võib-olla on aeg seda tegevust jätkata, kui see teile väga meeldib. Kõik tegevused, mis on seotud kunsti või loovusega, aitavad teil vaimset selgust parandada ning parandada oma mälu ja meeldetuletusvõimet. Uute oskuste õppimine on teie ajule suurepärane tõuge.
Õppige iga päev uusi asju
On populaarne ütlus, mis ütleb: "Sa ei lähe päevagi oma elus magama, kui pole midagi uut õppinud", ja kui vaatate oma igapäevaelu, saate aru, et see on tõsi. Kui õpid iga päev uusi asju, on sul parem vaimne teravus. Tegelikult, mida rohkem te oma aju kasutate, seda paremini see töötab. Iga aeg ja igas vanuses on hea aeg proovida midagi uut, olenemata sellest, kas liitute raamatuklubiga, avastate väljakutsuva kaardimängu või õpite isegi uut keelt. Füüsilise ja vaimse pingutuse kombinatsioon hoiab teie aju aktiivse ja aktiivsena, aidates teil elada pikemat ja õnnelikumat elu.
Aju vajab kognitiivset treeningut, et säilitada aju plastiline võimekus. Peate mõistma, et mitte teha rohkem, kui te juba oskate, vaid pigem lahkuda oma mugavustsoonist ja teha asju, mida teie aju ei oska. See tõesti toidab aju, sest ajufunktsioon on kõigis tegevustes, Aju täiustamiseks on vaja nautida ja teha pingutusi.