Aju on programmeeritud pidevalt muutuma, kohanedes uute oludega vastavalt meie kogemustele. See on ka keha kõige olulisem organ, kuid vananedes näib see kaotavat kõigi oma funktsioonide võimekust või teravust. Siiski saame oma aju eest hoolitsemiseks ja pikema ning parema elu elamiseks teha palju enamat kui lihtsalt mõelda.
Kui teie aju on terve, on ka teie keha terve
Aju plastilisus on reaalsus ja geneetikast üksi ei piisa aju eest hoolitsemiseks. Geneetika areneb aeglaselt, aga meil, inimestel, on palju enamat kasutada, et tagada aju hea toimimine, areng ning pikem ja parem elu.
Vaimuhaigusi saab ennetada, kui ära tunda vaimuhaiguste mustreid ja töötada välja ennetusstrateegiad. Ennetamine on parem kui ravi ja see on võimalik, kui olla tähelepanelik aju tervise suhtes ja hoolitseda selle eest iga päev, järgides ülaltoodud nõuandeid. Me peame oma aju eest hoolitsema ja kõik peaksid sellest teadlikud olema. Parem on ennetada vaimuhaigusi ja hoolitseda enda eest enne nende tekkimist, kui oodata haigestumiseni ravi otsimisega, mis viib sageli halvemate tulemusteni kui ennetavate meetmete võtmine.
Kui aju on tervem, on ka keha tervem. Keha ja vaim on omavahel tihedalt seotud ning on oluline seda meeles pidada, et oma tervist iga päev maksimeerida.
Keskkond võib aidata aju muuta, sest olenevalt sellest, kus te kasvate, võib see avaldada teatud mõju ajule, kuna keskkond muudab geenide ekspressiooni. Jaapani päritolu USA-st pärit inimene on teistsugune jaapanlane, kes kasvab Jaapanis, sest keskkond on muutnud nende aju arengut.
Kultuur võib aju muuta ka sõltuvalt igapäevaselt saadavast haridusest. Isegi uue keele õppimine võib muuta aju struktuuri. Selle paremaks mõistmiseks on oluline teada, et kui istutada sama puu kahte erinevasse kohta, on puu igas kohas erinev kliima, väliste mõjude ja ka aluspinnase mõjude tõttu, mis põhjustab ka sisemisi muutusi.
Oma aju eest hoolitsemine on hädavajalik
Hea igapäevase stimulatsiooni abil saad vananemise mõju ajule aeglustada või isegi tagasi pöörata, et see noor püsiks . Altpoolt leiad mõned viisid, kuidas su aju peaks tervem olema, et saaksid kauem ja paremini elada.
Hea dieet
Sa oled see, mida sa sööd, ja su aju toidab see, mida sa tarbid. Toitev toitumine on optimaalse ajufunktsiooni säilitamise võti. Kala ja lehtköögiviljade regulaarne söömine võib aeglustada kognitiivse languse kiirust 65-aastastel ja vanematel täiskasvanutel.
Sellised toidud nagu spinat, lehtkapsas, tuunikala, lõhe ja isegi tume šokolaad on rikkad oomega-3-rasvhapete ja antioksüdantide poolest, mis aitavad parandada ajutegevust ja vähendada dementsuse tekkimise riski hilisemas elus. Teie aju on hästi toidetud. Sööge õiges koguses kaloreid, et vältida kaalu langetamist või juurdevõtmist.
Treening parandab aju
Regulaarne treening võib teie ajutegevust märkimisväärselt ja positiivselt mõjutada. Aeroobne treening võib stimuleerida kemikaale, mis toetavad uute ajurakkude kasvu ja taastumist ning isegi parandada aju osa, mis vastutab verbaalse mälu ja õppimise eest. Vaid 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust kolm korda nädalas on piisav, et tulemusi saavutada.
Selles mõttes, kui teil on liiga istuv elu, on kätte jõudnud aeg seda kiipi muuta ja hakata oma elus rohkem liikuma. Pole tähtis, kui vana sa oled või milline on su elustiil. Mõnikord piisab auto vahetamisest 30-minutilise jalutuskäigu vastu päevasel ajal. Kui tahad, siis saad.
Füüsiline treening on kasulik ja lihtsaim viis seda teha on trepist käies, aga see on oluline, et oma keha liikuma saada, mitte ainult kalorite põletamiseks, vaid ka ajupiirkondade mahutavuse suurendamiseks ja seeläbi oma võime parandamiseks kiusatustele vastu seista ja teha arukaid otsuseid. Treening muudab aju paremaks.
Teil on head sotsiaalsed suhted
Inimesed on loomult sotsiaalsed ja vajavad teisi, et end hästi tunda ja kasvada. Sõprade olemasolu paneb teie aju proovile ja aitab sellel uusi sidemeid luua. Ühiste huvidega sõprade leidmine stimuleerib vaimset kaasatust ja hoiab teie aju aktiivsena.
Tugevad sotsiaalsed sidemed aitavad sul ka vähem stressi kogeda, võimaldades sul veeta aega inimestega, kellest hoolid. Üksindus võib küll eluiga lühendada, kuid head sotsiaalsed suhted, isegi kui need on ainult perega, aitavad kaasa tervemale ajule ja pikemale elueale.
Õppige uusi oskusi
Mugavustsoonist välja astumine ja uute asjade õppimine uute oskuste omandamise kaudu aitab sul aju aktiivsemaks muuta ja end iga päevaga paremini tunda. Kui viimasest klaverimängust on möödas tükk aega, on ehk aeg see uuesti kätte võtta, kui see sulle tõeliselt meeldib. Kõik kunsti või loovusega seotud tegevused aitavad parandada vaimset selgust ning täiustada meenutamisvõimet ja mälu. Uute oskuste õppimine on sinu ajule suureks tõukeks.
Õppige iga päev uusi asju
On üks populaarne ütlus: „Sa ei lähe magama ühelgi päeval oma elus, ilma et oleksid midagi uut õppinud.“ Ja kui vaatad oma igapäevaelu, siis saad aru, et see on tõsi. Kui õpid iga päev uusi asju, on sul parem vaimne teravus. Tegelikult, mida rohkem sa oma aju kasutad, seda paremini see toimib. Igal ajal ja igas vanuses on hea proovida midagi uut, olgu selleks siis raamatuklubiga liitumine, keerulise kaardimängu avastamine või isegi uue keele õppimine. Füüsilise ja vaimse pingutuse kombinatsioon hoiab su aju aktiivsena ja kaasatuna, aidates sul elada pikemat ja õnnelikumat elu.
Aju vajab plastilisuse säilitamiseks kognitiivset treeningut. Oluline on mõista, et ei tohiks teha lihtsalt seda, mida juba oskad, vaid pigem astuda välja oma mugavustsoonist ja proovida asju, millega aju pole harjunud. See toidab aju tõeliselt, sest ajutegevus on olemas kõigis tegevustes; on vaja neist rõõmu tunda ja nende parandamiseks pingutada.