Ζούμε σε μια κοινωνία όπου το σώμα λατρεύεται όλο και περισσότερο. Αν κοιτάξετε τις διαφημίσεις σε οποιοδήποτε site, εκτός από επιθετικές καμπάνιες για τον καταναλωτισμό, προσπαθούν επίσης να προωθήσουν τη λατρεία του σώματος να έχετε ένα σώμα 10. Αυτό μπορεί να διαστρεβλώσει τη σκέψη των ανθρώπων, πιστεύοντας ότι το να έχετε ένα τέλειο σώμα είναι το καλύτερο στόχο που μπορούν να επιτύχουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο υπερπροπόνησης.
Τι είναι
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή, αλλά οτιδήποτε υπερβολικό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Όταν ένα άτομο αυξάνει την ποσότητα της άσκησης πολύ γρήγορα ή αλλάζει από τη μια δραστηριότητα στην άλλη, τότε μπορεί να εμφανιστεί σύνδρομο υπερπροπόνησης. Το σώμα δεν είναι σε θέση να συνέλθει από την προσπάθεια που έχει γίνει και αυτό προκαλεί προβλήματα υγείας και απόδοσης στον αθλητισμό.
Όταν ένα άτομο αρχίζει να έχει χαμηλότερες αθλητικές επιδόσεις για αυτόν τον λόγο, μπορεί να μπει σε μια σπείρα όπου θέλει να κάνει περισσότερη προπόνηση για να βελτιώσει τα αποτελέσματα, αλλά με το σύνδρομο υπερπροπόνησης επιτυγχάνει μόνο το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να εμφανιστεί στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου που εκτελεί σωματική άσκηση οποιουδήποτε είδους. Αν και πάνω από όλα μπορεί να εμφανιστεί σε όσους κάνουν αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο, κολύμπι, χορό, ποδήλατο κ.λπ.) καθώς και σε όσους κάνουν αναερόβιες ασκήσεις (άρση βαρών). Εκτός, Μπορεί να συμβεί τόσο σε έναν αρχάριο όσο και σε έναν ελίτ αθλητή. Η ποσότητα της άσκησης που κάνετε δεν έχει σημασία, αλλά μάλλον η αύξηση της.
Η υπερβολική προπόνηση οδηγεί σε πλήθος προβλημάτων υγείας, από τραυματισμούς μέχρι κατάθλιψη. Η υπερπροπόνηση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλούς λάτρεις της φυσικής κατάστασης, καθώς το αδρεναλίνη και οι αλλαγές σώματος/τρόπου ζωής σας ενθαρρύνουν να προωθήσετε τις δικές σας ικανότητες πιο σκληρά. Οι προκλήσεις μπορεί να μετατραπούν σε ανθυγιεινά επιτεύγματα, τα οποία μετατρέπονται σε προβλήματα υγείας. Εάν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο, μπορεί να είναι εύκολο να προπονηθείτε. Δεν θα συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει αν δεν ξέρετε πώς να εντοπίσετε τα σημάδια ότι σας συμβαίνει.
Συμπτώματα
Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν πάσχετε από σύνδρομο υπερπροπόνησης και εάν ναι, ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό για να το ξεπεράσετε. Τα προειδοποιητικά σημάδια είναι τα εξής:
- Αίσθημα κόπωσης και έλλειψη ενέργειας
- Ήπιος πόνος στα πόδια
- Γενικοί πόνοι και πόνοι
- Πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις
- Ξαφνική πτώση στην απόδοση
- Insomnio
- Πονοκέφαλοι
- αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
- Μειωμένη προπονητική ικανότητα
- κατήφεια
- Ευερεθιστότητα
- κατάθλιψη
- Απάθεια για τον αθλητισμό
- Μειωμένη όρεξη
- Έχετε περισσότερους τραυματισμούς
- Καταναγκαστική ανάγκη για αθλήματα
Είσαι πραγματικά υπερβολική προπόνηση;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καταλάβετε εάν έχετε όντως υπερπροπόνηση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τεκμηριώσετε τους καρδιακούς σας παλμούς με την πάροδο του χρόνου. Θα χρειαστεί να παρακολουθείτε τον αερόβιο καρδιακό σας ρυθμό σε συγκεκριμένες εντάσεις και ταχύτητες άσκησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να το σημειώσετε. Αν ο ρυθμός αρχίσει να επιβραδύνεται, Ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία αυξάνεται και μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα.
Ένας άλλος τρόπος αξιολόγησης της ανάρρωσης είναι να χρησιμοποιήσετε κάτι που ονομάζεται ορθοστατικό τεστ καρδιακών παλμών, που αναπτύχθηκε από τον Heikki Rusko. Για να το μετρήσετε πρέπει να λάβετε υπόψη τα εξής:
- Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε άνετα για 10 λεπτά την ίδια ώρα κάθε μέρα (το πρωί είναι το καλύτερο).
- Στο τέλος των 10 λεπτών, σημειώστε τον καρδιακό σας ρυθμό σε παλμούς ανά λεπτό.
- Μετά σηκωθείτε.
- Μετά από 15 δευτερόλεπτα, πάρτε έναν δεύτερο καρδιακό ρυθμό σε παλμούς ανά λεπτό.
- Μετά από 90 δευτερόλεπτα, πάρτε έναν τρίτο καρδιακό ρυθμό σε παλμούς ανά λεπτό.
- Μετά από 120 δευτερόλεπτα, πάρτε έναν τέταρτο καρδιακό ρυθμό σε παλμούς ανά λεπτό.
Οι καλά ξεκούραστοι αθλητές θα δείχνουν σταθερό καρδιακό ρυθμό μεταξύ των μετρήσεων, αλλά ο Rusko βρήκε μια αξιοσημείωτη αύξηση (10 παλμούς/λεπτά ή περισσότερο) στη μέτρηση των 120 δευτερολέπτων των αθλητών στα όρια της υπερπροπόνησης. Μια τέτοια αλλαγή μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν έχετε συνέλθει από προηγούμενη προπόνηση, είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι και μπορεί να είναι χρήσιμο να μειώσετε την προπόνηση ή να ξεκουραστείτε άλλη μια μέρα πριν κάνετε άλλη προπόνηση.
Πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο υπερπροπόνησης
Για να ξεπεράσετε το σύνδρομο υπερπροπόνησης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάτε στον γιατρό σας και να εξηγήσετε τι σας συμβαίνει για να δείτε εάν υπάρχει κάποιος τρόπος να σας βοηθήσει εκτός από το να βασίζεστε στη δύναμη της θέλησής σας. Εκτός από αυτό, μην χάσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Κάντε μια εβδομάδα άδεια, τρώτε υγιεινές τροφές και καθιερώστε, μετά την εβδομάδα, ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης όπου θα σέβεστε την ανάπαυση και την περίοδο αποθεραπείας σας, διατηρώντας το χρόνο άσκησης από 45 έως 75 λεπτά το πολύ.
- Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο, αφού οι ώρες μεταξύ 10 και 2 είναι απαραίτητες ώρες αποκατάστασης για τον οργανισμό. Ο ύπνος για 6-9 ώρες είναι το κλειδί για την αποκατάσταση. Σε κάνει να πας πιο μακριά και πιο γρήγορα, ειδικά αν πέσεις για ύπνο και σηκωθείς την ίδια ώρα.
- Αποφύγετε τις μπάρες πρωτεΐνης, επεξεργασμένα τρόφιμα, τεχνητά συμπληρώματα διατροφής και εστίαση σε μια δίαιτα υγιεινών τροφίμων που αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, ολόκληρα τρόφιμα και κρέας. Εάν λαχταράτε ορισμένα τρόφιμα, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων, τις οποίες μπορείτε να θεραπεύσετε φυσικά μέσω μιας υγιεινής διατροφής.
- πόσιμο νερό, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
- Μην προπονείτε τις ίδιες μυϊκές ομάδες σε συνεχόμενες ημέρες , που περιλαμβάνει τρέξιμο ή ποδήλατο. Ένα ποικίλο πρόγραμμα εκπαίδευσης θα σας ωφελήσει.
- Εάν έχετε τραυματισμό, αλλάξτε το πρόγραμμα προετοιμασίας σας σωματική σε χαμηλή ένταση.
- Αυτή η ενεργή ανάκτηση θα προωθήσει τη φυσική κατάσταση και την πραγματική θεραπεία. Δημιουργήστε σιγά σιγά μια καλή προπόνηση εισάγοντας περιόδους αναγκαστικής ανάπαυσης και αλλάζοντας την ένταση της προπόνησης. Σεβαστείτε το σώμα σας και θα σας επιστραφεί σε καλή φυσική κατάσταση.
- Η άσκηση είναι μέρος της ζωής σας. Πιθανότατα έχετε άγχος στη δουλειά/ζωή, κοινωνικές δεσμεύσεις και πρέπει να κοιμάστε, να φάτε και να διασκεδάσετε. Η εύρεση ισορροπίας θα βελτιώσει την αυτοεκτίμηση, τη φυσική κατάσταση και τη ζωή γενικότερα.
Με καλή ανάκαμψη από την άσκηση δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε από αυτά τα προβλήματα. Να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα δεν θα είναι καλύτερα γιατί φτάνουν νωρίτερα.