3 συμπτώματα άγχους και πώς να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα συμπτώματα:
1) Μεμονωμένη και προσωρινή εμφάνιση φόβου ή δυσφορίας έντονης φύσης.
Το άγχος είναι μια εκδήλωση φόβου. Αντιλαμβανόμαστε μια απειλή ως πραγματική και επικείμενη. Ο έλεγχος του συναισθήματος του φόβου πρέπει να είναι άμεσος γιατί αν τον αφήσουμε να εισβάλει στην ύπαρξή μας, θα είναι πιο δύσκολο να τον ελέγξουμε. Η άμεση εκδήλωση του φόβου είναι το άγχος.
Θεμελιώδης: εστίαση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αναρωτηθείτε εάν αυτή η απειλή είναι πραγματική και αν θα επηρεάσει τη ζωή σας στο μέλλον. Θα υπάρχει αυτή η απειλή σε 5 χρόνια; σίγουρα η απάντηση είναι ΟΧΙ. Η υπερβολική απάντηση όπως η αγωνία δεν αξίζει τον κόπο.
2) Φυσικές αλλοιώσεις.
Κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης αγωνίας, εμφανίζονται μια σειρά από σωματικές αντιδράσεις όπως υπεραερισμός, εφίδρωση, ταχυκαρδία, τρόμος... Είναι απαραίτητο να μην τρομάξουμε από αυτά τα συμπτώματα γιατί θα προσθέταμε περισσότερη αγωνία σε αυτό που ήδη έχουμε. Η προσπάθεια ελέγχου της αναπνοής είναι το κλειδί για την ελαχιστοποίηση των υπολοίπων συμπτωμάτων. Αυτά τα συμπτώματα είναι ίδια με αυτά του άγχους, αν και σε μεγαλύτερο βαθμό.
3) Αισθήματα λύπης.
Η θλίψη είναι εγγενής στην αγωνία. Στο άτομο εισβάλλει ένα βαθύ αίσθημα θλίψης που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σκέψεις αυτοκτονίας. Για άλλη μια φορά, το κλειδί είναι η άσκηση αντικειμενικού ρεαλισμού. Είναι τόσο μεγάλη συμφωνία; Δεν έχετε λύση; Θα με ανησυχεί αυτό σε 10 χρόνια; Αξίζει να κάνω τη ζωή μου μίζερη για αυτό; Το καλύτερο όπλο για να καταπολεμήσεις τη θλίψη και τη θλίψη είναι η αισιοδοξία.