Η σιέστα δεν είναι μόνο μια περίοδος ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της δύσκολης καθημερινής ρουτίνας, αλλά έχει και μια σαφή θεραπευτική λειτουργία: επιτρέπει στο σώμα να αναγεννηθεί σωματικά και ψυχικά.
Ακολουθούν 6 συμβουλές για έναν καλό υπνάκο:
1) Πρέπει να είναι σύντομο.
Πέρα από 30 λεπτά διατρέχουμε τον κίνδυνο να ξυπνήσουμε νωθροί και ακόμη πιο κουρασμένοι.
2) Μην μπαίνετε στο κρεβάτι.
Ένας καναπές ή μια αιώρα είναι πολύ πιο κατάλληλα μέρη για έναν υπνάκο.
3) Ανοίξτε τα παράθυρα.
Για να προωθήσετε την οξυγόνωση κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε με ανοιχτό παράθυρο ή, ακόμα καλύτερα, σε εξωτερικούς χώρους (το καλοκαίρι, στη σκιά).
4) Βοηθήστε την πέψη.
Ο υπνάκος διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης, αφού το σώμα πρέπει να ανησυχεί μόνο για την εκπλήρωση αυτής της αποστολής. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να μην καταχραστείτε δυνατές τροφές ή βαριά γεύματα.
5) Προσοχή στο βιολογικό ρολόι.
Ακολουθώντας τον κανόνα του σύντομου υπνάκου, ο καθένας πρέπει να ακούσει τι του λέει το ρολόι του σώματός του.
6) Υποκύψτε στον πειρασμό.
Μην μπερδεύετε τον υπνάκο με την τεμπελιά. Μια ξεκούραστη ανάπαυση είναι ένα εξαιρετικό διεγερτικό για να διατηρήσετε τον ρυθμό.
Γιατί χρειαζόμαστε έναν υπνάκο;
Πρωτάθλημα υπνάκου στην Ισπανία.
Η ανάγκη για χαλάρωση που νιώθουμε μετά από ένα γεύμα συνδέεται στενά με την πτώση της ενέργειας που βιώνει το σώμα μετά το φαγητό. Αυτό έχει μια φυσιολογική εξήγηση: το πεπτικό σύστημα χρειάζεται μεγαλύτερη παροχή αίματος για να λειτουργήσει σωστά, επομένως οι μύες, το δέρμα, ακόμη και ο εγκέφαλος, αφήνονται σε δεύτερη μοίρα, και οι νευρικές, αναπνευστικές και κυκλοφορικές δραστηριότητες επηρεάζονται από τη μειωμένη ροή αίματος.
Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορούμε να σηκωθούμε από το τραπέζι μετά την τελευταία μπουκιά και να συνεχίσουμε με γοργούς ρυθμούς. Και όσο πιο άφθονο ή βαρύ είναι το γεύμα, τόσο πιο σκληρά πρέπει να δουλέψει το σώμα για να το χωνέψει!
Το πιο φυσικό
Ο ύπνος και η ξεκούραση αποτελούν μέρος των ρυθμών της φύσης, όπως οι ρυθμοί του ήλιου και της σελήνης. Το εσωτερικό μας ρολόι εξαρτάται επίσης από αυτούς τους κύκλους και είναι το εσωτερικό μας ρολόι που υπαγορεύει την ανάγκη μας για σύντομα διαλείμματα.
Το να πίνουμε τσάι ή καφέ μετά το γεύμα για να «καθαρίσουμε το μυαλό μας» δεν έχει και πολύ νόημα. Γιατί να παρεμβαίνουμε στη φυσική ανάγκη του σώματός μας για χαλάρωση καλύπτοντας τη χαλάρωση των μυών και του εγκεφάλου με διεγερτικά; Μπορεί να λειτουργήσει στην αρχή, αλλά μετά από λίγες ώρες, η σωματική και πνευματική απόδοση μειώνεται απότομα και χρειαζόμαστε ολοένα και μεγαλύτερες ποσότητες διεγερτικών για να συνεχίσουμε να λειτουργούμε με πλήρη ταχύτητα.
Ο στόχος μιας σιέστας , αντίθετα, είναι η σταθεροποίηση των σωματικών και ψυχικών λειτουργιών, συνεργαζόμενοι με το σώμα μας αντί να το πολεμάμε.
Φυσικά, το να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο για να αποφύγετε να επηρεάσετε την πέψη είναι ένα πράγμα, αλλά το να επιβραδύνετε την πέψη με τον πολύωρο ύπνο είναι κάτι εντελώς διαφορετικό. Πώς, λοιπόν, ξέρετε για πόσο χρόνο να κοιμηθείτε χωρίς να νιώσετε αδιαθεσία όταν ξυπνήσετε; Το κλειδί είναι να ακούσετε το εσωτερικό σας βιολογικό ρολόι . Αυτό εξηγεί γιατί μερικοί άνθρωποι απλώς κλείνουν τα μάτια τους ενώ κάθονται σε μια καρέκλα για να ανακτήσουν τις δυνάμεις τους, ενώ άλλοι χρειάζεται να ξαπλώσουν στον καναπέ για 30 λεπτά.
Όλα εξαρτώνται από το πόσο χρόνο χρειάζεται ο καθένας για να ξεπεράσει την κούραση και την νωθρότητα που είναι χαρακτηριστικές του απογεύματος. Αν δεν αφιερώσουμε αρκετό χρόνο, δεν θα έχουμε επιτύχει τον αναζωογονητικό μας σκοπό. Αν αφιερώσουμε πολύ χρόνο, κινδυνεύουμε να νιώσουμε σύγχυση και νωθρότητα όταν ξυπνήσουμε. Και θα ήταν κρίμα να σπαταλήσουμε όλα τα οφέλη ενός υπνάκου.
Μια απόλαυση χωρίς παρενέργειες.
Από την Cristina Valera στο Σώμα και Νους.