Πριν παρακολουθήσετε αυτές τις τεχνικές για τη βελτίωση της μνήμης μας, σας προσκαλώ να παρακολουθήσετε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο από τον David Cantone με τίτλο «Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σε 10 λεπτά (και χωρίς προσπάθεια)». [Διάρκεια βίντεο: 7 λεπτά]
Σε αυτό το βίντεο, ο David μας δείχνει πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη μνήμη μας σε μόλις 10 λεπτά και χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε κάτι ιδιαίτερο για να το πετύχουμε:
Το να έχουμε μια υγιή μνήμη είναι σημαντικό, καθώς αυτό είναι ένα κρίσιμο μέρος της μάθησης και πολλές από τις δραστηριότητες που κάνουμε στην καθημερινή ζωή εξαρτώνται από αυτό.
Η μικρή λήθη και η δυσκολία στην ανάμνηση πληροφοριών είναι πολύ συχνές. Όλοι έχουμε περάσει από το να ξεχάσουμε το όνομα κάποιου, να ξεχάσουμε πού βάλαμε τα κλειδιά μας, να ξεχάσουμε κάτι που επρόκειτο να κάνουμε κ.λπ. Αλλά αυτού του είδους η λήθη δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχούμε.
Μερικοί από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να εμφανιστούν δυσκολίες μνήμης ή λήθη είναι: συσσώρευση πάρα πολλών πληροφοριών, έλλειψη συγκέντρωσης ή προσοχής, κακή κατανόηση ή μικρή αντανάκλαση αυτού που θέλετε να απομνημονεύσετε, έλλειψη ενδιαφέροντος και κινήτρων. Επιπλέον, προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το υπερβολικό άγχος, η συσσώρευση θυμού και το άγχος μπορούν επίσης να το επηρεάσουν.
Δεν πρέπει να ανησυχούμε για τις δυσκολίες μνήμης, αφού είναι γνωστό ότι Η μνήμη μπορεί να εργαστεί και να ασκηθεί για να βελτιωθεί. Για να το ασκήσουμε, είναι σημαντικό να οργανώνουμε το μυαλό μας, να δίνουμε προσοχή, τάξη και πειθαρχία.
-Μερικές συμβουλές για να βελτιώσουμε τις δυνατότητες μνήμης μας είναι:
1. Ασκηθείτε σε κάποιο άθλημα.
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και την αποτελεσματικότητα όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, βοηθώντας στην ενεργοποίησή τους. Σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση και χαλαρότητα και σας επιτρέπει να αφομοιώσετε καλύτερα τις πληροφορίες που πρέπει να θυμάστε.
Κατά την άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, Θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα στη μάθησή σας: καλύτερη προσοχή, χαλάρωση, συγκέντρωση στο διάβασμα και άλλες δραστηριότητες. Επιπλέον, σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με τη σχέση μεταξύ άσκησης και γνώσης, Βγήκε το συμπέρασμα ότι η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην επεξεργασία πληροφοριών, αν και πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να μην το παρακάνουμε, καθώς παρατηρήθηκε επίσης ότι η αφυδάτωση θέτει σε κίνδυνο την επεξεργασία πληροφοριών και τις λειτουργίες μνήμης..
2. Κοιμηθείτε καλά.
Το 2013, η Rebecca MC Spencer από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης δημοσίευσε ένα άρθρο στο οποίο συζήτησε τις νευροφυσιολογικές βάσεις με τις οποίες ο ύπνος επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.
Διαπιστώθηκε ότι ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, αφού είναι πολύ χρήσιμο στην επιλογή πληροφοριών που πρέπει να απορρίπτονται από τη μνήμη για να μην απομνημονεύονται και είναι επίσης μια θεμελιώδης διαδικασία για την εμπέδωση των αναμνήσεων.
Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να λειτουργεί. Είναι επίσης γνωστό ότι εάν ένα άτομο μένει ξύπνιο πολύ αργά, η ικανότητά του να μαθαίνει και να απομνημονεύει νέα πράγματα είναι πιθανό να μειωθεί έως και 40%. Για το λόγο αυτό, σε καταστάσεις όπως η εξέταση, δεν συνιστάται να κοιμάστε λιγότερο για να μελετήσετε περισσότερο, αφού έχετε καλύτερα αποτελέσματα στην απομνημόνευση πληροφοριών εάν κοιμάστε επαρκώς.
3. Κάντε μια καλή διατροφή:
Η καλή διατροφή έχει επίσης μια εξαιρετική σχέση με την καλή μνήμη. Ο οκτώ φορές παγκόσμιος πρωταθλητής μνήμης Dominic O'Brien, στο βιβλίο του “Αποκτήστε μια καταπληκτική ανάμνηση”, συνιστά τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 (τόνος, σολομός ή ξηροί καρποί), ωμέγα-6 (πουλερικά, αβοκάντο, λιναρόσποροι και κολοκυθόσποροι), βιταμίνες Β1, Β5 και Β12, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α, C και Ε (κίτρινα φρούτα και λαχανικά και καρότα, μάνγκο, βερίκοκα, γλυκοπατάτες, πιπεριές και φυλλώδη λαχανικά, βατόμουρα, βατόμουρα, μπρόκολο, δαμάσκηνα, σταφίδες, σπανάκι, φράουλες) και βιταμίνη D από τον ήλιο.
- Φαε σοκολατα, Σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε το 2013, αναφέρθηκε ότι η κατανάλωση καθαρής σοκολάτας, με μέτρο, θα μπορούσε να βελτιώσει τις γνωστικές μας λειτουργίες. Το κλειδί βρίσκεται στα φλαβονοειδή, μόρια που περιέχονται σε υψηλή ποσότητα στο κακάο που προάγουν αλλαγές σε τομείς που σχετίζονται με τη μάθηση και τη μνήμη.
4. Χρησιμοποιήστε μνημονικούς κανόνες ή κόλπα για να θυμάστε:
Οι μνημονικοί κανόνες είναι «κόλπα» ή μέθοδοι που χρησιμοποιούμε για να μας βοηθήσουν να απομνημονεύσουμε, να θυμηθούμε πράγματα και να ενισχύσουμε τη μνήμη μας Μέσω αυτών μπορείτε να μάθετε μερικές μεθόδους για να αναπτύξετε την προσοχή, τη συγκέντρωση και την οπτικοποίηση σας κατά την απορρόφηση και την επεξεργασία των πληροφοριών που έρχονται σε εσάς. εγκέφαλος. Αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να απλοποιήσετε, να οργανώσετε και να δώσετε νόημα στις πληροφορίες που λαμβάνετε, ώστε να είναι πιο εύκολο να τις θυμάστε αργότερα.
Μερικές από τις μνημονικές στρατηγικές είναι:
-Σχέση: Αναφέρεται στη συσχέτιση νέων πληροφοριών με αυτά που ήδη γνωρίζουμε. Για παράδειγμα, δημιουργήστε μια νοητική εικόνα που σας θυμίζει μια λέξη ή ένα όνομα, έτσι ώστε όταν προκαλείτε την εικόνα να είναι ευκολότερο να ανακτήσετε τη λέξη από τη μνήμη.
-Απεικόνιση: Αυτή η τεχνική βασίζεται στη δημιουργία νοητικών εικόνων αυτού που θέλετε να θυμάστε. Λειτουργεί καλύτερα εάν είναι απλές, ευχάριστες και οικείες εικόνες, οπότε όταν σκεφτόμαστε ορισμένες πληροφορίες, η εικόνα θα μας βοηθήσει να τις ανακτήσουμε πιο εύκολα από τη μνήμη.
-Αλυσίδα: Αποτελείται από τη σύνδεση των διαφορετικών στοιχείων μιας περίληψης ή ενός περιγράμματος που πρόκειται να απομνημονευθούν σαν να αποτελούσαν μια αλυσίδα. Για παράδειγμα, πάρτε τα αρχικά γράμματα καθεμιάς από τις λέξεις στη φράση που θέλετε να θυμάστε και φτιάξτε μια λέξη με αυτά τα γράμματα και στη συνέχεια ανακαλέστε τη φράση.
-Ριμές: Αυτή η μέθοδος αποτελείται από μια ποικιλία απλών ρίμων ή τραγουδιών με στόχο την απομνημόνευση. Για παράδειγμα, για να μάθετε πίνακες πολλαπλασιασμού.
-Τεχνική κινουμένων σχεδίων: Το οποίο συνίσταται στη δημιουργία μιας ιστορίας με τα στοιχεία που θέλετε να θυμάστε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να θυμάστε μια σειρά αριθμών, μπορείτε να τους χωρίσετε και να φτιάξετε μια ιστορία με καθέναν από αυτούς.
-Μέθοδος θέσεων (ή Τοποθεσίες): Διανοητική τεχνική που χρησιμεύει στην απομνημόνευση με υψηλότερη ποιότητα και στη μνήμη με μεγαλύτερη ακρίβεια. Ο στόχος είναι να συσχετιστούν τα στοιχεία που πρέπει να απομνημονευθούν με μια σειρά από προηγουμένως καθιερωμένες θέσεις. Κατά προτίμηση, θα πρέπει να αναζητήσετε διαδρομές που ακολουθούνται συχνά ή γνωστά μέρη όπως το δικό σας σπίτι.
Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να συσχετίσετε κάθε βήμα αυτής της νοητικής διαδρομής με αυτήν την ιδέα που θέλετε να θυμάστε. Σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο PsycINFO Database Record το 2012, διαπιστώθηκε βελτίωση στους μηχανισμούς απομνημόνευσης των ενηλίκων κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου.
Συνιστάται επίσης να παίζετε παιχνίδια μνήμης όπως sudoku, αναγραμματισμούς, σταυρόλεξα κ.λπ. Κάνετε ασκήσεις όπως απομνημόνευση, προσπάθεια να θυμηθείτε λίστες ή διαγράμματα, οπτικοποίηση προκαλώντας ένα άτομο ή αντικείμενο, συσχετισμός ιδεών, ανάγνωση και αφήγηση ιστοριών ή εκμάθηση άλλης γλώσσας.
Συνιστώ να συνεχίσετε με την άσκηση μνήμης, το βιβλίο By Paul Dennison and Gail Dennison (2000) «Γυμναστήριο εγκεφάλου. Μαθαίνοντας ολόκληρο τον εγκέφαλο». Στο οποίο μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις από το σπίτι.
Λίγη βιβλιογραφία που θα σας βοηθήσει να ασκήσετε τη μνήμη σας:
- Deulofeu, Jordi (2003) Νοητική Γυμναστική 2. Μαθηματικά παιχνίδια. Εκδόσεις Martínez Roca. Ισπανία.
- Hancock Jonathan (2001) "Πρακτικό εγχειρίδιο για τόνωση και ενίσχυση της μνήμης. Περισσότερες από πενήντα τεχνικές και ασκήσεις". Leopold Blume. Βαρκελώνη.
- Puig, Anna (2003)Πρόγραμμα εκπαίδευσης μνήμης. Απευθύνεται σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που επιθυμούν να βελτιώσουν τη μνήμη τους.” CCS Publishing. Ισπανία.
- Dennison, Paul and Dennison, Gail (2000)Γυμναστήριο εγκεφάλου. Μαθαίνοντας ολόκληρο τον εγκέφαλο. Πρωτότυπες ασκήσεις γυμναστικής εγκεφάλου. Κίνηση, το κλειδί της μάθησης.«Robin Book. Μεξικό.
- Paz Enríquez, Susana (2004) "Τεχνικές για τη βελτίωση της μνήμης. Στρατηγικές για την καταπολέμηση της λήθης". LIBSA. Μαδρίτη.