Como ya sabĆ©is, el Ā«MindfulnessĀ» es un tipo de Ā«meditaciĆ³nĀ» que consiste en estar plenamente concentrado en lo que se hace, en algĆŗn tipo de pensamiento o simplemente estar plenamente centrados en nuestra respiraciĆ³n.
Tanto la atenciĆ³n plena en la respiraciĆ³n como la reevaluaciĆ³n cognitiva son mĆ©todos para luchar contra la ansiedad, segĆŗn un estudio publicado en PLoS ONE. Sin embargo, la prĆ”ctica de la atenciĆ³n plena en la respiraciĆ³n puede ser el mĆ”s eficaz de los dos mĆ©todos.
Las personas que sufren de ansiedad antes de un examen tienden a tener un peor rendimiento acadƩmico. Si estos estudiantes aprenden alguna tƩcnica para reducir esa ansiedad, sus notas mejorarƔn considerablemente.
Se estima que entre el 20 % y el 40 % de los estudiantes sufren cierto grado de ansiedad ante los exƔmenes. Es importante investigar una forma eficaz de hacer frente a la ansiedad ante los exƔmenes.
Algunos expertos en salud mental dicen que esta ansiedad que se experimenta ante un examen no supone un trastorno (y por lo tanto no requiere terapia). Consideran que no supone un trastorno pero sĆ que es un estado emocional negativo.
Unos investigadores se propusieron averiguar quƩ tƩcnica pudiera ser mƔs efectiva para reducir este tipo de ansiedad.
Treinta y seis estudiantes universitarios que sufrĆan mucha ansiedad antes de los exĆ”menes participaron en el estudio. Los participantes fueron asignados a tres grupos: grupo de respiraciĆ³n consciente, grupo de reevaluaciĆ³n cognitiva y el grupo control (sin tratamiento).
Los estudiantes de los dos primeros grupos recibieron 7 sesiones de entrenamiento sobre cĆ³mo afrontar los exĆ”menes (una sesiĆ³n por dĆa durante una semana).
Este estudio encontrĆ³ que tanto la atenciĆ³n plena en la respiraciĆ³n como la reevaluaciĆ³n cognitiva redujeron significativamente la ansiedad en los participantes.
AdemĆ”s, los participantes que practicaron la respiraciĆ³n consciente mostraron un aumento de los pensamientos automĆ”ticos positivo, en comparaciĆ³n con los otros dos grupos (reevaluaciĆ³n cognitiva y grupo control).
Se cree que el aspecto de descentramiento que supone la atenciĆ³n plena en la respiraciĆ³n como la reevaluaciĆ³n cognitiva, permite a la gente Ā«adquirir un sentido de dominio sobre sus pensamientos y emociones, y se sienten capaces de percibirlas como eventos mentales transitorios, en lugar de identificarse con ellos. Esto ayuda a evitar la auto-crĆtica y la ansiedad de los patrones de pensamiento negativoĀ».
Los resultados sugieren que la atenciĆ³n plena en la respiraciĆ³n puede ser mĆ”s eficaz que la reevaluaciĆ³n cognitiva para reducir la ansiedad antes de enfrenarse a un examen.
Centrarse en el momento presente a travĆ©s de la atenciĆ³n consciente puede ayudar a que los pensamientos sean mĆ”s positivos.
Es importante tener en cuenta la limitaciĆ³n del tamaƱo de la muestra del estudio. Fuente
Para terminar, te dejo con este vĆdeo titulado Ā«El arte de silenciar la menteĀ»: