Was sind die bedingten körperlichen Fähigkeiten?

Wenn wir uns körperlich anstrengen, setzt unser Körper eine Reihe von Strukturen in Gang, um die Aufgabe zu erfüllen, und in jeder dieser Strukturen steckt ein stilles Potenzial, das es uns ermöglicht, die zur Erreichung des Ziels erforderlichen Aktionen auszuführen. Wir alle verfügen über ein gewisses Maß an Kraft, Widerstand, Geschwindigkeit und Gleichgewicht, sodass wir bis zu einem gewissen Grad motorische Qualitäten und körperliche Fähigkeiten entwickelt haben. In vielen Fällen sind wir uns dessen jedoch nicht bewusst, und obwohl unser Körper über ein hohes Potenzial verfügt Wenn man all diese Fähigkeiten besitzt, nutzt man sie nicht aus, denn um sie zu wecken, muss man ständig an diesem Ziel arbeiten.

Die Untersuchung des Ausführungsmechanismus bestimmter Aktivitäten ist von großer Bedeutung, da sie für die Optimierung des Aufwands im Hinblick auf die Erzielung höchster Leistung unerlässlich ist. Für Sportler ist dies ein Aspekt, der genau berücksichtigt wird, da bedingte körperliche Fähigkeiten die Grundbestandteile der Fähigkeiten des Körpers und daher wesentliche Elemente für die motorische Ausführung von Aktivitäten sind, die Anstrengung erfordern, daher muss auf der Verbesserung der Leistung Arbeit basieren zum bewussten Training unterschiedlicher Bereiche.

Die Entwicklung einer bedingten körperlichen Leistungsfähigkeit

Bedingte körperliche Fähigkeiten sind die individuellen Merkmale einer Person, die ihre körperliche Verfassung bestimmen und ihren Ursprung in mechanischen Einwirkungen sowie in den energetischen und metabolischen Prozessen der Muskeln haben. Im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass es sich dabei nicht um komplexe sensorische Ausarbeitungssituationen handelt. In allen Komponenten der motorischen Fähigkeiten sind die körperlichen Fähigkeiten am einfachsten zu beobachten, sie zeichnen sich dadurch aus, dass sie messbar sind, da sie anhand der funktionell-anatomischen Aspekte spezifiziert werden, und sie können auch durch Training, Entwicklung von a erreicht werden praktische systematische und organisierte Disziplinen, die körperliche und geistige Aspekte umfassen. Um bedingte körperliche Fähigkeiten zu entwickeln, ist es wichtig, a Aktionsplan, und um dies zu tun, können Sie die folgenden Richtlinien befolgen:

Definierte Ziele setzen: Welche Kapazität möchte ich entwickeln? Es ist wichtig, mit einem Ziel vor Augen zu beginnen und sich darüber im Klaren zu sein, woraus es besteht und was erforderlich ist, um es zu erreichen.
Konsultieren Sie spezialisierte Quellen: Sie können sich durchaus an einen Trainer wenden, der Sie mit Informationen versorgt und Ihnen bei der Entwicklung von Routinen entsprechend dem erklärten Ziel hilft. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie sich weiterbilden, indem Sie spezielle Quellen (Bücher, Artikel, Videos) konsultieren, die sich mit dem Thema befassen ; Auf diese Weise werden Sie in den Prozess einbezogen.
Erstellen Sie Routinen: Gewohnheit leitet sich aus Routine ab. Wenn Sie also Fähigkeiten entwickeln möchten, müssen Sie Aktivitäten praktizieren, die konsistent sind und Ihrem Körper helfen, all das Potenzial zu erwecken, das er in sich trägt. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Bemühungen zusätzlich zu körperlichen Übungen durch die Wahl einer gesunden Ernährung ergänzen und diese mit Nährstoffen und Energie versorgt, die Sie an Ihr Ziel bringen. Experten sind sich einig, dass die Kombination von körperlicher Betätigung und einer geeigneten Ernährung den Prozess der Erzielung von Ergebnissen beschleunigen kann.
Zeitintervalle einstellen: Erstellen Sie Ziele für definierte Zeiträume. Dies hilft Ihnen, den Fokus zu behalten. Es ist wichtig, dass die Richtlinien in zeitlichen Abständen durchgeführt werden, die dem zu erreichenden Ziel entsprechen.
Denk positiv: Der Geist regiert den Körper. Wenn Sie motivierende Gedanken erzeugen, werden Sie effektiver sein. Es ist auch wichtig, Ihre kleinen Erfolge zu feiern und sich jeweils auf ein Ziel zu konzentrieren.

Arten bedingter körperlicher Fähigkeiten

Bei der Bezugnahme auf den Begriff der körperlichen Qualität als Maß für die Leistungsfähigkeit liegt ein Irrtum vor, da in jedem Fall die bedingte körperliche Befähigung als zutreffend bezeichnet werden muss, da berücksichtigt werden muss, dass diese einer Veränderung durch den Erwerb neuer Lerninhalte unterliegen kann Verbesserung durch körperliches und geistiges Training.

Diese Gruppe von Fähigkeiten umfasst Widerstand, Kraft, Geschwindigkeit und Mobilität.

1. Widerstand

Es ist die Qualität unseres Körpers, die es uns ermöglicht, eine Anstrengung so lange wie möglich auszuhalten, Müdigkeit auszuhalten und uns schnell zu erholen. Die Hauptorgane, die an der Widerstandsarbeit beteiligt sind, sind: das Herz, das als zentrales Organ des Blutkreislaufsystems der Motor unseres Körpers ist und so viel Blut pumpt, dass wir die Anstrengung bewältigen können, und die Lunge diejenigen, die für die Atmung verantwortlich sind und es uns ermöglichen, das Blut mit Sauerstoff anzureichern, um es zum Rest des Körpers zu transportieren.

Bei der Klassifizierung des Widerstands wird die Aufnahme von Sauerstoff in die Muskulatur als Kriterium berücksichtigt, da dieses Element bei körperlicher Betätigung von wesentlicher Bedeutung ist. Abhängig von den Charakteristika der unternommenen Anstrengung kann die Sauerstoffaufnahme resistent sein oder auch nicht.

Aerober Widerstand

Mit dieser Art von Widerstand gelingt es dem Körper, die Energie durch die Oxidation von Glykogen und Fettsäuren aufrechtzuerhalten. Es zeichnet sich dadurch aus, dass es keine Sauerstoffschuld gibt, das heißt, es gibt eine Gleichgewicht zwischen dem Sauerstoffangebot und dem verbrauchten Sauerstoff, d.

Es zeichnet sich dadurch aus, dass es die Durchführung bestimmter Dauern und sehr geringer Intensität zulässt und dabei das bestehende Gleichgewicht mit dem Verbrauch und der Zufuhr von Sauerstoff aufrechterhält.

Anaerobe Resistenz

Diese Klassifizierung umfasst den Widerstand, den der Körper bei der Ausführung einer Aktivität erzeugt, bei der die Geschwindigkeits- und Intensitätsfaktoren latent sind, sodass eine größere Menge Sauerstoff erforderlich ist und das Herz beginnt, eine größere Menge Blut zu pumpen. Normalerweise führen diese hochintensiven Aktivitäten zu einem Defizit zwischen der eingeatmeten und verbrauchten Sauerstoffmenge, was zu einer fortschreitenden Erschöpfung führt.

Diese Art von Übungen, die bei Sauerstoffmangel durchgeführt werden, haben eine sehr kurze Dauer.

Beeinflussende Faktoren

Durchführung der Übungen: Erwägen Sie Verfahren und Techniken, um die Zeit für körperliche Aktivität zu verlängern.
Verwaltung von Potenzialen (Geschwindigkeit und Kraft): Es besteht aus der bewussten Verwaltung von Energie und dem bewussten Einsatz von Anstrengungen.
Der psychische Zustand: Hier könnten wir die Motivation des Einzelnen einbeziehen, der mentale Zustand stellt einen Antrieb dar,
Der Gesundheitszustand der Person: Funktionszustand verschiedener Organe und Systeme wie Atmung und Herz-Kreislauf usw.

Vorteile der Entwicklung dieser Kapazität: Widerstand führt im Körper zu einer Zunahme der Blutkügelchen, die für den Sauerstofftransport zu den Zellen verantwortlich sind. Außerdem führt er durch ständige körperliche Betätigung zu einer Vergrößerung der inneren Kapazität und einer Verdickung der Herzwände, was zu einer Zunahme führt im Kapillarnetz des Herz-Kreislauf-Systems, was die Neigung zur Entwicklung von Herzerkrankungen verringert. Diese Vorteile erstrecken sich ihrerseits auch auf das Atmungssystem, indem die Lungenkapazität erhöht wird.

Übungen zur Widerstandsentwicklung

Kontinuierliche Systeme: Übungen, die über einen längeren Zeitraum, ohne Pausen und mit einer Intensität von mittel bis niedrig durchgeführt werden. Beispiel: Dauerlauf, Fartlek (Dauerlauf mit Tempowechsel), Gesamttraining usw.
Bruchsysteme: Sie zielen darauf ab, die Intensität der Arbeit während körperlicher Aktivität zu erhöhen, indem sie die geleistete Arbeit in Intervalle hoher Intensität, gefolgt von Ruhephasen, aufteilen. Beispiel: Intervalltraining und Wiederholungssystem.

2. Stärke

Man kann sagen, dass sie unter den bedingten körperlichen Fähigkeiten eine der wichtigsten ist, da sie die Fähigkeit eines Körpers bestimmt, eine Handlung (Arbeit oder Bewegung) auszuführen. Die bei der Ausübung einer Tätigkeit ausgeübte Kraft kann wie folgt klassifiziert werden:

Maximale Stärke: Er ist ein Grenzwert und definiert die größte Kapazität, die die Muskeln zur Ausführung einer Aktion haben.
Geschwindigkeitskraft: Es handelt sich um eine Reaktionskraft, das heißt, sie ist dafür verantwortlich, den Widerstand in kurzer Zeit zu messen.
Widerstandskraft: Die Fähigkeit des Körpers, die Anstrengung über einen langen Zeitraum auszudehnen.

Übungen: Krafttraining basiert auf dem Einsatz von Widerstand, um eine Muskelkontraktion zu erreichen und so den anaeroben Widerstand, die Muskelkraft und die Muskelgröße zu erhöhen. Zu den am häufigsten durchgeführten Übungen gehören: Krafttraining, Krafttraining und Hypertrophie.

Faktoren, die das Training begünstigen:

Gelenkflexibilität: Bietet eine größere Bewegungsfreiheit.
Stabilisierende Muskeln: Wenn die stabilisierenden Muskeln schwach oder schlecht trainiert sind, hemmen sie die Kontraktionsfähigkeit der primären motorischen Muskulatur.
Sehnen: Seine Stärkung schützt vor Verletzungen.
Rumpfstärke: Ein starker Bauch ermöglicht uns die Entwicklung kontrollierter und ausgewogener Bewegungen.

3. Geschwindigkeit

Dies ist die Fähigkeit, Aktionen und Anstrengungen in einer bestimmten Zeitspanne auszuführen. Seine Entwicklung ermöglicht es dem Einzelnen, in kleinen Zeitintervallen Leistung zu erbringen.

- Einfache Reaktionsgeschwindigkeit: Es tritt auf, wenn die Person auf einen bekannten Reiz reagiert.
- Komplexe Reaktionsgeschwindigkeit: Die Person reagiert auf unbekannte Reize.
- Single-Action-Geschwindigkeit: Dies geschieht, wenn die Person in kürzester Zeit eine einfache Bewegung ausführt.
- Komplexe Aktionsgeschwindigkeit: In kürzester Zeit erfolgen mehrere schnelle und koordinierte Bewegungen.

4. Mobilität

Es ist die bedingte körperliche Leistungsfähigkeit, die die Bewegung eines Körpers bestimmt, sie ist ein Merkmal vor der Ausführung einer Bewegung, und ihre Entwicklung erleichtert die Ausführung bestimmter motorischer Fähigkeiten, was die Möglichkeit von Muskel- und Bänderverletzungen verringert und ihre Entwicklung fördert die Verbesserung anderer Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit.

Vorteile

- Fördert die Entwicklung von Bewegungen, erweitert sie und reduziert die Muskelanstrengung während des Trainings.
- Größere Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung
- Verbessert die Qualität der Ausführung.
- Es beeinflusst zwei Mechanismen: die Elastizität, die eine Eigenschaft der Muskeln ist, und die Flexibilität, die eine Eigenschaft der Gelenke ist, aber beide greifen bei der Ausführung des motorischen Akts erheblich und koordiniert ein, um eine gute Ausführung zu erreichen.