Alle lebenswichtigen Phasen können gesund gelebt werden. Sie müssen lediglich die Veränderungen im Körper berücksichtigen und sich an sie anpassen.
Obwohl es wichtig ist, schon in jungen Jahren die Grundpfeiler der körperlichen und geistigen Gesundheit zu etablieren, Der menschliche Körper verfügt über eine große Fähigkeit zur Selbstregeneration. Deshalb lässt sich sagen, dass man immer Zeit hat, den optimalen Gesundheitszustand zu erreichen, der seinem Alter entspricht.
Die 30er und das Skelett.
Viele Menschen bemerken es nicht, aber in ihren Dreißigern beginnt die biologische Uhr zu ticken und Der Körper beginnt sich immer langsamer zu regenerieren. Das gesamte Muskel- und Knochenpotenzial bleibt jedoch erhalten. Daher ist es ein sehr geeigneter Zeitpunkt, damit anzufangen säen Gesundheit
Das Skelettsystem ist in diesem Alter in seiner höchsten Pracht: Im Alter von 30 Jahren wird die höchste Knochendichte erreicht. Dies ist wichtig, um Osteoporose im Alter vorzubeugen: Je stärker Ihre Knochen im Alter von 30 Jahren sind, desto geringer ist das Risiko, im Alter an Knochenerkrankungen zu erkranken.
Es wurde gezeigt, dass regelmäßig durchführen körperliche Bewegung trägt dazu bei, ein gutes „Knochenkapital“ zu erreichen. Schwimmen, Radfahren, Aerobic oder moderates Joggen für eine Stunde drei- bis viermal pro Woche sind gute Möglichkeiten, um fit zu bleiben und einem vorzeitigen Knochenabbau vorzubeugen.
Ferner Der Stoffwechsel beginnt sich nach und nach zu verlangsamen: Es ist das Alter, in dem Sie anfangen, ein paar zusätzliche Kilos zuzunehmen, die später schwerer wieder loszuwerden sind und Ihrer Gesundheit schaden können.
Es ist an der Zeit, „Junkfoods“ vollständig aus Ihrer Ernährung zu verbannen. Fastfood und beginnen Sie, den Geschmack von Salaten, Früchten und Vollkornprodukten zu schätzen.
Fülle bei 40.
Obwohl in diesem Alter die Auswirkungen der Zeit auf den Körper spürbar werden, 40 sollte eine Zeit der Erfüllung sein, sowohl für Männer als auch für Frauen: Die erreichte Stabilität und Reife zusammen mit dem immer noch wichtigen Erbe an Gesundheit und Energie können 40 zum besten Lebensjahrzehnt machen.
Es ist besonders wichtig in Schach halten Stress. Ein spannender Job, erwachsen gewordene Kinder können das Leben mit ständiger körperlicher und geistiger Hektik erfüllen. Es ist also an der Zeit, ein wenig über sich selbst nachzudenken und sich jeden Tag ein paar Momente der Entspannung zu gönnen (je mehr Sie können, desto besser!).
Yoga ist eine der besten Disziplinen, um Stress abzubauen, und bietet gleichzeitig weitere zusätzliche Vorteile für Muskeln, Knochen und innere Organe. Es kann eine der besten Investitionen für das innere Gleichgewicht sein, in Ihrem Terminplan die Zeit zu finden, am Ende des Tages dreimal pro Woche einer Yoga-Gruppe beizutreten.
Die 50er und das Herz.
Dies ist eine Zeit tiefgreifender Veränderungen im Körper. Zellen werden von freien Radikalen angegriffen (sie werden oxidiert). Dies muss jedoch nicht zwangsläufig eine Krankheit bedeuten: Gesunde Lebensgewohnheiten können dem unaufhaltsamen Gang der biologischen Uhr entgegenwirken.
Herz-Kreislauf-Probleme kosten jedes Jahr Tausende von Menschenleben. Mehr als drei Viertel dieser Todesfälle sind Menschen über 50 Jahre. Um sie zusätzlich zu verhindern Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil und befolgen Sie eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und mäßigem Salzgehalt Vitamin E (200 mg/Tag) und Nachtkerzenöl (3 g/Tag in Kapseln) sind wirksam.
Sanfte Bewegung (Schwimmen, nicht wettkampfmäßiges Tennis, Gehen...) ist herzgesund, Es hält die Knochen in gutem Zustand und verhindert, dass die Muskeln zunehmend Platz für Fett aufgeben. Eine Ergänzung von 1 oder 2 Gramm Glutamin (einer Aminosäure) steigert die Muskelleistung und hilft gleichzeitig, Entzündungen bei arthritischen Prozessen zu reduzieren und den Darm gesund zu halten Zustand.
Ein weiteres häufiges Problem, insbesondere bei Frauen um die Fünfzig, ist Depression. Der wichtigste Aspekt, um dies zu verhindern, ist pflegen zufriedenstellende soziale und emotionale Beziehungen. Ein natürliches Heilmittel zur Vorbeugung dieses Problems kann die Einnahme einiger Tropfen Johanniskraut sein.
Antioxidantien mit 60.
Es ist das Jahrzehnt der Ruhe. Gute Gesundheit sollte dieses Jahrzehnt der wohlverdienten Entspannung begleiten: Alter muss nicht gleich Krankheit bedeuten. Dabei ist zu berücksichtigen, dass der Körper seine Selbstheilungsfähigkeit bis zum Schluss nicht verliert und dass sich auch bei Menschen, die erst spät mit einem gesunden Lebensstil begonnen haben, ihr Allgemeinzustand innerhalb weniger Monate verbessert.
Die in diesem Alter am meisten empfohlenen natürlichen Heilmittel sind Antioxidantien
In diesem Jahrzehnt verlässt die Mehrheit der Menschen ihren Arbeitsplatz. Es ist ein Fehler, sich nutzlos und apathisch zu fühlen: Sie haben noch so viele Jahre vor sich, um Ihre Träume zu verwirklichen, dass der Ruhestand ein wahrer Segen ist. Mit dem Malen anzufangen, einer NGO beizutreten, zu studieren, zu reisen, aufs Land zu gehen, Spaß mit dem Partner oder Freunden zu teilen ... und weiterhin etwas für die Welt beizutragen, ist immer noch von entscheidender Bedeutung.
Liebe mit 70.
Niemand kommt an Geburtstagen vorbei, aber es liegt in der eigenen Hand, dies zu tun Füllen Sie das Alter mit Gesundheit und Lebensfreude. Es ist wichtig, sich um den Körper zu kümmern und ihm das zu geben, was er braucht, um Krankheiten vorzubeugen.
Andererseits geben die jahrelang gesammelten Erfahrungen die nötige Perspektive, um das Leben mit Gleichmut und Liebe zu betrachten: Es ist Zeit, glücklich zu sein.
Die geistigen Fähigkeiten älterer Menschen hängen weitgehend von der Nutzung des Gehirns ab. Halten Sie Ihren Geist aktiv Es ist eine der besten Behandlungen in dieser Hinsicht: Jeden Tag ein gutes Buch oder die Zeitung lesen, sich kreativ betätigen, an einem Kurs teilnehmen, sind nur einige Beispiele für alles, was getan werden kann.
Gelassenheit und gute Laune sind Quellen für ein langes Leben. Es gibt nichts Schöneres, als mit Freunden zu lachen und keine einzige Gelegenheit zu verpassen, Spaß zu haben. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit dafür die Meditation Es kann Ihnen auch dabei helfen, diese Jahre erfüllt und friedlich zu leben.
Von Ana Fernández Magdalena de Körper und Geist