Das Leben, das wir führen, ist geprägt von Stress und Angst. Wenn eine Person unter Stress und Angstzuständen leidet, kann dies sehr negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben. Sie kann häufiger krank werden, weil ihr Immunsystem leidet, und es kann sich auch auf ihre Schlafqualität auswirken.
All dies kann dazu führen, dass eine Person in einen Teufelskreis gerät und den Stress erhöht, sodass alles in eine Abwärtsspirale gerät, in der sich die Lebensqualität der Person sogar verschlechtern kann.
In diesem Sinne ist es wichtig, dass sich die Menschen darüber im Klaren sind, welche negativen Auswirkungen Stress und Ängste auf ihre Gesundheit haben. Sobald Sie sich dessen bewusst sind, müssen Sie Wege finden, sich zu entspannen und sich besser zu fühlen. Der beste Weg, sich zu entspannen, sind Atemübungen., denn auf diese Weise wird der Geist mit Sauerstoff versorgt und auch das Gehirn erhält, was es braucht, um neu zu starten und den Widrigkeiten des Alltags besser gewachsen zu sein.
Bevor Sie sich für Atemübungen zur Entspannung entscheiden, sollten Sie etwas tun: Tief einatmen, die Luft einatmen und wieder herauslassen. Jetzt werden Sie den Unterschied zwischen dem, was Sie sich vor ein paar Sekunden gefühlt haben, und dem, was Sie jetzt fühlen, bemerken. Die Atmung ist ein wirksames Mittel, um Ängste und Stress abzubauen. Daher können einige einfache Atemübungen einen Unterschied in Ihrem Leben machen. Bevor Sie beginnen, beachten Sie die folgenden Tipps:
- Wählen Sie einen Ort für Ihre Übungen jeden Tag zu atmen. Es kann Ihr Bett, Ihr Sofa oder jeder andere Ort sein, der Ihnen Ruhe gibt. Man muss sich einfach wohlfühlen.
- Erzwinge deinen Atem nicht oder Sie werden sich ängstlicher und gestresster fühlen.
- Mach es zumindest zweimal täglich.
Viele Atemübungen erfordern einen Aufwand von wenigen Minuten. Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie es in 10 Minuten oder mehr tun, um noch mehr Vorteile für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zu erzielen.
1. Enge Lippenatmung
Diese Übung ist einfach und sehr einfach durchzuführen und außerdem sehr effektiv. Sie müssen doppelt so viele Atemzüge ausatmen, wie Sie einatmen.. Das Atmen mit geschlossenen Lippen hilft Ihnen dabei, Luft aus Ihrer Lunge zu entweichen und die Anzahl Ihrer Atemzüge zu verringern. Was tun Sie, wenn Sie die Ausatmung durch die Nase verlängern?
Atmen Sie bei entspannten Schultern etwa zwei Atemzüge lang normal. Anschließend müssen Sie Ihre Lippen nach oben richten (denken Sie an Ihren Mund, als ob Sie pfeifen würden) und ausatmen, als ob Sie viermal eingeatmet hätten. Tun Sie dies mindestens fünfmal.
2. Zwerchfellatmung
Dies ist auch als Bauch- oder Bauchatmung bekannt und die älteste Atemübung, da Sie den Körper trainieren, die ganze Arbeit Ihrem Zwerchfell zu überlassen. Das Ziel besteht darin, durch die Nase zu atmen und sich darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt.
Sie können dies im Sitzen oder Liegen tun. Wenn Sie Ruhe brauchen, tun Sie dies am besten im Bett oder auf der Couch. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Während Sie etwa zwei Sekunden lang tief einatmen, sollte Ihr Bauch etwas hervorstehen. Spüren Sie, wie die Luft Ihren Bauch ausdehnt und atmen Sie dann langsam durch Ihre Lippen aus.
3. Progressive Entspannung
Um Verspannungen von Kopf bis Fuß zu beseitigen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, jede Muskelgruppe anzuspannen und zu entspannen. jeweils zwei bis drei Sekunden lang. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und Zehen und bewegen Sie sich dann bis zu Ihren Knien, Oberschenkeln, Ihrem Gesäß, Ihrer Brust, Ihren Armen, Ihren Händen, Ihrem Nacken, Ihrem Kiefer und Ihren Augen, während Sie dabei langsam und tief atmen. Atmen Sie 5 Sekunden lang durch die Nase ein und weitere 5 Sekunden lang durch den Mund aus.
4. Abwechselndes Atmen durch die Nase
Durch die Atmung kommt es zu Ruhe und Ausgeglichenheit zwischen den beiden Gehirnhälften. Nehmen Sie eine Meditationshaltung ein, halten Sie Ihren rechten Daumen über Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie tief durch Ihr linkes Nasenloch ein. Schließen Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Einatmung Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und atmen Sie dann durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Setzen Sie das Muster fort, indem Sie durch das rechte Nasenloch einatmen, es mit dem rechten Daumen schließen und durch das linke Nasenloch ausatmen.
Es ist am besten, diese Technik nicht vor dem Schlafengehen anzuwenden, da Sie sich dadurch wacher fühlen können. Es ist besser, dies morgens oder zu einer Krisenzeit zu tun.
5. Atmen Sie beim Visualisieren
Schließen Sie die Augen und denken Sie an einen Ort, der Sie glücklich macht, oder stellen Sie sich die Person vor, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Atmen Sie tief durch, während Sie sich auf diese angenehmen, positiven Bilder konzentrieren, um alle negativen Gedanken zu verdrängen. Die geführte Visualisierung hilft Ihnen, sich an die Stelle zu versetzen, an der Sie sein möchten, anstatt Ihren Geist in stressige Selbstgespräche abdriften zu lassen.
Sie können die Übung überall machen, solange Sie nicht auf andere Reize achten müssen, zum Beispiel sollten Sie diese Übung nicht machen, wenn Sie Auto fahren.
6. 4-7-8
Diese Aspirationstechnik ist aufgrund ihres Namens einfach und leicht zu merken. Es ist eine der besten Möglichkeiten, Ihnen beim Einschlafen zu helfen, wenn Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben. Sie müssen durch den Mund ausatmen und durch die Nase einatmen. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie die Position 7 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie dann 8 Sekunden lang durch Mund oder Nase aus. Damit es positive Auswirkungen hat, müssen Sie es mindestens fünfmal hintereinander durchführen.
Diese Atemtechnik hilft Ihnen, Ihre Atemgeschwindigkeit zu reduzieren, Ihre Herzfrequenz zu senken und so auf natürliche Weise zu entspannen.
7. Löwenatem
Bei dieser Übung müssen Sie sich vorstellen, dass Sie ein Löwe sind. Atmen Sie mit offenem Mund vollständig aus. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen, durch die Nase atmen und Ihren Bauch mit Luft füllen. Wenn Sie Ihren Bauch dann nicht mehr mit Luft füllen können, öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich und atme die Luft brüllend aus wie ein Löwe oder mit einem Laut: „ahhhh...“. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich innerlich ruhig fühlen.
Welche dieser 7 Atemübungen machen Sie gerade am liebsten? Sie können auch für jeden Wochentag eines auswählen!