Wir leben in einer Gesellschaft, in der der Körper zunehmend verehrt wird. Wenn man sich die Werbung auf irgendeiner Website ansieht, wird neben aggressiven Kampagnen für den Konsum auch versucht, den Körperkult um einen 10-Körper zu fördern. Dies kann das Denken der Menschen verzerren und glauben, dass es das Beste sei, einen perfekten Körper zu haben welches Ziel sie erreichen können. Dies kann zu einem Übertrainingssyndrom führen.
Welche
Jeder weiß, dass Bewegung gut ist, aber alles, was darüber hinausgeht, kann negative Folgen haben. Wenn eine Person das Trainingspensum zu schnell steigert oder von einer Aktivität zur anderen wechselt, kann ein Übertrainingssyndrom auftreten. Der Körper kann sich von der Anstrengung nicht erholen Das ist geschehen und führt zu Gesundheits- und Leistungsproblemen im Sport.
Wenn eine Person aus diesem Grund eine geringere sportliche Leistung zeigt, kann sie in eine Spirale geraten, in der sie mehr trainieren möchte, um ihre Ergebnisse zu verbessern, aber beim Übertrainingssyndrom erreicht sie nur den gegenteiligen Effekt. Dieses Syndrom kann im Leben jeder Person auftreten, die sich körperlich betätigt. Obwohl es vor allem bei Personen auftreten kann, die Aerobic-Übungen (Laufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren usw.) durchführen, sowie bei Personen, die anaerobe Übungen (Gewichtheben) durchführen. Außerdem, Es kann sowohl einem Anfänger als auch einem Spitzensportler passieren. Dabei kommt es nicht darauf an, wie viel Sie trainieren, sondern vielmehr auf deren Steigerung.
Übertraining führt zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme, von Verletzungen bis hin zu Depressionen. Übertraining ist für viele Fitnessbegeisterte ein echtes Problem Adrenalin und Veränderungen im Körper-/Lebensstil ermutigen Sie, Ihre eigenen Fähigkeiten noch stärker zu steigern. Herausforderungen können zu ungesunden Erfolgen führen, die wiederum zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie ein Fitness-Neuling sind, kann es leicht passieren, dass Sie zu viel trainieren. Sie werden nicht merken, was passiert, wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Anzeichen dafür erkennen, dass Ihnen etwas passiert.
Symptome
Es gibt einige Symptome, die Ihnen helfen zu verstehen, ob Sie an einem Übertrainingssyndrom leiden, und wenn ja, können Sie es so schnell wie möglich beheben, um es zu überwinden. Die Warnzeichen sind wie folgt:
- Fühlen Sie sich müde und energielos
- Leichte Beinschmerzen
- Allgemeine Schmerzen
- Schmerzen in Muskeln und Gelenken
- Plötzlicher Leistungsabfall
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- schwaches Immunsystem
- Verminderte Trainingskapazität
- Schlechte Laune
- Reizbarkeit
- Depression
- Apathie gegenüber dem Sport
- Verminderter Appetit
- Habe mehr Verletzungen
- Zwanghaftes Bedürfnis, Sport zu treiben
Trainierst du wirklich zu viel?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten herauszufinden, ob Sie wirklich übertrainiert sind. Idealerweise sollten Sie Ihre Herzfrequenzen über einen längeren Zeitraum dokumentieren. Sie müssen Ihre aerobe Herzfrequenz bei bestimmten Trainingsintensitäten und -geschwindigkeiten während des Trainings verfolgen und aufschreiben. Wenn das Tempo langsamer wird, Ihr Ruhepuls erhöht sich und es können Symptome auftreten.
Eine andere Möglichkeit, die Genesung zu beurteilen, ist die Verwendung eines sogenannten orthostatischen Herzfrequenztests, der von Heikki Rusko entwickelt wurde. Um es zu messen, müssen Sie Folgendes berücksichtigen:
- Legen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (am besten morgens) 10 Minuten lang bequem hin und ruhen Sie sich aus.
- Notieren Sie am Ende der 10 Minuten Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute.
- Dann steh auf.
- Messen Sie nach 15 Sekunden eine zweite Herzfrequenz in Schlägen pro Minute.
- Messen Sie nach 90 Sekunden eine dritte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute.
- Messen Sie nach 120 Sekunden eine vierte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute.
Gut ausgeruhte Sportler zeigen zwischen den Messungen eine konstante Herzfrequenz, Rusko stellte jedoch einen deutlichen Anstieg (10 Schläge/Minute oder mehr) bei der 120-Sekunden-Messung von Sportlern fest, die kurz vor dem Übertraining standen. Eine solche Änderung kann darauf hindeuten, dass Sie sich von einem früheren Training nicht erholt haben. Sie sind müde oder gestresst und es kann hilfreich sein, das Training zu reduzieren oder einen weiteren Tag auszuruhen, bevor Sie ein weiteres Training absolvieren.
Wie man das Übertrainingssyndrom überwindet
Um das Übertrainingssyndrom zu überwinden, sollten Sie zunächst zu Ihrem Arzt gehen und ihm erklären, was mit Ihnen passiert, um herauszufinden, ob es eine andere Möglichkeit gibt, Ihnen zu helfen, als sich auf Ihre eigene Willenskraft zu verlassen. Darüber hinaus sollten Sie die folgenden Tipps nicht verpassen:
- Nehmen Sie sich eine Woche frei und essen Sie gesunde Lebensmittel und erstellen Sie nach der Woche einen neuen Trainingsplan, in dem Sie die Ruhe- und Erholungsphase respektieren und eine Trainingszeit von maximal 45 bis 75 Minuten einhalten.
- Früh ins Bett gehen, da die Stunden zwischen 10 Uhr und 2 Uhr morgens wichtige Erholungsstunden für den Körper sind. Sechs bis neun Stunden Schlaf sind der Schlüssel zur Genesung. Dadurch kommst du weiter und schneller voran, besonders wenn du gleichzeitig zu Bett gehst und aufstehst.
- Vermeiden Sie Proteinriegel, verarbeitete Lebensmittel, künstliche Nahrungsergänzungsmittel und konzentrieren sich auf eine Ernährung mit gesunden Lebensmitteln bestehend aus Gemüse, Obst, Vollwertkost und Fleisch. Wenn Sie Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel haben, kann dies ein Zeichen für einen Vitamin- und Mineralstoffmangel sein, den Sie durch eine gesunde Ernährung auf natürliche Weise beheben können.
- Trinkwasser, mindestens 8 Gläser pro Tag.
- Trainieren Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen dieselben Muskelgruppen , wozu auch Laufen oder Radfahren gehört. Ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm wird Ihnen zugutekommen.
- Wenn Sie eine Verletzung haben, ändern Sie Ihren Konditionsplan körperlich bei geringer Intensität.
- Diese aktive Erholung fördert Fitness und echte Heilung. Bauen Sie langsam ein gutes Training auf, indem Sie erzwungene Ruhephasen einführen und die Intensität des Trainings ändern. Respektieren Sie Ihren Körper und er wird Ihnen in guter körperlicher Verfassung zurückgegeben.
- Sport ist ein Teil Ihres Lebens. Sie leiden wahrscheinlich unter Arbeits- und Privatstress, haben soziale Verpflichtungen und müssen schlafen, essen und sich amüsieren. Das Finden eines Gleichgewichts wird das Selbstwertgefühl, die Fitness und das Leben im Allgemeinen verbessern.
Bei einer guten Erholung nach dem Training müssten Sie diese Probleme nicht erleiden. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse nicht besser sein werden, weil sie früher eintreten.