følelsesmæssig stress Det opstår normalt i situationer, som folk finder vanskelige eller udfordrende.
Stress behandling Det indebærer at kontrollere og reducere den spænding, der opstår i disse stressende situationer, at foretage følelsesmæssige og fysiske ændringer. Reduktionen af ​​stress vil afhænge af dens grad og personens indsats for at forsøge at afbøde den.
Aspekter, der skal tages i betragtning ved behandling af stress:
1) Holdningen: Personens holdning kan have indflydelse på, om en situation eller følelse er mere eller mindre belastende. En person med en negativ holdning vil ofte rapportere mere stress:
– find det positive i enhver situation og dvæl ikke ved det negative.
– planlæg sjove aktiviteter.
– hvil så meget du har brug for.
2) Fysisk aktivitet: Utilstrækkelig fysisk aktivitet kan føre til større stress i en persons liv. Øget fysisk aktivitet har mange fordele, herunder fremme af en følelse af velvære:
– Start et fysisk aktivitetsprogram. De fleste eksperter anbefaler 20 minutters aerob aktivitet tre gange om ugen.
– Beslut dig for en bestemt type, mængde og niveau af fysisk aktivitet, der passer til din tidsplan og kan være en del af din rutine.
– Find en træningspartner. Det vil være sjovere og vil opmuntre dig til at fortsætte med din rutine.
– Det er ikke nødvendigt at deltage i et fitnesscenter. At gå i 20 minutter i rask tempo udendørs er nok.
3) Supportsystemer: Næsten alle har brug for nogen i deres liv, de kan stole på i svære tider. At have lidt eller ingen støtte gør stressende situationer endnu sværere at håndtere:
– Gør en indsats for at socialisere med andre. Selvom du kan blive fristet til at undgå mennesker, når du føler dig stresset, vil en person, der har venner, føle sig mindre stresset.
– Vær god ved dig selv og andre.
4) Afslapning: Mennesker, der ikke har udefrakommende interesser, hobbyer eller andre former for afslapning, kan være mindre i stand til at håndtere stressende situationer:
– Lær og prøv at bruge afspændingsteknikker, såsom guidede billeder, lytte til musik, dyrke yoga eller meditation. Med lidt øvelse kan disse teknikker udføre mirakler.
– Lyt til din krop, når den beder dig om en pause.
– Sørg for at få nok søvn. Gode ​​søvnvaner er en af ​​de bedste måder at håndtere stress på.
– Dediker tid til dine personlige interesser og hobbyer.
5) Kost: En dårlig kost sætter kroppen i en tilstand af fysisk stress og svækker immunforsvaret. Som et resultat kan en person være mere tilbøjelig til at få infektioner. En dårlig kost kan betyde, at man træffer usunde madvalg, ikke spiser nok eller ikke spiser efter en normal tidsplan:
– Vælg fødevarer, der forbedrer dit helbred og dit velvære. Øg for eksempel mængden af ​​frugt og grøntsager.
– Spis normale portioner efter en fast tidsplan.
6) Andre ressourcer: Hvis disse stresshåndteringsteknikker ikke virker for dig, er der fagfolk, såsom socialrådgivere, psykologer og psykiatere, der kan hjælpe dig. Planlægning af en konsultation med en af ​​disse mentale sundhedsprofessionelle vil hjælpe dig med at lære stresshåndteringsstrategier, herunder afspændingsteknikker.