Case: En 47-årig kvinde er faldet i en depression på grund af sin mands utroskab. De bor i øjeblikket sammen, men deres forhold er praktisk talt ikke-eksisterende. Hun har mistet sin tillid og sin livsglæde.
2 overordnede mål:
1) Kom ud af depression.
2) Beslut dig for, om du vil blive hos ham eller blive skilt.
Hun går igennem en mørk periode nu, så hendes beslutninger er ikke de klogeste. Det er bedst at hive sig selv ud af dette rod og beslutte, hvad hun skal gøre ved dette ægteskab.
Handlingsmetode til at kurere depression forårsaget af utroskab:
1) Hold dig aktiv.
Dette er en konstant i alle anti-depression behandlinger. Det er nødvendigt for din krop at bevæge sig.
I dette særlige tilfælde arbejder hun , så det vil være godt for hende at fortsætte med sit job, selvom hun ikke har lyst. Vi får se, hvordan hun gradvist får sit smil tilbage.
Andre idéer og mål for at holde sig aktiv:
a) Mød en kollega, som du har stor tillid til efter dagen for at få en drink. Fortæl ham din situation.
b) Tilmeld dig et fitnesscenter eller en anden form for kursus.
c) Forbered din yndlingsret, når du kommer hjem.
d) Gør det, du bedst kan lide: læs, surf på internettet eller se dit yndlingsprogram.
Selv hvis du ikke har lyst til at gøre nogen af de nævnte ting lige nu, vil du gradvist føle dig bedre tilpas og mere motiveret til at gøre resten, hvis du begynder at praktisere nogle af disse aktiviteter. Det er nødvendigt at gøre en indsats, for vi skal nok komme igennem det her.
2) Skift din kropsholdning og ansigtsudtryk.
Det er utroligt, hvordan noget så simpelt som at stå op, stikke brystet ud, løfte hagen og smile kan ændre dit humør på et øjeblik. Prøv at opretholde en kropsholdning og ansigtsudtryk med de egenskaber, som jeg har nævnt.
3) Vær opmærksom på dine tanker.
De vil helt sikkert være selvdestruktive, kritiske, negative, pessimistiske eller katastrofale, tilbagevendende uden nogen form for kontrol (drøvtyggere),... Det er nødvendigt at skabe orden.
Først og fremmest, læg mærke til, hvordan dit sind genererer denne hvirvelvind af tanker. Du kan råbe "Stop!" for at stoppe denne hvirvelvind. Læg dig ned på din seng, luk øjnene, og forestil dig, at du adskiller dig fra din krop og stiger op til loftet for at observere dig selv liggende der.
Begynd at erstatte disse tanker med andre mere positive, håbefulde tanker, tanker der giver dig kraft, energi. Gør denne praksis mindst en gang om dagen i 15 minutter.
4) Overvej at gå til din familielæge.
Afhængig af sværhedsgraden af din depression og i hvilken grad den uarbejdsdygtig i dit daglige liv, kan du overveje at gå til din familielæge for at ordinere antidepressiva.
Antidepressiva er meget effektive til behandling af depression, selvom det tager omkring 2 uger at træde i kraft.
5) Hvad vil du nu med dit ægteskab?
Når du har det bedre, så begynd at analysere, hvad du vil med dit ægteskab.
Hvis du ønsker en skilsmisse, er det sværere at starte processen end at træffe beslutningen. Du skal bare konsultere en skilsmisseadvokat og lægge alt i deres hænder.
Kig efter personer, der vil støtte din beslutning: familie, venner, sociale myndigheder eller en støttegruppe for kvinder.
Giv det dit bedste, så skal du se, hvordan denne mørke periode til sidst går over, og du vil være stolt af, hvor succesfuldt du klarede den 😉