Hvad er de betingede fysiske evner?

Når vi yder en fysisk indsats, sætter vores krop et sæt strukturer i drift for at udføre opgaven, og i hver af dem ligger et tavst potentiale, der giver os mulighed for at udføre de handlinger, der kræves for at nå målet. Vi har alle en eller anden grad af styrke, modstand, hurtighed og balance, så vi har udviklet motoriske egenskaber og fysiske evner til en vis grad, det der sker er, at vi i mange tilfælde ikke er opmærksomme på det, og selvom vores krop har et højt potentiale for alle disse kapaciteter gør ikke brug af dem, da vi for at vække den konstant skal arbejde på dette mål.

Studiet af udførelsesmekanismen for visse aktiviteter er af stor betydning, da det er afgørende for at optimere indsatsen med henblik på at opnå den højeste ydeevne. For atleter er dette et aspekt, der tages nøje i betragtning, da betingede fysiske evner er de grundlæggende komponenter i kroppens evner, og derfor væsentlige elementer for den motoriske udførelse af aktiviteter, der kræver indsats, derfor skal arbejdet baseres for at forbedre præstationen. på bevidst træning af forskellige områder.

Udvikling af en betinget fysisk kapacitet

Betingede fysiske kapaciteter er personens individuelle karakteristika, som bestemmer deres fysiske tilstand, med oprindelse i mekaniske handlinger og i musklernes energiske og metaboliske processer, og generelt anses det for, at de ikke involverer komplekse sensoriske uddybningssituationer. Blandt komponenterne i motoriske færdigheder er fysiske evner de lettest observerbare, de er kendetegnet ved, at de kan måles, da de er specificeret ud fra de funktionelle anatomiske aspekter, og de kan også opnås gennem træning, udvikling af en praktisk systematiske og organiserede discipliner, der omfatter fysiske og mentale aspekter. For at udvikle betingede fysiske evner er det vigtigt at udvikle en handlingsplan, og for at gøre det kan du følge følgende retningslinjer:

1. Sæt definerede mål: Hvilken kapacitet ønsker jeg at udvikle? Det er vigtigt at starte med et mål for øje, og være meget klar over, hvad det består af, og hvad der kræves for at opnå det.
2. Se specialiserede kilder: Du kan godt møde op med en underviser, som vil give dig information og hjælpe dig med at udvikle rutiner i overensstemmelse med det anførte mål, men det er også vigtigt, at du uddanner dig selv ved at konsultere specialiserede kilder (bøger, artikler, videoer), der omhandler emnet ; På denne måde bliver du involveret i processen.
3. Opret rutiner: Vane er afledt af rutine, så hvis du vil udvikle en kapacitet, skal du øve dig i aktiviteter, der er konsekvente, og som hjælper din krop med at vække alt det potentiale, den har indeni. Det anbefales, at du ud over fysiske øvelser supplerer din indsats med valget af en sund kost, og at den giver dig næringsstoffer og energi, der driver dig til dit mål. Specialister er enige om, at kombinationen af ​​træning med en passende diæt kan fremskynde processen med at opnå resultater.
4. Indstil tidsintervaller: Opret mål for definerede perioder, dette vil hjælpe dig med at bevare fokus. Det er vigtigt, at retningslinjerne udføres i tidsintervaller i overensstemmelse med det mål, der skal nås.
5. Tænk positivt: Sindet styrer kroppen, hvis du genererer motiverende tanker, vil du være mere effektiv. Det er også vigtigt at fejre dine små sejre, fokusere på ét mål ad gangen.

Typer af betingede fysiske evner

Når man refererer til begrebet fysisk kvalitet som et mål for ydeevne, opstår der en fejl, da det passende udtryk under alle omstændigheder er betingede fysiske evner, da det må tages i betragtning, at disse kan være genstand for modifikation, gennem opnåelse af ny læring eller forbedring med fysisk og mental træning.

Denne gruppe af kapaciteter udgør modstand, styrke, hastighed og mobilitet.

1. Modstand

Det er kvaliteten af ​​vores krop, der gør os i stand til at udholde en indsats så længe som muligt, udholde træthed og komme os hurtigt. De vigtigste organer, der er involveret i modstandsarbejdet er: hjertet, der som det centrale organ i blodcirkulationssystemet, er motoren i vores krop, der pumper nok blod til, at vi kan klare indsatsen, og lungerne, som er dem, der er ansvarlige for vejrtrækningen, som giver os mulighed for at ilte blodet for at transportere det til resten af ​​kroppen.

I klassificeringen af ​​modstand betragtes assimileringen af ​​ilt til musklerne som et kriterium, da dette element er væsentligt inden for fysisk træning. Afhængigt af karakteristikaene for den indsats, der er gjort, kan iltassimilering være eller måske ikke være modstandsdygtig.

Aerob resistens

Med denne form for modstand formår kroppen at opretholde energien gennem oxidation af glykogen og fedtsyrer. Det er karakteriseret, fordi der ikke er iltgæld, det vil sige, at der er en balance mellem ilttilførslen og den forbrugte ilt, det vil sige den ilt, der tages ved indånding af en tilstrækkelig mængde luft til at udføre en påkrævet aktivitet, så der er ikke underskud i forhold til, hvad der indåndes, og hvad der forbruges.

Det er kendetegnet ved at tillade ydeevne af visse varigheder og meget lav intensitet, formår at opretholde den balance, der eksisterer med udgifterne og bidraget af ilt.

Anaerob modstand

Denne klassificering inkluderer den modstand, der genereres af kroppen, når du udfører en aktivitet, hvor hastigheds- og intensitetsfaktorerne er latente, så der kræves en større mængde ilt, og hjertet begynder at pumpe en større mængde blod. Normalt genererer disse højintensive aktiviteter et underskud mellem mængden af ​​ilt, der indåndes og ilten er utilstrækkelig, hvilket fører til progressiv udmattelse.

Disse typer øvelser, som udføres under forhold med iltmangel, har en meget kort varighed.

Påvirkningsfaktorer

• Udførelse af øvelserne: Overvej procedurer og teknikker til at forlænge fysisk aktivitetstid.
• Administration af potentialer (hastighed og styrke): Det består af bevidst administration af energi, bevidst brug af indsats.
• Den psykologiske tilstand: Her kunne vi inkludere individets motivation, den mentale tilstand repræsenterer en drift,
• Den enkeltes helbredstilstand: funktionel tilstand af forskellige organer og systemer såsom respiratoriske og kardiovaskulære osv.

Fordele ved at udvikle denne kapacitet: Modstand forårsager i kroppen en stigning i blodkugler, som er ansvarlige for at transportere ilt til cellerne, det producerer også en stigning i indre kapacitet og fortykkelse af hjertets vægge gennem konstant træning, og dette resulterer i en stigning i det kardiovaskulære systems kapillærnet, hvilket reducerer tendensen til at udvikle hjertesygdomme. For sin del strækker disse fordele sig også til åndedrætssystemet gennem en stigning i lungekapaciteten.

Øvelser for at udvikle modstand

• Kontinuerlige systemer: Øvelser, der udføres i længere tid, uden pauser og med en intensitet, der spænder fra middel til lav. Eksempel: kontinuerlig løb, fartlek (kontinuerlig løb med skift af tempo), total træning mv.
• Fraktionelle systemer: De har til formål at øge intensiteten af ​​det arbejde, der udføres under fysisk aktivitet, og opdele det udførte arbejde i højintensitetsintervaller efterfulgt af hvileperioder. Eksempel: intervaltræning og gentagelsessystem.

2. Styrke

Det kan siges, at blandt de betingede fysiske kapaciteter er dette en af ​​de vigtigste, da det bestemmer en krops evne til at udføre en handling (arbejde eller bevægelse). Den kraft, der udøves ved at udføre en aktivitet, kan klassificeres som følger:

• Maksimal styrke: Det er en grænseværdi, og definerer den største kapacitet, som musklerne har til at udføre en handling.
• Hastighedskraft: Det er en reaktionskraft, hvilket betyder, at den er ansvarlig for at måle modstand på kort tid.
• Modstandsdygtig styrke: Kroppens evne til at forlænge indsatsen over længere tid.

øvelser: Styrketræning er baseret på brug af modstand for at opnå muskelsammentrækning, øget anaerob modstand, muskelstyrke og muskelstørrelse. Blandt de hyppigst udførte øvelser er: vægttræning, muskelstyrketræning og hypertrofi.

Faktorer, der favoriserer træning:

• Fælles fleksibilitet: Giver større bevægelsesområde.
• Stabiliserende muskler: Hvis de stabiliserende muskler er svage eller dårligt trænede, hæmmer de kontraktionskapaciteten af ​​de primære motoriske muskler.
• Sener: Dens styrkelse beskytter mod skader.
• Trunk styrke: Et stærkt underliv giver os mulighed for at udvikle kontrollerede og afbalancerede bevægelser.

3. Hastighed

Dette er evnen til at udføre handlinger og indsatser i en given mængde tid. Dens udvikling gør det muligt for individet at præstere i små intervaller.

• • Simpel reaktionshastighed: Det opstår, når individet reagerer på en kendt stimulus.
  • Kompleks reaktionshastighed: Personen reagerer på ukendte stimuli.
  • Enkelthandlingshastighed: Det sker, når personen udfører en simpel bevægelse på kortest tid.
  • Kompleks handlingshastighed: Flere hurtige og koordinerede bevægelser opstår på kortest tid.

4. Mobilitet

Det er den betingede fysiske kapacitet, der bestemmer bevægelsen af ​​en krop, dette er en egenskab forud for udførelsen af ​​en bevægelse, og dens udvikling letter udførelsen af ​​visse motoriske færdigheder, hvilket reducerer muligheden for muskel- og ledbåndsskader, dens udvikling fremmer forbedring af andre evner såsom styrke, udholdenhed og hurtighed.

fordele

• • Stimulerer udviklingen af ​​bevægelser, udvider dem og reducerer muskelanstrengelsen under træning.
  • Større modstand mod træthed
  • Forbedrer kvaliteten af ​​udførelsen.
  • Det påvirker to mekanismer: elasticitet, som er en egenskab ved musklerne, og fleksibilitet, som er led, men i udførelsen af ​​den motoriske handling både gribe betydeligt og koordineret ind for at opnå en god udførelse.