Cítili jste se někdy příliš ohromeni, abyste čelili svým problémům? Pokud ano, nejste sami... všichni potřebujeme čas od času pomoc, abychom překonali nějaké emocionální nárazy a Psychologové mohou být v těchto případech velkou pomocí. Psychologická terapie může být velkým pomocníkem a v dnešní době najdeme mnoho způsobů, jak jít na terapii, i když si myslíme, že nemáme čas. Je stále častější online psychologická terapie rostoucí modalita.
Psychoterapie neboli terapie mluvením je způsob, jak pomoci lidem s nejrůznějšími duševními chorobami a emocionálními problémy. Psychoterapie může pomoci odstranit nebo kontrolovat problematické symptomy, aby člověk mohl lépe fungovat a může zvýšit pohodu a emoční uzdravení, které potřebujete.
Mezi problémy, které psychoterapie pomáhá, patří potíže se zvládáním každodenního života; dopad traumatu, nemoci nebo zdravotní ztráty, jako je smrt milované osoby; a specifické duševní poruchy, jako je deprese nebo úzkost. Existuje několik různých typů psychoterapie a některé typy mohou fungovat lépe s určitými problémy. Psychoterapie může být použita v kombinaci s léky nebo jinými terapiemi.
Cíle psychologické terapie
Cílem je umožnit pacientům nebo klientům porozumět svým pocitům a tomu, co je v nich vyvolává pozitivní, úzkostné nebo depresivní. To je může vybavit k tomu, aby se s obtížnými situacemi vyrovnali adaptivnějším způsobem. Terapie bude mít různou dobu trvání v závislosti na problému a délce, kterou odborník považuje za nejvhodnější. Lidé, kteří touží po změně a jsou ochotni vynaložit úsilí často vykazují pozitivní výsledky.
Psychoterapie může poskytnout pomoc s různými problémy, od depresí a nízkého sebevědomí až po závislosti a rodinné spory. Každý, kdo pociťuje emocionální úzkost kvůli problémům nebo se domnívá, že není schopen se vyrovnat se svými okolnostmi, strMůžete mít prospěch z psychoterapie. V kombinaci s léky, například, může hrát roli při léčbě různých poruch, jako je schizofrenie.
Psychoterapeutická sezení
Terapie může být prováděna v individuálním, rodinném, párovém nebo skupinovém prostředí a může pomoci dětem i dospělým.. Sezení se obvykle konají jednou týdně po dobu přibližně 30 až 50 minut. Do psychoterapie se musí aktivně zapojit pacient i terapeut. Důvěra a vztah mezi člověkem a jeho terapeutem jsou nezbytné pro efektivní spolupráci a užitek z psychoterapie.
Psychoterapie může být krátkodobá (několik sezení), léčit okamžité nebo dlouhodobé problémy (měsíce nebo roky), léčit dlouhodobé a složité problémy. Pacient a terapeut společně plánují cíle léčby a ujednání o frekvenci a délce setkání.
Důvěrnost je základním požadavkem psychoterapie. Kromě toho, ačkoli pacienti sdílejí osobní pocity a myšlenky, intimní fyzický kontakt s terapeutem není nikdy vhodný, přijatelný nebo užitečný.
Léky a terapie
Jak jsme uvedli výše, terapie může být doprovázena léky k léčbě duševních poruch. Za určitých okolností mohou být léky jednoznačně užitečné a za jiných může být nejlepší volbou psychoterapie. Pro mnoho lidí je kombinovaná léčba s léky a psychoterapií lepší než obojí. Zlepšení zdravého životního stylu, jako je správná výživa, pravidelné cvičení a dostatečný spánek, mohou být důležitá pro podporu zotavení a celkové pohody.
Opravdu to funguje?
Výzkum ukazuje, že většina lidí, kteří dostávají psychoterapii, zažívá úlevu od příznaků a je schopna lépe fungovat ve svém životě.. Asi 75 % lidí, kteří vstupují do psychoterapie, vykazuje zlepšení. Psychoterapie zlepšuje emoce a chování a také umožňuje pozitivní změny v těle a mozku člověka.
Abyste z psychoterapie získali maximum, přistupujte k terapii jako ke společnému úsilí, buďte otevření a upřímní a dodržujte dohodnutý plán léčby. Dělejte jakýkoli úkol mezi sezeními, jako je psaní do deníku nebo procvičování toho, o čem jste mluvili... Vždy se řiďte pokyny profesionála, abyste se dobře rozvinuli.
Druhy terapie
Existují různé typy psychoterapie a odborník rozhodne, která může být nejlepší varianta podle konkrétního prezentovaného případu. Nejběžnější typy terapie jsou:
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT) pomáhá lidem identifikovat a měnit vzorce myšlení a chování, které jsou škodlivé nebo neúčinné, a nahrazuje je přesnějšími funkčními myšlenkami a chováním.
- Interpersonální terapie (IPT) Je to forma krátkodobé léčby. Pomáhá pacientům porozumět základním interpersonálním problémům, které jsou problematické, jako je nevyřešená bolest, změny sociálních nebo pracovních rolí, konflikty s významnými lidmi a problémy související s ostatními. Může lidem pomoci naučit se zdravé způsoby vyjadřování emocí a způsoby, jak zlepšit komunikaci a jak se chovají k ostatním. Nejčastěji se používá k léčbě deprese.
- Dialektická behaviorální terapie je specifickým typem KBT který pomáhá regulovat emoce. Často se používá k léčbě lidí s chronickými sebevražednými myšlenkami a lidí s hraniční poruchou osobnosti, poruchami příjmu potravy a posttraumatickou stresovou poruchou. Učí nové dovednosti, které lidem pomohou převzít osobní odpovědnost za změnu nezdravého nebo škodlivého chování. Zahrnuje individuální i skupinovou terapii.
- Psychodynamická terapie Vychází z myšlenky, že chování a duševní pohodu ovlivňují zážitky z dětství a nevhodné opakující se myšlenky nebo pocity, které jsou nevědomé (mimo vědomí člověka). Člověk spolupracuje s terapeutem na zlepšení sebeuvědomění a změně starých vzorců, aby mohl převzít kontrolu nad svým životem.
- psychoanalýza Jde o intenzivnější formu psychodynamické terapie. Sezení se obvykle konají třikrát nebo vícekrát týdně.
- Podpůrná terapie využívá vedení a povzbuzení pomoci pacientům rozvíjet jejich vlastní zdroje. Pomáhá budovat sebeúctu, snižuje úzkost, posiluje mechanismy zvládání a zlepšuje sociální a komunitní fungování. Podpůrná psychoterapie pomáhá pacientům řešit problémy související s jejich duševním zdravím, které následně ovlivňují zbytek jejich života.
Obvykle se sezení konají osobně, ale v současné době existuje také online psychologická terapie, která vám může pomoci s vaším emočním problémem, aniž byste opustili domov. Například v Světoví psychologové Mohou vám pomoci s online terapií a najít psychologa, který vám vyhovuje. Můžete hledat ten, který nejlépe vyhovuje vám a vašim potřebám a který ve vás také vzbuzuje důvěru.