Když vyvíjíme fyzickou námahu, naše tělo uvede do provozu sadu struktur, aby splnilo úkol, a v každé z nich sídlí tichý potenciál, který nám umožňuje provádět akce potřebné k dosažení cíle. Všichni máme určitou míru síly, odolnosti, rychlosti a rovnováhy, takže jsme do určité míry vyvinuli motorické vlastnosti a fyzické schopnosti, ale v mnoha případech si to neuvědomujeme, a přestože naše tělo má vysoký potenciál všechny tyto kapacity je nevyužívá, protože abychom je probudili, musíme na tomto cíli neustále pracovat.
Studium mechanismu provádění určitých činností je velmi důležité, protože je nezbytné pro optimalizaci úsilí s ohledem na dosažení nejvyššího výkonu. U sportovců je to aspekt, který je velmi zohledněn, protože kondiční fyzické schopnosti jsou základními složkami schopností těla, a tedy nezbytnými prvky pro motorické provádění činností, které vyžadují úsilí, proto pro zlepšování výkonu musí být práce založena na o vědomém tréninku různých oblastí.
Rozvoj podmíněné fyzické kapacity
Podmíněné fyzické schopnosti jsou individuální vlastnosti člověka, které určují jeho fyzický stav, pocházející z mechanických činností az energetických a metabolických procesů svalů, a obecně se má za to, že nezahrnují složité senzorické situace. Mezi složkami motorických dovedností jsou fyzické schopnosti nejsnáze pozorovatelné, vyznačují se tím, že je lze měřit, protože jsou specifikovány na základě funkčních anatomických aspektů, a lze jich dosáhnout také tréninkem, rozvíjejícím praktický systematické a organizované disciplíny, které zahrnují fyzické a duševní aspekty. Pro rozvoj kondičních fyzických schopností je důležité rozvíjet a akční plána k tomu můžete postupovat podle následujících pokynů:
- Stanovte si definované cíle: Jakou kapacitu chci rozvíjet? Je důležité začít s cílem a mít velmi jasno v tom, z čeho se skládá a co je nutné k jeho dosažení.
- Nahlédněte do specializovaných zdrojů: Můžete se klidně zúčastnit s trenérem, který vám poskytne informace a pomůže vám vytvořit rutiny v souladu s uvedeným cílem, ale je také důležité, abyste se vzdělávali konzultováním specializovaných zdrojů (knihy, články, videa), které se tématu věnují ; Tímto způsobem se zapojíte do procesu.
- Vytvořte rutiny: Zvyk je odvozen z rutiny, takže pokud chcete rozvíjet schopnost, musíte cvičit činnosti, které jsou konzistentní a které pomáhají vašemu tělu probudit veškerý potenciál, který v sobě uchovává. Doporučuje se, abyste kromě fyzických cvičení doplnili svou snahu o výběr zdravé stravy, která vám dodá živiny a energii, které vás poženou k vašemu cíli. Specialisté se shodují, že kombinace cvičení s vhodnou stravou může urychlit proces získávání výsledků.
- Nastavit časové intervaly: Vytvářejte cíle na definovaná časová období, pomůže vám to udržet pozornost. Je důležité, aby pokyny byly prováděny v časových intervalech odpovídajících cíli, kterého má být dosaženo.
- Mysli pozitivně: Mysl řídí tělo, pokud vytváříte motivující myšlenky, pak budete efektivnější. Důležité je také oslavovat svá malá vítězství, soustředit se vždy na jeden cíl.
Typy podmíněných fyzických schopností
Při odkazu na pojem fyzické kvality jako měřítka výkonu dochází k chybě, protože v každém případě je vhodným pojmem podmíněné fyzické schopnosti, protože je třeba vzít v úvahu, že tyto mohou podléhat změnám, získáním nového učení nebo zlepšení fyzickým a duševním tréninkem.
Tato skupina schopností tvoří odolnost, sílu, rychlost a pohyblivost.
1. Odpor
Je to kvalita našeho těla, která nám umožňuje vydržet námahu co nejdéle, snášet únavu a rychle se zotavit. Hlavními orgány zapojenými do práce odporu jsou: srdce, které jako centrální orgán krevního oběhového systému je motorem našeho těla, který pumpuje dostatek krve, abychom se s námahou vyrovnali, a plíce, které jsou ty, které jsou zodpovědné za dýchání, které nám umožňují okysličit krev, aby se dostala do zbytku těla.
Při klasifikaci odporu se za kritérium považuje asimilace kyslíku do svalů, protože tento prvek je při fyzickém cvičení nezbytný. V závislosti na vlastnostech vynaloženého úsilí může, ale nemusí být asimilace kyslíku odolná.
Aerobní odpor
S tímto typem odolnosti se tělu daří udržovat energii oxidací glykogenu a mastných kyselin. Vyznačuje se tím, že neexistuje kyslíkový dluh, to znamená, že existuje a equilibrio mezi přísunem kyslíku a spotřebovaným kyslíkem, tedy kyslíkem, který je odebírán vdechováním dostatečného množství vzduchu k provedení požadované činnosti, takže nedochází k deficitu v tom, co se vdechuje a co se spotřebovává.
Vyznačuje se tím, že umožňuje výkon po určitou dobu a velmi nízkou intenzitu, dokáže udržet rovnováhu, která existuje s výdejem a přispěním kyslíku.
Anaerobní odpor
Tato klasifikace zahrnuje odpor vytvářený tělem při provádění činnosti, při které jsou faktory rychlosti a intenzity latentní, takže je potřeba větší množství kyslíku a srdce začne pumpovat větší množství krve. Tyto aktivity s vysokou intenzitou obvykle vytvářejí deficit mezi množstvím inhalovaného a použitého kyslíku, což vede k postupnému vyčerpání.
Tyto typy cvičení, které se provádějí v podmínkách nedostatku kyslíku, mají velmi krátké trvání.
Ovlivňující faktory
- Provedení cviků: Zvažte postupy a techniky k prodloužení doby fyzické aktivity.
- Správa potenciálů (rychlost a síla): Skládá se z vědomého podávání energie, vědomého využívání úsilí.
- Psychický stav: Sem bychom mohli zahrnout motivaci jedince, duševní stav představuje pohon,
- Zdravotní stav jednotlivce: funkční stav různých orgánů a systémů, jako je respirační a kardiovaskulární atd.
Výhody rozvoje této kapacity: Odpor způsobuje v těle nárůst krevních globulí, které jsou zodpovědné za transport kyslíku do buněk, také způsobuje zvýšení vnitřní kapacity a zesílení stěn srdce neustálým cvičením, což má za následek zvýšení v kapilární síti kardiovaskulárního systému, což snižuje sklon k rozvoji srdečních onemocnění. Pokud jde o jeho část, tyto výhody se týkají také dýchacího systému prostřednictvím zvýšení kapacity plic.
Cvičení na rozvoj odolnosti
- Kontinuální systémy: Cvičení, která se provádějí po dlouhou dobu, bez přestávek a s intenzitou, která se pohybuje od střední po nízkou. Příklad: nepřetržitý běh, fartlek (nepřetržitý běh se změnou tempa), celkový trénink atd.
- zlomkové systémy: Jsou zaměřeny na zvýšení intenzity práce vykonávané při fyzické aktivitě, přičemž vykonávanou práci rozdělují do intervalů s vysokou intenzitou, po nichž následují doby odpočinku. Příklad: intervalový trénink a systém opakování.
2. Síla
Dá se říci, že mezi podmíněnými fyzickými schopnostmi je to jedna z nejdůležitějších, protože určuje schopnost těla provést akci (práci nebo pohyb). Sílu vyvíjenou při provádění činnosti lze klasifikovat takto:
- Maximální síla: Je to limitní hodnota a definuje největší kapacitu, kterou mají svaly k provedení akce.
- Rychlostní síla: Je to reakční síla, což znamená, že je zodpovědná za měření odporu v krátkém časovém úseku.
- Odolná síla: Schopnost těla prodloužit úsilí po dlouhou dobu.
Cvičení: Silový trénink je založen na využití odporu k dosažení svalové kontrakce, zvýšení anaerobního odporu, svalové síly a velikosti svalů. Mezi nejčastěji prováděné cviky patří: silový trénink, trénink svalového odporu a hypertrofie.
Faktory, které podporují trénink:
- Flexibilita kloubů: Poskytuje větší rozsah pohybu.
- Stabilizace svalů: Pokud jsou stabilizační svaly slabé nebo špatně trénované, brzdí kontrakční kapacitu primárních motorických svalů.
- Šlachy: Jeho zesílení chrání před zraněním.
- Síla kufru: Silné břicho nám umožňuje rozvíjet kontrolované a vyvážené pohyby.
3. Rychlost
Jedná se o schopnost provádět akce a úsilí v daném čase. Jeho vývoj umožňuje jedinci podávat výkony v malých časových intervalech.
-
- Jednoduchá reakční rychlost: Nastává, když jedinec reaguje na známý podnět.
- Rychlost komplexní reakce: Člověk reaguje na neznámé podněty.
- Rychlost jedné akce: Stává se to, když osoba provede jednoduchý pohyb v co nejkratším čase.
- Rychlost komplexní akce: V nejkratším čase dochází k několika rychlým a koordinovaným pohybům.
4. Mobilita
Je to podmíněná fyzická kapacita, která určuje pohyb těla, je to vlastnost před provedením pohybu a její rozvoj usnadňuje provádění určitých pohybových schopností, což snižuje možnost poranění svalů a vazů, její rozvoj podporuje zlepšení dalších schopností, jako je síla, vytrvalost a rychlost.
výhody
-
- Podporuje rozvoj pohybů, jejich rozšiřování a snižuje svalovou námahu během cvičení.
- Větší odolnost proti únavě
- Zlepšuje kvalitu provedení.
- Ovlivňuje dva mechanismy: elasticitu, která je vlastností svalů, a flexibilitu, která je kloubní, ale při provádění pohybového aktu oba výrazně a koordinovaně zasahují k dosažení dobrého provedení.