La ansiedad se define como una respuesta que tenemos los individuos frente a diferentes tipos de estímulos que pueden ser tanto internos como externos. Sin embargo, esta respuesta es de anticipación y normalmente involuntaria. Cuando esta ocurre, se desencadenan síntomas o señales que suelen ser bastante desagradables.
Una explicación mucho más sencilla, es que se trata de una emoción. Esta la percibimos en situaciones de riesgo que pueden ser reales o estar en la mente de la persona, es decir, en su imaginación. A pesar de lo molesta que pueda ser, esta emoción ha sido uno de los pilares fundamentales de la supervivencia de los seres humanos en distintos ámbitos.
Existen dos tipos de ansiedad, la natural o normal y la patológica. Donde la primera se caracteriza por adaptarse a la situación, de manera que la persona pueda hallar una solución correcta para el problema o inconveniente que presente; mientras que la patológica es aquella que no permite al individuo adaptarse al estímulo, trayendo consigo efectos negativos como problemas en el rendimiento diario, desmotivación, entre otros.
Los mejores consejos para superar la ansiedad efectivamente
Los profesionales en el área indican que para aprender a superar o controlar la ansiedad, es necesario entender primero cómo funciona. Por ello se explicó anteriormente su definición, pero también es importante conocer otros aspectos como los que mostraremos a continuación.
Busca y reconoce la fuente que genera la ansiedad
Es importante conocer cuál es la fuente de la ansiedad, es decir, qué es lo que la genera. Debido a lo generalizada que puede ser esta emoción, cada individuo puede tener diferentes motivos por los que presenta ansiedad; de manera que tendrás que hallarlo por ti mismo. Entre las situaciones más comunes se puede deber a algún tipo de fobia, como la social, el exceso de carga en el trabajo o responsabilidades, entre otros.
¿Existe una solución para lo que te preocupa?
A veces tenemos el grave problema de que nos afectan ciertas situaciones que realmente no podemos controlar o resolver; por lo que es muy importante reconocer si existe alguna solución para el problema. De esa forma, en caso de haberla podrás centrarte en conseguirla; mientras que si no, entonces no deberías estar preocupándote por ello.
Un problema que puede tener solución es cuando tenemos un exceso de carga en el trabajo. Seguramente se puede solucionar hablándolo con tu jefe o tratar de dividir el trabajo; al igual que el problema puede ser tu organización, por lo que podrías adquirir hábitos para distribuir mejor tu tiempo y así superar la ansiedad que te impide avanzar.
Por el contrario, un problema que no tiene solución es cuando sabemos que falta poco para que se termine el plazo del contrato donde estamos trabajando. En vez de dejarte consumir por la ansiedad, entonces busca otro trabajo. Pero obviamente preocuparte por lo principal es innecesario, ya que no hay forma de evitarlo.
¿Qué es lo peor que puede pasar?
Debido a que la ansiedad es algo que está en la mente de las personas, una buena idea es pensar en el peor escenario posible con respecto a aquello que te preocupa. ¿Realmente es tan grave y el mundo terminará? Lo más seguro es que no; por lo que superar la ansiedad no es tan difícil.
Es increíble cómo la mente puede jugar con nosotros. Sin embargo, si piensas el problema ya generado, entonces te darás cuenta de que no es el fin del mundo; más bien tendrás la posibilidad de ver las alternativas que tienes una vez llegue el momento.
Debes aprender a aceptar tu situación
En muchas ocasiones solemos negar que estemos atravesando por dicho problema, algo que genera más emociones negativas. Por ese motivo deberás aceptar la situación; así podrás batallar y controlar la ansiedad de una manera más efectiva.
Recomendaciones para evitar y controlar la ansiedad
Si tienes en cuenta los consejos mencionados anteriormente, de seguro lograrás evitar o controlar la ansiedad de la mejor manera posible. Sin embargo, también queremos dar a conocer algunas recomendaciones que pueden serte de utilidad.
Superar la ansiedad con ayuda del positivismo
Las personas con problemas de ansiedad suelen ser negativas la mayoría del tiempo, por lo que al ver todo desde un lado donde las cosas saldrán mal, entonces se genera la ansiedad. Por ello se recomienda encarecidamente que dichos individuos se centren en pensamientos positivos, para de esa manera encontrar las mejores opciones y alternativas para resolver cualquier problema o aceptarlo en caso de que no exista una solución adecuada.
Por lo tanto, las personas negativas y ansiosas simplemente se encuentran en un círculo vicioso. La negatividad les genera ansiedad y al estar ansiosos piensan negativamente; siendo así una bola de nieve que se va formando hasta que el individuo no soporta la carga.
Piensa que si el contrato con tu empresa terminará, posiblemente es la oportunidad que estabas esperando de conseguir un empleo con mejor sueldo, emprender aquella idea que habías tenido o lo que sea. Pero si te sienas de brazos cruzados a preocuparte, lo que harás es hundirte tú mismo.
La idea es básicamente no prestarle tanta atención a los problemas que te rodean, pero no huir de ellos; ya que has comprobado que tienen solución y estás centrado en conseguir tus objetivos, o no la tienen y no debes dejarte dominar por la situación. Eso significa que pudiste superar la ansiedad.
Intenta encontrar el punto intermedio en la vida
En muchas ocasiones pensamos que las situaciones son buenas o malas, pues es el concepto con el que nos han criado a la mayoría. Las personas ansiosas siempre ven todo del lado malo; mientras que algunos de los que intentan ser positivos, se entristecen cuando no todo fue perfecto.
La vida tiene sus puntos intermedios. Desde el punto de vista de bueno, malo e intermedio, podríamos considerar:
- Malo: quedarte sin empleo y las facturas acumulándose (no sucedió)
- Bueno: conseguir un mejor empleo o evitar la finalización del contrato (no es posible).
- Intermedio: conseguiste un empleo similar.
Tal vez te has quedado sin trabajo, pero has encontrado uno con el que poder mantenerte mientras atraviesas la situación; por lo que a pesar de no ser algo “muy bueno”, tampoco es lo “peor” que pudo haber pasado. Así que agradece esos puntos intermedios, pues muchas veces estarás en una situación similar. Aunque, depende de ti si conformarte con ello o seguir adelante hasta lograr tus objetivos.
No hagas conclusiones antes de tiempo
La mayoría de personas que no pueden superar la ansiedad o que están buscando cómo hacerlo, suelen hacer conclusiones antes de tiempo. Además, estas conclusiones siempre están llenas de negativismo, ya que como hemos visto a lo largo del artículo, las personas ansiosas siempre esperan lo peor.
Las conclusiones de este estilo es cuando pensamos que como tenemos miedo de salir en una conferencia a hablar en público, entonces todo irá mal, se burlarán de nosotros y posiblemente nos despidan del trabajo; o también puede que digamos “me quedaré callado y apenado, por lo que tendré que bajarme del escenario”.
Simplemente son conclusiones apresuradas y vista desde un punto negativo; por lo que debes aprender a controlar la ansiedad para que eso no ocurra. Tal vez gracias a tu dominio del tema (razón por la que estás allí), puedes hablar de forma fluida tras unos minutos de ver como el público se ha interesado por lo que tienes que decir.
El hecho es que evita concluir o más bien, precipitarte a hacerlo antes de que la situación suceda. Sí, está bien saber que las cosas pueden salir mal, pero, ¿y si salen bien? Recuerda que la vida siempre es así. Si te estancas en sólo seguir aquello que te brinde la máxima seguridad, entonces vivirás en una burbuja de cristal toda tu vida.
Controlar tus emociones te permitirá evitar la ansiedad
Los individuos afectados por este trastorno también suelen tener problemas para controlar sus emociones; ya que piensan con ellas en vez de usar el raciocinio. Cuando esto ocurre, obviamente no pueden superar la situación, adaptarse o hallar una solución al problema.
Por ejemplo, una persona que se quedó sin trabajo está ansiosa porque se le está acabando el dinero y las facturas se están cumulando. Si le ofrecen un trabajo que no le agrade, lo aceptará si piensa racionalmente (al menos mientras está buscando algo mejor); mientras que si se deja guiar por las emociones, dirá que no le gusta, le frustra o le da vergüenza que las personas lo vean trabajando allí.
Evita asociar los problemas a ti mismo
Millones de veces los profesionales han escuchado decir a las personas que sufren de ansiedad que sus problemas están relacionados a ellos. Esto es algo bastante común, pero a su vez, fuera de la realidad. Para explicarlo de una manera más entendible, un ejemplo podría ser:
- La persona que se quedó sin trabajo, puede pensar que el motivo es porque el dueño del negocio le parece que hace un mal trabajo o no le cae bien.
- Alguien que está buscando dónde trabajar, puede pensar que no consigue porque lo han criticado en la comunidad debido a su mal desempeño en el trabajo anterior.
En ambos casos, la situación puede ser completamente diferente. En el primero, tal vez el dueño está reestructurando la empresa debido a problemas económicos; mientras que el segundo no ha ido a suficientes lugares y debido a la crisis, la búsqueda de trabajo es complicada.
Aunque pueden existir casos personales, te aseguro que la mayoría de los que generan ansiedad no lo son; por lo que intenta no ser parte de los individuos que poseen este tipo de pensamientos, si es que realmente quieres superar la ansiedad.
Aprende a controlar tu respiración
La respiración es un factor muy importante en los malos momentos que atravesamos; pues cuando los estímulos internos o externos nos causen estrés o ansiedad, una de las mejores formas de combatirlo es a través de la respiración; ya que esta permite que nuestro cerebro reciba más oxígeno, que a su vez nos da la habilidad de pensar más claramente.
Existen muchas técnicas de respiración que puedes utilizar según la situación (estrés, ansiedad, ira, entre otros); sólo es cuestión de investigar un poco. Además en algunos casos también se hace uso de los estiramientos; por lo que ejercicios como el yoga pueden ser sumamente satisfactorios para superar la ansiedad.
El ejercicio y meditación son beneficiosos
Para superar la ansiedad, el hacer ejercicio y meditar puede ayudar enormemente; puesto que son técnicas que permiten deshacerse de las cargas negativas, tranquilizarse, analizar la situación y buscar una solución efectiva.
El ejercicio puede ser complicado al principio, pero a medida que vas realizando actividades físicas se va volviendo parte de tu rutina diaria; donde seguramente notarás cambios muy positivos en tu salud tanto física como mental. El ejercicio físico permite que las endorfinas y dopamina liberada combatan a la ansiedad; ya que estas sustancias generan placer en el individuo.
Por su parte, hacer uso de la meditación para controlar la ansiedad es uno de los métodos con mayores beneficios. Esto se debe a que las personas que meditan aprenden a controlar sus pensamientos y emociones, mantener el equilibrio y pensar de manera positiva. No necesitas convertirte en un monje ni aspirar a una religión similar; con el sólo hecho de añadir a tu rutina unos minutos de meditación es suficiente. También puedes utilizarla en casos de estrés y ansiedad para controlar la situación específica.
Hábitos alimenticios saludables
Muy pocas personas toman en cuenta su dieta diaria como un factor que pueda afectar su calidad de vida. Menos aún con la gran cantidad de alimentos procesados existentes y la falta de tiempo a la que se enfrentan tantas personas (normalmente debido a cargas excesivas o falta de organización).
Sin embargo, la alimentación es crucial para mantener el cuerpo y la mente en un estado óptimo para el rendimiento diario. Necesitas llevar una dieta equilibrada que posea los nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del cerebro y el cuerpo en general.
Muchas veces también podemos tener faltas de nutrientes por algún problema interno o debido a que no consumimos alimentos que los contengan. Para ello es importante realizarse un chequeo cada cierto tiempo, para así analizar cómo funciona nuestro cuerpo y qué le hace falta.
No nos olvidemos que muchas personas sufren síntomas de ansiedad que los hacen comer comida basura en exceso, lo cual obviamente es perjudicial para la salud.
Evita el consumo de algunos alimentos y bebidas
En la actualidad es muy común que las personas abusen de alimentos y bebidas que no ayudan a controlar la ansiedad. Entre dicho grupo se puede nombrar el café, chocolate, refrescos, entre otros.
Aunque la idea básica sería eliminarlos de la dieta; estos normalmente suelen venir acompañados de síntomas del síndrome de abstinencia. Por lo tanto, lo mejor es disminuir el consumo progresivamente hasta desaparecerlo o consumirlo sólo en algunas ocasiones.
Haz alguna terapia de calor como un baño caliente
Siempre los SPA han estado asociados a la relación del cuerpo y mente. Las terapias de calor suelen ser bastante efectivas para superar la ansiedad. Los baños calientes o ir al sauna pueden ayudarte a calmarte, respirar con más tranquilidad y liberar la tensión.
Si no tienes tiempo de ir a un SPA o Sauna, entonces opta por el baño o ducha caliente. Tómate al menos de quince a treinta minutos para relajarte, controlar tus pensamientos e intentar dejar de lados aquellos que posean tendencias negativas.
Evitar no te hará sentir mejor
Algunos individuos recurren a evitar lo que les produce el estado de ansiedad como una manera de evitar la afección. Sin embargo, este “método” no es recomendable porque estarías evitando el problema, lo cual no te ayudará en el futuro cuando estés atravesando una situación similar.
La idea básicamente es aprender a sobrellevar esos momentos y situaciones que te producen ansiedad; si logras controlarlos y adaptarte, entonces la próxima vez estarás preparado para hacer lo mismo. Si sólo evitas la situación, tendrás tranquilidad momentánea hasta que nuevamente vuelva a pasar.
Modifica tus pensamientos
Ahora que estás enfocado en controlar o evitar ataques de ansiedad y has leído el contenido expuesto, sabrás que debes dejar los pensamientos negativos de lado. Una forma efectiva de hacerlo es realizar una modificación en tu forma de pensar; la cual se puede lograr mediante diferentes métodos.
Los psicólogos han hallado una fuerte relación entre los pensamientos de las personas con ansiedad y cómo se desarrolla la situación en la que se ven afectados. Los resultados son realmente sorprendentes, puesto que aquellos que piensan que todo saldrá mal; entonces enfocan su cerebro de esa manera y obtienen dicho resultado. Razón por la cual, la ansiedad sigue en aumento en las situaciones difíciles o complicadas y se vuelve un círculo vicioso.
Si te das cuenta de esta situación, debes aprender a controlar dichos pensamientos y modificarlos por cosas positivas. Eso, junto a todo lo expuesto a lo largo el artículo te permitirá superar la ansiedad con mayor facilidad.
No mantengas una actitud pasiva
La pasividad no es una actitud que te vaya ayudar a superar la ansiedad. Tienes que ser activo para poder hallar la solución efectiva al motivo que está afectándote; si no te quedarás sentado, ansioso, estresado y esto afectará a tu salud negativamente.
Si no te mueves para buscar soluciones y alternativas, entonces el problema siempre persistirá; además, muchas veces nos alejamos del problema pero seguimos pensando en él, alimentando la ansiedad que nos sofoca.
Recuerda que cuentas con apoyo
Por más que puedas sentirte solo, siempre habrá alguien dispuesto a tender su mano y estar a tu lado. A veces es difícil controlar situaciones cuando estamos solos; mientras que con alguien de confianza que sepa de nuestro problema y nos dé su apoyo, todo puede ser mucho más fácil.
A pesar de que la persona no sea un psicólogo o te ayude profesionalmente, sólo el hecho de estar a tu lado y motivarte puede ser de gran ayuda para superar cualquier obstáculo. Esa persona hará lo posible por tranquilizarte, prestarte ayuda en malos momentos e incluso te dará más fuerzas para continuar.
Puede ser una madre, padre, tía, abuela, mejor amigo e incluso hermano. No pienses que nadie se preocupa por ti o que no quieres agobiarlos con tus problemas. Todos necesitamos apoyo en algún momento de nuestras vidas.
No te exijas más de lo que ya das
Está bien exigirse para dar lo mejor de uno mismo, pero todo en esta vida tiene sus límites. Puedes exigirte superarte cada día y dar más del 100% en tu rendimiento; pero es inevitable caerse, cometer errores, faltas, perder el control de algunas situaciones (¡muchas de ellas no se pueden controlar!), entre otros.
Debes entender que no eres un ser perfecto o superior. A su vez, sí puedes exigirte, pero a ser lo mejor que puedas dar y levantarte cada vez que te caigas; que continúes tu camino hasta lograr lo que te propongas.
Busca actividades o terapias alternativas
Para combatir la ansiedad puedes hacer uso de las actividades que te gusten, es decir, pasatiempos o cosas de las que realmente estás apasionado. Véase dibujar, escribir, hacer música, entre otros. Todas ellas pueden ayudar a despejar tu mente de los pensamientos que te aquejan y las preocupaciones.
Otras actividades como tener un diario o cuaderno en el que puedas escribir qué sientes y piensas también te pueden ser de ayuda para sobrellevar las malas situaciones.
Por su parte, existen terapias alternativas diseñadas para sacar las malas energías o vibras. Independientemente de si crees o no, muchas de ellas pueden ser de gran ayuda para relajar tu cuerpo y mente.
Esperamos que todos los consejos para superar la ansiedad que hemos expuesto te ayuden a sobrellevar esas situaciones y estímulos internos o externos que te sofocan; para que de esa manera puedas llevar una vida más tranquila, equilibrada y saludable. Te invitamos a dejar un comentario con tu opinión, dudas o experiencia acerca del tema; de igual manera que puedes compartir el contenido en tus redes sociales para hacer llegar la información a todos aquellos afectados por este trastorno.