La ansiedad se define como un estado mental caracterizado por un alto grado de inseguridad e inquietud, acompañado en muchas ocasiones de un estado de angustia. Si te reconoces en estos síntomas, atento a los consejos que dan los psicólogos especializados en ansiedad, para poder combatirla y acabar con ella.
Cuando te estés sintiendo estresado o con ansiedad, estas estrategias te ayudarán a superarlo:
– Tómate tiempo libre: Practica yoga, escucha música, medita, date un masaje o aprende técnicas de relajación. Alejarte de los problemas diarios te ayudará a aclarar y despejar tu mente.
– Mantén una dieta sana y equilibrada: No te saltes ninguna comida. Comer bien aumentará tu energía.
– Limita el alcohol y la cafeína: Puede agravar el problema de ansiedad y desencadenar ataques de pánico.
– Duerme suficiente: Cuando estás estresado, tu cuerpo necesita descansar más.
– Haz ejercicio diariamente: Ayudará a que te sientas bien y mantendrá tu salud. Para obtener un gran beneficio de hacer ejercicio, intenta incluir al menos dos horas y media de intensidad física moderada a la semana o una hora y cuarto de actividad más intensa.
– Respira profundamente: Inhala y exhala de forma lenta.
– Cuenta hasta 10 despacio: Repítelo y cuenta hasta 20 si fuera necesario.
– Da lo mejor de ti mismo: Nadie puede ser perfecto, siéntete orgulloso de ti mismo.
– Acepta que no tienes el control de todo: Pon las cosas en perspectiva, ¿Realmente es tan malo como piensas?
– Tómate las cosas con humor: Una buena carcajada ayudará a calmar tu ansiedad.
– Mantén una actitud positiva: Haz un esfuerzo y reemplaza tus pensamientos negativos por positivos.
– Busca un compromiso: Hazte voluntario o encuentra otra manera de ser activo en tu comunidad. Conseguirá que crees una red de apoyo que hará que salgas de tu rutina.
– Aprende qué es lo que desencadena tu ansiedad: ¿Es el trabajo, la familia, los estudios o algo más que puedas identificar? Escribe un diario cuando te sientas estresado o ansioso y busca un patrón.
– Habla con alguien: Cuéntales a tus amigos y a tu familia como te sientes y deja que te ayuden. Habla también con un psicólogo profesional para que te guíe.
– Consigue ayuda online: Existen muchos programas online guiados por profesionales que te ayudarán a controlar la ansiedad y combatirla. Psico.mx es un ejemplo de ello.
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