Hi ha moltes maneres de reduir la tensió i relaxar-se. Et presento els 10 millors reductors d'estrès:
1) Exercicis de respiració.
La respiració profunda és un calmant molt accessible per reduir l'estrès. Té nombrosos beneficis per al cos, inclosa l'oxigenació de la sang, cosa que 'desperta' el cervell, relaxa els músculs i calma la ment.
2) Meditació.
La meditació es basa en la respiració profunda. Quan meditem, el cervell entra en un espai de funcionament semblant al son, però comporta alguns beneficis addicionals com l'alliberament de certes hormones que promouen la salut.
La meditació afecta el cos exactament de forma oposada a l'estrès, torna el cos a un estat de calma, ajudant el cos a reparar-se a si mateix.
3) Dedica-li temps a allò que t'agrada.
Tothom som bons en alguna cosa. Troba allò que sigui del teu interès i dedica-li el temps necessari per intentar ser el millor en aquest hobby.
4) La visualització.
La visualització de tu mateix fent bé les tasques que estàs tractant de dominar funciona, per tant pots millorar el teu rendiment a través de visualitzacions.
5) Autohipnosi.
L'autohipnosi té l'avantatge de permetre la comunicació directa amb el subconscient per millorar les seves habilitats i abandonar els mals hàbits o sentir menys dolor.
6) Exercici.
L'exercici proporciona una distracció de les situacions estressants així com una sortida a les frustracions.
7) Relaxació muscular progressiva.
En tensar i relaxar tots els grups de músculs del teu cos, pots reduir la tensió en qüestió de minuts, sense entrenament o equip especial.
8) Música.
La musicoteràpia ha demostrat nombrosos beneficis per a les persones estressades. La música adequada pot realment baixar la pressió sanguínia, relaxar el teu cos i calmar la ment.
9) Ioga.
El ioga combina altres pràctiques de maneig de l'estrès com ara la respiració, la meditació, la visualització i el moviment.
10) L'humor.
Intenta relativitzar el teu dia a dia i no et prenguis la vida gaire en sèrie. Busca els aspectes humorístics de tot allò que t'envolta, veu pel·lícules d'humor, escolta acudits,…