El cervell està programat per canviar constantment, s´adapta a les noves circumstàncies que es puguin experimentar en moments determinats. El cervell a més, és l'òrgan més important del cos, però a mesura que envellim sembla que el cervell va perdent capacitats o nitidesa en totes les seves funcions. Però en realitat, nosaltres podem fer molt més del que pensaments per poder cuidar el nostre cervell i que puguem viure més temps i, a més, millor.
Si el teu cervell està sa, el teu cos també ho estarà
La plasticitat cerebral és una realitat, i la genètica no és suficient per tenir cura del cervell. La genètica és lenta però les persones tenim molt més entre les nostres mans perquè el cervell funcioni bé, evolucioni i visquem més i millor amb les nostres vides.
Es poden prevenir les malalties mentals detectant el patró de malaltia mental i tenir estratègies per poder prevenir-la. És millor prevenir que curar i això és possible sent conscient de la salut del cervell, i tenir-ne cura amb els consells anteriors cada dia. Cal cuidar el cervell i totes les persones n'hem de ser conscients. És millor prevenir la malaltia mental i cuidar-nos abans que passi que esperar estar malalts per tractar-lo i en moltes ocasions, tenir pitjors resultats que si s'hagués previngut.
Si el cervell està més sa, el cos estarà més sa. El cos i la ment estan estretament connectats i cal tenir-ho en compte per poder potenciar la nostra salut al màxim cada dia de les nostres vides.
El medi ambient pot ajudar a canviar el cervell perquè depèn d'on cries pot tenir un cert impacte cerebral, ja que el medi ambient canvia l'expressió dels gens. Una persona d'origen japonès dels Estats Units és un japonès diferent que es cria al Japó perquè el medi ambient ha canviat l'evolució del cervell.
La cultura també pot fer que el cervell canviï depenent de leducació que rep diàriament. Fins i tot aprendre un nou idioma pot canviar lestructura del cervell. Per entendre-ho millor, és important saber que si plantes un mateix arbre en dos llocs diferents, l'arbre serà diferent en un lloc en un altre pel clima i les influències externes o del subsòl també faran que canviï internament l'arbre.
Cuidar el teu cervell és imprescindible
Es pot alentir o fins i tot revertir els efectes de l'envelliment al cervell per mantenir-lo jove amb una bona estimulació diària. A continuació podràs trobar algunes maneres que el teu cervell necessita per estar més saludable i que tu puguis viure més i millor.
Una bona dieta
Ets el que menges i el teu cervell també s'alimenta del que tu ingereixes. Una dieta nutritiva és clau per mantenir el funcionament del teu cervell a nivells òptims. Menjar peix i verdures de fulla verda regularment pot disminuir la taxa de deteriorament cognitiu en adults de 65 anys o més.
Els aliments com l'espinac, la col arrissada, la tonyina, el salmó i fins i tot la xocolata negra són rics en àcids grassos omega-3 i antioxidants que poden ajudar a millorar la funció cerebral i reduir el risc de desenvolupar demència en el futur. El teu cervell estarà ben alimentat. Menjar les calories adequades per no perdre pes ni engreixar-se.
L'exercici repara el cervell
Fer exercici regular pot afectar significativament la funció del teu cervell, en el bon sentit. L'exercici aeròbic pot estimular substàncies químiques que donen suport al creixement i la reparació de noves cèl·lules cerebrals, i fins i tot millorar la part del cervell responsable de la memòria verbal i laprenentatge. Només 30 minuts d'activitat física moderada, tres cops per setmana, són suficients per produir millores.
En aquest sentit, si tens una vida massa sedentària, ha arribat el moment que canviïs aquest xip i comencis a tenir més moviment a la teva vida. Tant se val l'edat que tinguis o com sigui el teu estil de vida. De vegades canviar el cotxe per caminar 30 minuts durant el dia és més que suficient. Si vols, pots aconseguir-ho.
L'exercici físic és útil i la forma més fàcil és fer servir les escales, però cal posar en marxa el cos, no per gastar calories sinó per augmentar la capacitat de les zones cerebrals i així tenir més capacitat de resistir temptacions i de prendre bones decisions. L'exercici canvia el cervell millor.
Tenir bones relacions socials
Les persones som socials per naturalesa i necessitem els altres per poder sentir-nos bé i evolucionar. Tenir amistats desafia el teu cervell i l'ajuda a tenir noves connexions. Fer amics que tinguin els mateixos interessos que t'estimula la part de compromís mental i manté el teu cervell actiu tot el temps.
Tenir forts llaços socials també us ajudarà a tenir menys estrès en poder compartir el teu temps amb persones que vols. La solitud pot escurçar la teva vida, però tenir bones relacions socials, encara que només sigui amb la teva família, t'ajudarà a tenir un cervell més saludable i que visquis més temps.
Aprèn habilitats noves
Sortir de la zona de confort i aprendre coses noves adquirint noves habilitats t'ajudaran a tenir un cervell més actiu ia tu t'ajudarà a sentir-te millor cada dia. Si fa molt que vas deixar de tocar el piano, potser ha arribat el moment de reprendre l'activitat si realment t'agrada. Totes les activitats que tenen a veure amb l'art o la creativitat us ajudaran a millorar la claredat mental ia millorar la teva capacitat de record i memòria. Aprendre noves habilitats és un gran potenciat pel teu cervell.
Aprèn coses noves cada dia
Hi ha una dita popular que diu: 'No et ficaràs al llit un sol dia de la teva vida sense haver après alguna cosa nova', i si et fixes en el teu dia a dia, t'adonaràs que és cert. Si cada dia aprendre coses noves tindràs una millor agudesa mental. De fet, com més facis servir el teu cervell, millor funcionarà. Qualsevol moment ia qualsevol edat és un bon moment per provar alguna cosa nova, ja sigui que t'uneixis a un club de lectura, descobreixis un joc de cartes desafiant o fins i tot aprenguis un nou idioma. La combinació d'esforç físic i mental manté el cervell actiu i actiu, ajudant-te a viure una vida més llarga i feliç.
El cervell necessita fer exercici cognitiu per mantenir la capacitat plàstica del cervell. Cal adonar-se de no fer més del que ja se sap fer, sinó sortir de la zona de confort i fer coses que el cervell no sap fer. Això alimenta realment el cervell perquè la funció cerebral està en totes les activitats, cal gaudir i generar esforç per poder potenciar el cervell.