Kada ulažemo fizički napor, naše tijelo pokreće niz struktura kako bi izvršilo zadatak, a u svakoj se nalazi tihi potencijal koji nam omogućava da izvršimo radnje potrebne za postizanje cilja. Svi mi imamo određeni stepen snage, otpora, brzine i ravnoteže, pa smo donekle razvili motoričke kvalitete i fizičke sposobnosti, ono što se dešava je da toga u velikom broju slučajeva nismo svjesni, a iako naše tijelo ima visok potencijal sve te kapacitete, ne koristi ih, jer da bismo ih probudili moramo kontinuirano raditi na tom cilju.
Proučavanje mehanizma izvršenja pojedinih aktivnosti je od velikog značaja, jer je neophodno u optimizaciji napora u cilju postizanja što većeg učinka. Za sportiste, ovo je aspekt koji se pomno vodi računa, jer su uslovne fizičke sposobnosti osnovne komponente sposobnosti organizma, a samim tim i bitni elementi za motoričko izvođenje aktivnosti koje zahtevaju napor, pa se za poboljšanje performansi mora zasnivati rad. o svjesnom treningu različitih oblasti.
Razvoj uslovne fizičke sposobnosti
Uslovne fizičke sposobnosti su individualne karakteristike koje određuju fizičko stanje osobe. Ove sposobnosti potiču od mehaničkih radnji i energetskih i metaboličkih procesa muskulature, i generalno se smatra da ne uključuju složenu senzornu obradu. Među komponentama motoričkih vještina, fizičke sposobnosti su najlakše uočljive. One su mjerljive, jer se zasnivaju na anatomskim i funkcionalnim aspektima, a mogu se postići treningom razvijanjem sistematske i organizovane prakse disciplina koje obuhvataju i fizičke i mentalne aspekte. Za razvoj uslovnih fizičkih sposobnosti važno je kreirati akcioni plan , a možete slijediti ove smjernice:
- Postavite definisane ciljeve: Koji kapacitet želim da razvijem? Važno je započeti s ciljem na umu, i biti vrlo jasni o tome od čega se sastoji i šta je potrebno da se postigne.
- Konsultujte specijalizovane izvore: Možete ići sa trenerom koji će vam pružiti informacije i pomoći vam da razvijete rutine u skladu sa navedenim ciljem, ali je također važno da se educirate konsultujući specijalizirane izvore (knjige, članke, video zapise) koji se bave ovom temom. ; Na taj način se uključujete u proces.
- Kreirajte rutine: Navika proizlazi iz rutine, tako da ako želite da razvijete kapacitet morate praktikovati aktivnosti koje su dosljedne i koje pomažu vašem tijelu da probudi sav taj potencijal koji drži u sebi. Preporučljivo je da pored fizičkih vežbi svoj trud upotpunite i izborom zdrave prehrane, koja vam daje nutrijente i energiju koji će vas tjerati do cilja. Stručnjaci se slažu da kombinacija vježbanja s odgovarajućom prehranom može ubrzati proces postizanja rezultata.
- Podesite vremenske intervale: Kreirajte ciljeve za određene vremenske periode, to će vam pomoći da zadržite fokus. Važno je da se smjernice provode u vremenskim intervalima u skladu s ciljem koji se želi postići.
- Misli pozitivno: Um upravlja tijelom, ako stvarate motivirajuće misli, tada ćete biti učinkovitiji. Također je važno slaviti svoje male pobjede, fokusirati se na jedan po jedan cilj.
Vrste uslovnih fizičkih sposobnosti
Kada se govori o konceptu fizičkog kvaliteta kao mjere performansi, dolazi do greške jer je, u svakom slučaju, odgovarajući termin uslovne fizičke sposobnosti, budući da se mora uzeti u obzir da one mogu biti predmet modifikacije, kroz sticanje novog učenja ili poboljšanje fizičkim i mentalnim treningom.
Ova grupa sposobnosti čini otpor, snagu, brzinu i pokretljivost.
1. Otpor
Kvalitet našeg tijela nam omogućava da što duže izdržimo napor, podnesemo umor i brzo se oporavimo. Glavni organi uključeni u rad otpora su: srce, koje je kao centralni organ krvožilnog sistema, motor našeg tijela koji pumpa dovoljno krvi da se nosimo s naporom i pluća, koja su oni koji su odgovorni za disanje, koji nam omogućavaju oksigenaciju krvi kako bismo je prenijeli u ostatak tijela.
U klasifikaciji otpora, asimilacija kiseonika u mišićima se smatra kriterijumom, jer je ovaj element neophodan u fizičkom vežbanju. U zavisnosti od karakteristika uloženog napora, asimilacija kiseonika može, ali ne mora biti otporna.
Aerobni otpor
Kod ove vrste izdržljivosti, tijelo održava energiju oksidacijom glikogena i masnih kiselina. Karakterizira je odsustvo kiseoničnog duga; to jest, postoji ravnoteža između snabdijevanja kiseonikom i potrošnje kiseonika. Drugim riječima, kiseonik unesen udisanjem je dovoljan za obavljanje potrebne aktivnosti, tako da ne postoji deficit između onoga što se udahne i onoga što se konzumira.
Odlikuje se time što omogućava izvođenje određenog trajanja i veoma niskog intenziteta, uspevajući da održi ravnotežu koja postoji sa utroškom i doprinosom kiseonika.
Anaerobna rezistencija
Ova klasifikacija uključuje otpor koji stvara tijelo pri obavljanju aktivnosti u kojoj su faktori brzine i intenziteta latentni, pa je potrebna veća količina kisika, a srce počinje pumpati veću količinu krvi. Obično, ove aktivnosti visokog intenziteta stvaraju deficit između količine kiseonika koji se udahne i utrošenog kiseonika je nedovoljna, što dovodi do progresivne iscrpljenosti.
Ove vrste vežbi koje se izvode u uslovima nedostatka kiseonika imaju veoma kratko trajanje.
Faktori uticaja
- Izvođenje vježbi: Razmotrite procedure i tehnike za produženje vremena fizičke aktivnosti.
- Administracija potencijala (brzina i sila): Sastoji se od svjesnog upravljanja energijom, svjesnog korištenja napora.
- Psihološko stanje: Ovdje bismo mogli uključiti motivaciju pojedinca, mentalno stanje predstavlja nagon,
- Zdravstveno stanje pojedinca: funkcionalno stanje različitih organa i sistema kao što su respiratorni i kardiovaskularni itd.
Prednosti razvijanja ovog kapaciteta : Trening izdržljivosti uzrokuje povećanje broja krvnih zrnaca u tijelu, koja su odgovorna za transport kisika do ćelija. Također povećava unutrašnji kapacitet i zadebljava zidove srca kroz dosljedno vježbanje, što rezultira povećanom kapilarnom mrežom u kardiovaskularnom sistemu, što smanjuje sklonost razvoju srčanih bolesti. Ove prednosti se protežu i na respiratorni sistem, kroz povećanje kapaciteta pluća.
Vježbe za razvijanje otpora
- Kontinuirani sistemi: Vježbe koje se izvode u dužem vremenskom periodu, bez pauza i intenzitetom koji se kreće od srednjeg do niskog. Primjer: kontinuirano trčanje, fartlek (neprekidno trčanje sa promjenom tempa), totalni trening itd.
- Frakcijski sistemi: Oni su usmjereni na povećanje intenziteta rada koji se obavlja tokom fizičke aktivnosti, dijeleći obavljeni rad na intervale visokog intenziteta nakon kojih slijede periodi odmora. Primjer: intervalni trening i sistem ponavljanja.
2. Snaga
Može se reći da je među uslovnim fizičkim kapacitetima ovo jedan od najvažnijih, jer određuje sposobnost tijela da izvrši radnju (rad ili pokret). Sila koja se primenjuje u obavljanju neke aktivnosti može se klasifikovati na sledeći način:
- Maksimalna snaga: To je granična vrijednost i definira najveći kapacitet koji mišići imaju da izvrše neku radnju.
- Sila brzine: To je sila reakcije, što znači da je odgovorna za mjerenje otpora u kratkom vremenskom periodu.
- Otporna snaga: Sposobnost tijela da produži napor tokom dužeg vremenskog perioda.
Vježbe: Trening snage zasniva se na korištenju otpora za postizanje mišićne kontrakcije, povećanje anaerobne izdržljivosti, mišićne snage i veličine mišića. Među najčešćim vježbama su trening s utezima, trening otpora i trening hipertrofije.
Faktori koji pogoduju treningu:
- Fleksibilnost zglobova: Pruža veći opseg pokreta.
- Mišići za stabilizaciju: Ako su stabilizirajući mišići slabi ili slabo uvježbani, oni inhibiraju kapacitet kontrakcije primarnih motoričkih mišića.
- tetive: Njegovo jačanje štiti od povreda.
- Snaga trupa: Snažan stomak nam omogućava da razvijemo kontrolisane i uravnotežene pokrete.
3 Brzina
To je sposobnost izvršavanja radnji i napora u određenom vremenskom periodu. Njegov razvoj omogućava pojedincu da nastupa u malim vremenskim intervalima.
-
- Jednostavna brzina reakcije: Javlja se kada pojedinac reaguje na poznati stimulus.
- Kompleksna brzina reakcije: Osoba reaguje na nepoznate podražaje.
- Brzina jedne akcije: To se dešava kada osoba izvede jednostavan pokret u najkraćem vremenu.
- Kompleksna brzina akcije: Nekoliko brzih i koordinisanih pokreta se dešava u najkraćem vremenu.
4. Mobilnost
To je uslovni fizički kapacitet koji određuje kretanje tijela, to je karakteristika prije izvođenja pokreta, a njegov razvoj olakšava izvođenje određenih motoričkih vještina, čime se smanjuje mogućnost ozljeda mišića i ligamenata, njegov razvoj podstiče poboljšanje drugih sposobnosti kao što su snaga, izdržljivost i brzina.
Prednosti
-
- Podstiče razvoj pokreta, proširujući ih i smanjujući mišićni napor tokom vežbanja.
- Veća otpornost na umor
- Poboljšava kvalitet izvođenja.
- Utječe na dva mehanizma: elastičnost koja je svojstvo mišića i fleksibilnost koja je zglobna, ali u izvođenju motoričkog čina oba značajno i koordinirano intervenišu kako bi se postiglo dobro izvođenje.