Stručnjaci se slažu da su ključevi a zdrava hrana One su uravnotežene, raznovrsne i umjerene u obrocima. Ove 5 saveti Oni vam mogu pomoći da slijedite ove ključeve.
1) Jedite raznovrsnu hranu bogatu nutrijentima.
Potrebno nam je više od 40 različitih nutrijenata za dobro zdravlje. Vaš nedeljni izbor hrane treba da uključuje hleb, voće, povrće, mlečne proizvode, meso, mahunarke i ribu.
Koliko treba da jedete? Zavisi od vaših potreba za kalorijama. Fudbaler nije isto što i osoba koja po ceo dan leži na kauču. Prvi sagorijeva puno kalorija vježbajući i stoga će morati jesti mnogo više od drugog.
Namirnice za dobro zdravlje mozga:
2) Uživajte u jedenju voća i povrća.
Istraživanja pokazuju da većina ljudi ne jede dovoljno ove namirnice. Preporučljivo je jesti 5 porcija voća dnevno i 3-5 porcija povrća. Ako budem iskren, nikad nisam razumio ovu stvar o porcijama povrća.
Ako ne volite da jedete ovu hranu, vreme je da kupite kuvar specijalizovan za ovu hranu. Uživat ćete u pripremi vrhunskih jela i jesti ih.
3) Održavajte zdravu težinu.
Odgovarajuća težina ovisi o mnogim faktorima, uključujući vaš spol, visinu, godine i naslijeđe. Višak tjelesne masti dovodi do visokog krvnog pritiska, koronarne bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, nekih karcinoma i drugih bolesti.
S druge strane, premršavost može povećati rizik od osteoporoze, menstrualnih nepravilnosti i drugih zdravstvenih problema. Ako ste neko ko stalno gubi i vraća na težini, registrovani dijetetičar može vam pomoći da razvijete prehrambene navike neophodne za uspješno upravljanje težinom.
Redovno vježbanje je također važno za održavanje zdrave težine.
4) Jedite umjerene porcije.
Ne radi se o tome da na tanjir stavimo nevjerovatnu količinu tog dinstanog mesa koje toliko volimo. Zapamtite da je umjerenost ključ.
5) Smanjite, a ne eliminišite određenu hranu.
Većina ljudi jede iz zadovoljstva. Ako vaša omiljena hrana sadrži puno masti, soli ili šećera, ključ je u umjerenim količinama ovih namirnica koje jedete i koliko ih često jedete.
Neophodno je identificirati glavne izvore ovih sastojaka u vašoj prehrani i izvršiti promjene, ako je potrebno. Odrasli koji jedu visoko masno meso u svakom obroku vjerovatno jedu previše masti. Koristite informacije o nutritivnim vrijednostima na etiketi hrane kako biste uravnotežili svoje obroke.
Odabir obranog ili nemasnog mlijeka u mliječnim proizvodima i posnim komadima mesa može značajno smanjiti unos masti.
Ako volite prženu piletinu i ne želite da je izbacite iz ishrane, jednostavno je morate jesti rjeđe.