আমরা এমন এক সমাজে বাস করি যেখানে দেহকে ক্রমশ পূজা করা হয়। আপনি যদি কোনও সাইটের বিজ্ঞাপনগুলি দেখেন, ভোগবাদের জন্য আক্রমণাত্মক প্রচারণার পাশাপাশি, তারা একটি 10 বডি থাকার জন্য দেহের ধর্মকে প্রচার করার চেষ্টা করে, এটি মানুষের চিন্তাভাবনাকে বিকৃত করতে পারে, বিশ্বাস করে যে একটি নিখুঁত শরীর থাকা সর্বোত্তম লক্ষ্য তারা অর্জন করতে পারে। এটি ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম হতে পারে।
কি
সবাই জানে যে ব্যায়াম করা ভাল, তবে অতিরিক্ত কিছু নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ায় বা এক কার্যকলাপ থেকে অন্য কাজে স্যুইচ করে, তখন ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম হতে পারে। চেষ্টা করেও শরীর সেরে উঠতে পারছে না যা করা হয়েছে এবং এর ফলে খেলাধুলায় স্বাস্থ্য ও কর্মক্ষমতা সমস্যা হয়।
যখন একজন ব্যক্তি এই কারণে কম ক্রীড়া কর্মক্ষমতা শুরু করে, তখন তারা একটি সর্পিল প্রবেশ করতে পারে যেখানে তারা ফলাফল উন্নত করার জন্য আরও প্রশিক্ষণ করতে চায়, কিন্তু ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোমের সাথে, তারা শুধুমাত্র বিপরীত প্রভাব অর্জন করে। এই সিন্ড্রোম যে কোনো ব্যক্তির জীবনে দেখা দিতে পারে যে কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করে। যদিও সর্বোপরি এটি যারা অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন (দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, নাচ, সাইকেল চালানো ইত্যাদি) সেইসাথে যারা অ্যানেরোবিক ব্যায়াম (ওজন উত্তোলন) করেন তাদের মধ্যে এটি ঘটতে পারে। এছাড়া, এটি একজন শিক্ষানবিশ এবং অভিজাত ক্রীড়াবিদ উভয়ের ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। আপনি যে পরিমাণ ব্যায়াম করেন তাতে কিছু যায় আসে না, বরং তা বৃদ্ধি পায়।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়, আঘাত থেকে বিষণ্নতা পর্যন্ত। ওভারট্রেনিং অনেক ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি বাস্তব সমস্যা, যেমন বৃক্করস এবং শরীর/লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনাকে আপনার নিজের ক্ষমতাগুলিকে আরও শক্ত করতে উত্সাহিত করে। চ্যালেঞ্জগুলি অস্বাস্থ্যকর অর্জনে পরিণত হতে পারে, যা স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হয়। আপনি যদি একজন ফিটনেস নবাগত হন, তাহলে ওভারট্রেন করা সহজ হতে পারে। আপনি কি ঘটছে তা বুঝতে পারবেন না যদি না আপনি জানেন যে এটি আপনার সাথে ঘটছে এমন লক্ষণগুলি কীভাবে চিহ্নিত করবেন।
উপসর্গ
কিছু উপসর্গ রয়েছে যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোমে ভুগছেন এবং যদি তাই হয়, তাহলে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন। সতর্কতা চিহ্নগুলি নিম্নরূপ:
- ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব অনুভব করা
- পায়ে হালকা ব্যথা
- সাধারণ ব্যথা এবং ব্যথা
- পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা
- পারফরম্যান্সে হঠাৎ ড্রপ
- অনিদ্রা
- মাথাব্যাথা
- দুর্বল ইমিউন সিস্টেম
- প্রশিক্ষণ ক্ষমতা হ্রাস
- খারাপ মেজাজ
- বিরক্ত
- Depresión
- খেলাধুলার প্রতি উদাসীনতা
- ক্ষুধা কমে যাওয়া
- আরো আঘাত আছে
- খেলাধুলা করতে বাধ্যতামূলক প্রয়োজন
আপনি সত্যিই overtraining?
আপনার সত্যিই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ আছে কিনা তা জানার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আদর্শভাবে, সময়ের সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দন নথিভুক্ত করা উচিত। প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের তীব্রতা এবং গতিতে আপনার অ্যারোবিক হার্ট রেট ট্র্যাক করতে হবে এবং এটি লিখতে হবে। যদি গতি ধীর হতে শুরু করে, আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।
পুনরুদ্ধারের মূল্যায়ন করার আরেকটি উপায় হ'ল হেইকি রুস্কো দ্বারা তৈরি একটি অর্থোস্ট্যাটিক হার্ট রেট টেস্ট নামে কিছু ব্যবহার করা। এটি পরিমাপ করতে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করতে হবে:
- শুয়ে থাকুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে 10 মিনিটের জন্য আরামে বিশ্রাম করুন (সকাল সবচেয়ে ভাল)।
- 10 মিনিটের শেষে, প্রতি মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দন লিখুন।
- তারপর উঠে দাঁড়াও।
- 15 সেকেন্ড পরে, প্রতি মিনিটে বীটগুলিতে দ্বিতীয় হার্ট রেট নিন।
- 90 সেকেন্ড পর, প্রতি মিনিটে স্পন্দনে তৃতীয় হার্ট রেট নিন।
- 120 সেকেন্ডের পর, প্রতি মিনিটে বীটের মধ্যে চতুর্থ হার্ট রেট নিন।
ভাল-বিশ্রামরত ক্রীড়াবিদরা পরিমাপের মধ্যে একটি ধ্রুবক হৃদস্পন্দন দেখাবে, কিন্তু রুস্কো অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রান্তে থাকা ক্রীড়াবিদদের 10-সেকেন্ডের পরিমাপে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি (120 বীট/মিনিট বা তার বেশি) খুঁজে পেয়েছেন। এই ধরনের পরিবর্তন ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি আগের ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করেননি, আপনি ক্লান্ত বা স্ট্রেসড এবং অন্য ওয়ার্কআউট করার আগে প্রশিক্ষণ কমানো বা অন্য একদিন বিশ্রাম নেওয়া সহায়ক হতে পারে।
কীভাবে ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম কাটিয়ে উঠবেন
ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম কাটিয়ে উঠতে, আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হল আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং আপনার নিজের ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করা ছাড়া আপনাকে সাহায্য করার অন্য কোন উপায় আছে কিনা তা দেখতে আপনার সাথে কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করুন। এটি ছাড়াও, নিম্নলিখিত টিপস মিস করবেন না:
- এক সপ্তাহ ছুটি নিন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং সপ্তাহের পরে, একটি নতুন প্রশিক্ষণের সময়সূচী স্থাপন করুন যেখানে আপনি বিশ্রাম এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কালকে সম্মান করেন, ব্যায়ামের সময় সর্বোচ্চ 45 থেকে 75 মিনিট বজায় রাখুন।
- তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, যেহেতু রাত 10 টা থেকে 2 টা পর্যন্ত সময় শরীরের জন্য অপরিহার্য পুনরুদ্ধারের ঘন্টা। 6-9 ঘন্টার জন্য ঘুম পুনরুদ্ধারের চাবিকাঠি। এটি আপনাকে আরও এবং দ্রুত যেতে দেয়, বিশেষ করে যদি আপনি বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠতে যান।
- প্রোটিন বার এড়িয়ে চলুন, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মানবসৃষ্ট খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, এবং শাকসবজি, ফল, পুরো খাবার এবং মাংস সমন্বিত স্বাস্থ্যকর খাবারের ডায়েটে ফোকাস করুন। আপনি যদি কিছু খাবারের আকাঙ্ক্ষা করেন তবে এটি ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে, যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে নিরাময় করতে পারেন।
- জল পান, দিনে অন্তত 8 গ্লাস।
- পরপর দিন একই পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ না , যার মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো। একটি বৈচিত্র্যময় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে উপকৃত করবে।
- যদি আপনার আঘাত থাকে, আপনার কন্ডিশনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন কম তীব্রতায় শারীরিক।
- এই সক্রিয় পুনরুদ্ধার ফিটনেস এবং প্রকৃত নিরাময় প্রচার করবে. জোর করে বিশ্রামের সময়কাল প্রবর্তন করে এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিবর্তন করে ধীরে ধীরে একটি ভাল ওয়ার্কআউট তৈরি করুন। আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং এটি আপনাকে ভাল শারীরিক অবস্থায় ফিরিয়ে দেওয়া হবে।
- ব্যায়াম করা আপনার জীবনের একটি অংশ. আপনার সম্ভবত কাজ/জীবনের চাপ, সামাজিক প্রতিশ্রুতি এবং ঘুম, খাওয়া এবং নিজেকে উপভোগ করতে হবে। একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা আত্মসম্মান, ফিটনেস এবং সাধারণভাবে জীবনকে উন্নত করবে।
ব্যায়াম থেকে ভাল পুনরুদ্ধারের সাথে আপনাকে এই সমস্যাগুলি ভোগ করতে হবে না। মনে রাখবেন যে ফলাফলগুলি ভাল হবে না কারণ তারা তাড়াতাড়ি আসে।