উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করুন

উদ্বেগের 3 টি উপসর্গ এবং কিভাবে এই উপসর্গগুলি কমাতে হয়:

1) তীব্র প্রকৃতির ভয় বা অস্বস্তির বিচ্ছিন্ন এবং অস্থায়ী চেহারা।

উদ্বেগ ভয়ের বহিঃপ্রকাশ। আমরা একটি হুমকি বাস্তব এবং আসন্ন হিসাবে উপলব্ধি. ভয়ের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা অবিলম্বে হওয়া উচিত কারণ আমরা যদি এটিকে আমাদের সত্তাকে আক্রমণ করতে দেই, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হবে। ভয়ের তাৎক্ষণিক প্রকাশ হল উদ্বেগ।

মৌলিক: ফোকাস করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই হুমকিটি বাস্তব কিনা এবং এটি ভবিষ্যতে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করবে কিনা। সেই হুমকি কি ৫ বছরেও থাকবে? নিশ্চয় উত্তর না. যন্ত্রণার মতো অতিরঞ্জিত প্রতিক্রিয়ার মূল্য নেই।

2) শারীরিক পরিবর্তন।

উদ্বেগের সময়, হাইপারভেন্টিলেশন, ঘাম, টাকাইকার্ডিয়া, কাঁপুনির মতো শারীরিক প্রতিক্রিয়ার একটি সিরিজ ঘটে... এই উপসর্গগুলি দেখে ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ আমাদের ইতিমধ্যে যা আছে তাতে আমরা আরও উদ্বেগ বাড়িয়ে দেব। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা বাকি উপসর্গগুলিকে কমিয়ে আনার চাবিকাঠি। এই উপসর্গগুলি উদ্বেগের মতোই, যদিও অনেক বেশি মাত্রায়।

3) দুঃখের অনুভূতি।

দুঃখ যন্ত্রণা সহজাত। ব্যক্তি একটি গভীর দুঃখের অনুভূতি দ্বারা আক্রমণ করা হয় যা এমনকি আত্মহত্যার চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আবারও, মূল বিষয় হল বস্তুনিষ্ঠ বাস্তববাদ অনুশীলন করা। এটা একটি চুক্তি যে বড়? একটি সমাধান আছে না? এটা কি আমাকে 10 বছরে চিন্তা করবে? এটার জন্য আমার জীবনকে দুর্বিষহ করে তোলা কি মূল্যবান? দুঃখ এবং দুঃখের বিরুদ্ধে লড়াই করার সেরা অস্ত্র হল আশাবাদ।