আমরা কিভাবে চাপ কমাতে পারি?
সকাল দিনের সবচেয়ে চাপের অংশ হতে পারে: কাজে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে, প্রাতঃরাশ, বাচ্চাদের এবং স্কুল, ট্রাফিক...
সঠিক সময় ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে এই সকালের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এখানে 10টি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি সকালে চাপ কমাতে নিতে পারেন:
1) সবকিছু প্রস্তুত করার জন্য একটি রাতের রুটিন তৈরি করুন।
আপনি যে পোশাক পরতে যাচ্ছেন তা প্রস্তুত করুন, প্রাতঃরাশের জন্য সবকিছু প্রস্তুত রাখুন, আপনার ব্যাগ প্রস্তুত করুন ইত্যাদি। এই সাধারণ কাজগুলি আপনাকে রাতে 10 মিনিটের বেশি সময় নেবে না এবং সকালে আপনাকে স্ট্রেসের একটি ভাল শতাংশ বাঁচাতে পারে।
2) একটি বাস্তবসম্মত দিন পরিকল্পনা করুন।
পরের দিন আপনাকে যে কাজগুলি করতে হবে তার সাথে একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করুন। সেই তালিকাটি খুব বেশি লোড না করার চেষ্টা করুন, মনে রাখবেন যে আমরা চাপের মাত্রা কমানোর চেষ্টা করছি।
3) রাতে ভাল ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।
সর্বদা একই সময়ে বিছানায় যাওয়া একটি ভাল ঘুমের রুটিন তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু। 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে ঘুমানোর সময় পর্যাপ্ত হয়। আপনার ঘরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখুন, খুব ঠান্ডা বা খুব গরম নয়। বিকেলে ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন এবং সারা দিন সক্রিয় থাকুন। আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়ামের জন্য এক ঘন্টা আলাদা করে রাখতে পারেন তবে ভাল।
4) আপনার নির্ধারিত সময়ের 25 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন।
এই 25 মিনিট আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় মানসিক শান্তি দিতে পারে। ঝরনা, চিন্তা, প্রসারিত যে সময় ব্যবহার করুন.
5) আপনার মন শান্ত রাখুন।
অনেক সময় আমরা বুঝতে না পেরে ধীরে ধীরে চাপ শুরু হয়। আপনি যা করছেন তার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং এটি একটি শিথিল এবং সুরেলা উপায়ে করুন। একটি প্রবাহ রাষ্ট্র পেতে চেষ্টা করুন.
ভিডিও: মানসিক চাপ কীভাবে শুরু হয়?
6) আপনার মুলতুবি থাকা কার্যকলাপগুলি করতে অনুপ্রাণিত হন।
আপনি কি বেশ কিছু ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করতে হবে? আমরা পূর্ববর্তী ধাপে আগেই বলেছি যে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে তবে অনুপ্রাণিতও থাকতে হবে: একটি ভাল উপস্থাপনা দিয়ে একটি ভাল ব্রেকফাস্ট তৈরি করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও জিনিসগুলি ভালভাবে করতে চাওয়ার বাস্তবতাই আমাদের উল্লিখিত কার্যকলাপে আনন্দ খুঁজে পায়।
7) ঝরনা একটি শক্তিশালী ডি-স্ট্রেসর।
সেই ছোট্ট ঝরনার মুহূর্তটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার কি মনে আছে আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনি কীভাবে স্নান বা ঝরনা উপভোগ করেছিলেন? আপনার চুল বেয়ে জল পড়ল, আপনি চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিট সেই অবস্থায় রইলেন। আপনি এর চেয়ে আরামদায়ক কিছু জানেন?
8) ঘর পরিপাটি রাখুন।
আপনার ঘর সংগঠিত করুন যাতে আপনি সর্বদা জানেন যেখানে সবকিছু আছে। একটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি ঘর দেখে আমার মধ্যে সাদৃশ্য আসে। উল্টোটা আমাকে স্ট্রেস দেয়।
9) অপ্রত্যাশিত ঘটনাকে নেতিবাচক কিছু হিসাবে দেখবেন না।
অপ্রত্যাশিত ঘটনাগুলি হল জীবনের মশলা, এমন কিছু যা একঘেয়েমি ভেঙে দেয়। অপ্রত্যাশিত ঘটনা ছাড়া জীবন কত বিরক্তিকর হবে!
10) আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন কিছু করার জন্য আপনার সময় সংরক্ষণ করুন।
আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার তাই আপনি যা চান তা করার জন্য নিজেকে অবসর সময় দিন।