Как можем да намалим стреса?
Сутринта може да бъде най-стресиращата част от деня: подготовка за работа, закуска, деца и училище, трафик...
Чрез правилното управление на времето този сутрешен стрес може да бъде контролиран. Ето 10 стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стреса сутрин:
1) Създайте нощна рутина, за да подготвите всичко.
Подгответе дрехите, които ще носите, оставете всичко готово за закуска, пригответе чантата си и т.н. Тези прости задачи няма да ви отнемат повече от 10 минути на вечер и ще ви спестят добър процент от стреса сутрин.
2) Планирайте реалистичен ден.
Планирайте кратък списък със задачите, които трябва да свършите на следващия ден. Опитайте се да не претоварвате този списък твърде много, не забравяйте, че се опитваме да намалим нивата на стрес.
3) Опитайте се да се наспивате добре.
Винаги лягането по едно и също време е чудесно начало за създаване на добра рутина за сън. Опитайте се да спите 8 часа, така че времето за лягане да е достатъчно. Поддържайте стабилна температура в стаята си, нито прекалено студена, нито прекалено гореща. Избягвайте консумацията на кофеин следобед и останете активни през целия ден. Ако можете да отделите един час за упражнения всеки ден, толкова по-добре.
4) Събудете се 25 минути преди планирания час.
Тези 25 минути могат да ви осигурят спокойствието, от което се нуждаете. Използвайте това време за душ, мислене, разтягане.
5) Дръжте ума си спокоен.
Много пъти стресът започва малко по малко, без да го осъзнаваме. Фокусирайте вниманието си върху това, което правите и го правете по спокоен и хармоничен начин. Опитайте се да влезете в състояние на поток.
Видео: Как се задейства стресът?
6) Бъдете мотивирани да извършвате дейностите, които ви предстои.
Трябва ли да приготвяте няколко закуски? Вече казахме в предишната стъпка, че трябва да останете концентрирани, но и мотивирани: опитайте се да направите добра закуска с добро представяне. Понякога самият факт, че искаме да правим нещата добре, ни кара да намираме удоволствие в тази дейност.
7) Душът е мощен де-стресор.
Опитайте се да се насладите на този малък душ момент. Помните ли как се наслаждавахте на банята или душа, когато бяхте малки? Водата падна през косата ви, затворихте очи и останахте в това състояние няколко минути. Знаете ли нещо по-релаксиращо от това?
8) Поддържайте къщата подредена.
Организирайте къщата си така, че винаги да знаете къде е всичко. Виждането на чиста и подредена стая ми носи хармония. Обратното ми причинява стрес.
9) Не гледайте на непредвидените събития като на нещо негативно.
Непредвидените събития са подправката на живота, нещо, което разчупва монотонността. Колко скучен би бил животът без непредвидени събития!
10) Запазете времето си, за да направите нещо, което наистина харесвате.
Трябва да се грижите за себе си, така че си дайте момент свободно време, за да правите това, което наистина искате.