الدماغ مبرمج على التغير المستمر ويتكيف مع الظروف الجديدة التي قد تمر به في أوقات معينة. كما أن الدماغ هو أهم عضو في الجسم، ولكن مع التقدم في السن يبدو أن الدماغ يفقد القدرات أو الوضوح في جميع وظائفه. لكن في الواقع، يمكننا أن نفعل أكثر بكثير مما نعتقد للعناية بعقلنا حتى نتمكن من العيش لفترة أطول وأفضل.
إذا كان دماغك سليمًا، فسيكون جسمك كذلك
إن لدونة الدماغ حقيقة واقعة، والوراثة ليست كافية للعناية بالدماغ. إن علم الوراثة بطيء ولكننا نحن البشر نمتلك في أيدينا الكثير حتى يعمل الدماغ بشكل جيد ويتطور ونعيش حياة أطول وأفضل.
يمكن الوقاية من الأمراض العقلية عن طريق الكشف عن نمط المرض العقلي ووضع استراتيجيات للوقاية منه. الوقاية خير من العلاج وهذا ممكن من خلال الوعي بصحة الدماغ، والعناية بها يومياً بالنصائح المذكورة أعلاه. يجب أن نهتم بالعقل ويجب أن يكون كل الناس على علم بذلك. من الأفضل أن نمنع المرض العقلي ونعتني بأنفسنا قبل حدوثه بدلاً من الانتظار حتى نمرض حتى نتمكن من علاجه، وفي كثير من الحالات تكون النتائج أسوأ مما لو تم منعه.
إذا كان الدماغ أكثر صحة، فإن الجسم سيكون أكثر صحة. يرتبط الجسم والعقل ارتباطًا وثيقًا ومن الضروري أن نأخذها في الاعتبار حتى نتمكن من تعظيم صحتنا في كل يوم من حياتنا.
يمكن أن تساعد البيئة في تغيير الدماغ، لأنه اعتمادًا على المكان الذي نشأت فيه، يمكن أن يكون لها تأثير معين على الدماغ حيث تغير البيئة التعبير عن الجينات. الشخص من أصل ياباني من الولايات المتحدة هو ياباني مختلف نشأ في اليابان لأن البيئة غيرت تطور دماغه.
يمكن للثقافة أيضًا أن تتسبب في تغيير الدماغ اعتمادًا على التعليم الذي يتلقاه يوميًا. حتى تعلم لغة جديدة يمكن أن يغير بنية الدماغ. لفهم ذلك بشكل أفضل، من المهم أن تعرف أنه إذا قمت بزراعة نفس الشجرة في مكانين مختلفين، فستختلف الشجرة في مكان عن آخر بسبب المناخ والتأثيرات الخارجية أو الباطنية ستتسبب أيضًا في تغير الشجرة داخليًا.
رعاية عقلك أمر ضروري
يمكنه إبطاء أو حتى عكس آثار الشيخوخة على الدماغ لإبقائه شابًا. مع التحفيز اليومي الجيد. يمكنك العثور أدناه على بعض الطرق التي يحتاجها دماغك ليكون أكثر صحة حتى تتمكن من العيش لفترة أطول وأفضل.
نظام غذائي جيد
أنت ما تأكله، وعقلك يتغذى أيضًا على ما تأكله. النظام الغذائي المغذي هو المفتاح للحفاظ على عمل دماغك عند المستويات المثلى. قد يؤدي تناول الأسماك والخضروات الورقية الخضراء بانتظام إلى إبطاء معدل التدهور المعرفي لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق.
الأطعمة مثل السبانخ واللفت والتونة والسلمون وحتى الشوكولاتة الداكنة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ وتقليل خطر الإصابة بالخرف في المستقبل. سيتم تغذية دماغك بشكل جيد. تناول السعرات الحرارية المناسبة لتجنب فقدان الوزن أو زيادته.
التمارين الرياضية تعمل على إصلاح الدماغ
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تؤثر بشكل كبير على وظائف المخ، بطريقة جيدة. التمارين الرياضية يمكن أن تحفز المواد الكيميائية التي تدعم نمو وإصلاح خلايا الدماغ الجديدة، وحتى تحسين جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة اللفظية والتعلم. 30 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل، ثلاث مرات في الأسبوع، كافية لإحداث تحسينات.
وبهذا المعنى، إذا كنت تعيش حياة خاملة للغاية، فقد حان الوقت لتغيير تلك الشريحة والبدء في المزيد من الحركة في حياتك. لا يهم كم عمرك أو ما هو نمط حياتك. في بعض الأحيان، يكون استبدال السيارة بالمشي لمدة 30 دقيقة خلال اليوم أكثر من كافٍ. إذا كنت تريد، يمكنك الحصول عليه.
التمارين البدنية مفيدة وأسهل طريقة هي استخدام السلالم، لكنها ضرورية لتحريك الجسم، لا لحرق السعرات الحرارية بل للتوقف. زيادة سعة مناطق الدماغ وبالتالي زيادة القدرة على مقاومة الإغراءات واتخاذ القرارات السليمة. ممارسة الرياضة تغير الدماغ للأفضل.
لديك علاقات اجتماعية جيدة
الناس اجتماعيون بطبيعتهم ونحن بحاجة إلى الآخرين لكي نشعر بالارتياح ونتطور. إن وجود الأصدقاء يتحدى عقلك ويساعده على إقامة اتصالات جديدة. إن تكوين صداقات لها نفس اهتماماتك يحفز جزء الالتزام العقلي ويبقي عقلك نشطًا طوال الوقت.
إن وجود روابط اجتماعية قوية سيساعدك أيضًا على التخلص من التوتر من خلال قدرتك على مشاركة وقتك مع الأشخاص الذين تحبهم. الوحدة قد تقصر عمرك لكن وجود علاقات اجتماعية جيدة، حتى لو مع عائلتك فقط، سيساعدك على الحصول على دماغ أكثر صحة والعيش لفترة أطول.
تعلم مهارات جديدة
إن ترك منطقة الراحة الخاصة بك وتعلم أشياء جديدة من خلال اكتساب مهارات جديدة سيساعدك على الحصول على دماغ أكثر نشاطًا وسيساعدك على الشعور بالتحسن كل يوم. إذا توقفت عن العزف على البيانو منذ فترة طويلة، فربما حان الوقت لاستئناف النشاط إذا كنت تحبه حقًا. جميع الأنشطة المتعلقة بالفن أو الإبداع ستساعدك على تحسين الوضوح العقلي وتحسين الذاكرة والقدرة على الاستدعاء. يعد تعلم مهارات جديدة بمثابة دفعة كبيرة لعقلك.
تعلم أشياء جديدة كل يوم
هناك مقولة شائعة تقول: "لن تذهب إلى السرير يومًا في حياتك دون أن تتعلم شيئًا جديدًا"، وإذا نظرت إلى حياتك اليومية ستدرك أنها صحيحة. إذا تعلمت أشياء جديدة كل يوم، سيكون لديك حدة ذهنية أفضل. في الواقع، كلما استخدمت عقلك أكثر، كلما كان عمله أفضل. في أي وقت وفي أي عمر هو الوقت المناسب لتجربة شيء جديد، سواء انضممت إلى نادي الكتاب، أو اكتشفت لعبة ورق صعبة، أو حتى تعلمت لغة جديدة. إن الجمع بين المجهود البدني والعقلي يبقي عقلك نشطًا ونشيطًا، مما يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر سعادة.
يحتاج الدماغ إلى تمرين معرفي للحفاظ على القدرة البلاستيكية للدماغ. عليك أن تدرك ألا تفعل أكثر مما تعرف كيف تفعله بالفعل، بل عليك أن تترك منطقة الراحة الخاصة بك وتفعل أشياء لا يعرف عقلك كيفية القيام بها. وهذا يغذي الدماغ حقًا لأن وظيفة الدماغ موجودة في جميع الأنشطة، من الضروري الاستمتاع وتوليد الجهد حتى تتمكن من تعزيز الدماغ.