علاج الإجهاد

ضغط عاطفي وعادة ما يحدث ذلك في المواقف التي يجدها الناس صعبة أو صعبة.

علاج التوتر وهو ينطوي على السيطرة على التوتر الذي يحدث في هذه المواقف العصيبة والحد منه، وإجراء تغييرات عاطفية وجسدية. يعتمد الحد من التوتر على درجته والجهد الذي يبذله الشخص لمحاولة التخفيف منه.

الجوانب التي يجب مراعاتها عند علاج التوتر:

1) الموقف: يمكن أن يؤثر موقف الشخص على ما إذا كان الموقف أو العاطفة أكثر أو أقل إرهاقًا. غالبًا ما يبلغ الشخص ذو الموقف السلبي عن المزيد من التوتر:

– ابحث عن الجانب الإيجابي في أي موقف ولا تفكر في السلبيات.

- التخطيط لأنشطة ممتعة.

– الراحة بقدر ما تحتاج إليه.

2) النشاط البدني: يمكن أن يؤدي عدم كفاية النشاط البدني إلى زيادة التوتر في حياة الشخص. إن زيادة النشاط البدني له فوائد عديدة، بما في ذلك تعزيز الشعور بالرفاهية:

- البدء ببرنامج النشاط البدني. يوصي معظم الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

– حدد نوع وكم ومستوى معين من النشاط البدني الذي يناسب جدولك الزمني ويمكن أن يكون جزءًا من روتينك.

- ابحث عن شريك في التمرين. سيكون الأمر أكثر متعة وسيشجعك على مواصلة روتينك.

– ليس من الضروري الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. يكفي المشي لمدة 20 دقيقة بوتيرة سريعة في الهواء الطلق.

3) أنظمة الدعم: يحتاج الجميع تقريبًا إلى شخص ما في حياتهم يمكنهم الاعتماد عليه خلال الأوقات الصعبة. إن الحصول على دعم قليل أو معدوم يجعل التعامل مع المواقف العصيبة أكثر صعوبة:

– بذل جهد للتواصل مع الآخرين. على الرغم من أنك قد تميل إلى تجنب الناس عندما تشعر بالتوتر، إلا أن الشخص الذي لديه أصدقاء سيشعر بتوتر أقل.

- كن جيدًا مع نفسك ومع الآخرين.

4) الاسترخاء: قد يكون الأشخاص الذين ليس لديهم اهتمامات خارجية أو هوايات أو أشكال أخرى من الاسترخاء أقل قدرة على التعامل مع المواقف العصيبة:

– تعلم وحاول استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التخيل الموجه، والاستماع إلى الموسيقى، وممارسة اليوغا أو التأمل. مع بعض الممارسة، يمكن لهذه التقنيات أن تصنع المعجزات.

– استمع إلى جسدك عندما يطلب منك فترة راحة.

– تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. عادات النوم الجيدة هي واحدة من أفضل الطرق لإدارة التوتر.

– خصص وقتاً لاهتماماتك وهواياتك الشخصية.

5) النظام الغذائي: النظام الغذائي السيئ يضع الجسم في حالة من الإجهاد البدني ويضعف جهاز المناعة. ونتيجة لذلك، قد يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. قد يعني النظام الغذائي السيئ اتخاذ خيارات غذائية غير صحية، أو عدم تناول ما يكفي من الطعام، أو عدم تناول الطعام وفقًا لجدول زمني عادي:

- اختر الأطعمة التي تحسن صحتك ورفاهيتك. على سبيل المثال، زيادة كمية الفواكه والخضروات.

- تناول حصصاً عادية وفق جدول منتظم.

6) موارد أخرى: إذا لم تنجح تقنيات إدارة التوتر هذه معك، فهناك متخصصون، مثل الأخصائيين الاجتماعيين وعلماء النفس والأطباء النفسيين، الذين يمكنهم مساعدتك. إن تحديد موعد لاستشارة أحد متخصصي الصحة العقلية سيساعدك على تعلم استراتيجيات إدارة التوتر، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء.