كما تعلم بالفعل ، ال "الحُضور الذّهني» هو نوع من «التأمل» الذي يتكون من التركيز بشكل كامل على ما تفعله، في نوع من التفكير أو ببساطة التركيز بشكل كامل على تنفسنا.
يعتبر كل من اليقظة الذهنية للتنفس وإعادة التقييم المعرفي من الأساليب لمكافحة القلق، وفقا لدراسة نشرت في بلوس ONE. ومع ذلك، فإن ممارسة اليقظة الذهنية للتنفس قد تكون أكثر فعالية من الطريقتين.
الأشخاص الذين يعانون من القلق قبل الامتحان يميلون إلى الحصول على أداء أكاديمي أسوأ. إذا تعلم هؤلاء الطلاب بعض التقنيات لتقليل هذا القلق، فسوف تتحسن درجاتهم بشكل كبير.
وتشير التقديرات إلى أن ما بين 20% إلى 40% من الطلاب يعانون من درجة ما من قلق الامتحان. من المهم البحث عن طريقة فعالة للتعامل مع قلق الاختبار.
يقول بعض خبراء الصحة العقلية أن هذا القلق الذي يحدث قبل الامتحان ليس اضطرابًا (وبالتالي لا يتطلب علاجًا). وهم يعتبرون أنه ليس اضطرابًا ولكنه حالة عاطفية سلبية.
شرع بعض الباحثين في معرفة ذلك ما هي التقنية التي يمكن أن تكون أكثر فعالية للحد من هذا النوع من القلق؟
شارك في الدراسة ستة وثلاثون طالبًا جامعيًا عانوا من القلق الشديد قبل الامتحانات. تم توزيع المشاركين على ثلاث مجموعات: مجموعة التنفس الواعي ومجموعة إعادة التقييم المعرفي والمجموعة الضابطة (بدون علاج).
تلقى الطلاب في المجموعتين الأوليين 7 دورات تدريبية حول كيفية مواجهة الامتحانات (جلسة واحدة يوميا لمدة أسبوع).
وجدت هذه الدراسة أن كلا من اليقظة الذهنية للتنفس وإعادة التقييم المعرفي انخفاض ملحوظ في القلق لدى المشاركين.
علاوة على ذلك، أظهر المشاركون الذين مارسوا التنفس الواعي زيادة في الأفكار التلقائية الإيجابية، مقارنة بالمجموعتين الأخريين (مجموعة إعادة التقييم المعرفي ومجموعة التحكم).
يُعتقد أن الجانب اللامركزي لليقظة الذهنية للتنفس، مثل إعادة التقييم المعرفي، يسمح للناس بذلك «اكتسب إحساسًا بالسيطرة على أفكارك وعواطفك، ويشعرون بالقدرة على إدراكها كأحداث عقلية عابرة، بدلًا من التماهي معها. وهذا يساعد على تجنب النقد الذاتي والقلق من أنماط التفكير السلبية.".
وتشير النتائج إلى أن اليقظة الذهنية للتنفس قد تكون أكثر فعالية من إعادة التقييم المعرفي في الحد من القلق قبل مواجهة الامتحان.
التركيز على اللحظة الحالية من خلال اليقظة الذهنية يمكن أن يساعد في جعل الأفكار أكثر إيجابية.
ومن المهم أن نأخذ في الاعتبار محدودية حجم عينة الدراسة. مصدر
وفي النهاية أترككم مع هذا الفيديو بعنوان "فن إسكات العقل":