قد يعزل الشخص المصاب بالاكتئاب نفسه عن العالم. إنهم لا يريدون الاتصال بأي شخص ولا يذهبون إلى الطبيب إلا إذا قام شخص ما بتشجيعهم ومرافقتهم. لكن، هناك طرق تساعدك على الخروج من الاكتئاب والشعور بالتحسن.
سأقدم لك 11 فكرة يمكنها تلوين حياتك والتغلب على الاكتئاب.
1) التمرين.
يمكن أن يكون الجري مضادًا فعالًا جدًا للاكتئاب. يؤكد معظم الأطباء على أهمية ممارسة الرياضة. يجب عليك أن تختار شيئًا تستمتع به حقًا وتفعله من أجل المتعة، وليس من أجل الالتزام.
2) اكتب.
الكتابة يمكن أن تريحك عندما تكون حزينًا جدًا أو متعبًا أو أي شيء آخر. فهو يساعد على إفراغ الزجاج الذي يصبح ممتلئًا في بعض الأحيان لدرجة أنه يفيض. يمكنك إنشاء مدونة.
3) اقرأ.
يمكنك البدء بالقراءة العديد من المقالات عن الإكتئاب وما شابه ذلك. اقرأ كل ما يمكن أن يساعدك في اكتساب المزيد من المعرفة: كتب، مجلات، مقالات…
4) يوتيوب.
يمكنك محاولة تسجيل مقطع فيديو كوسيلة للتنفيس عن التوتر. قد يبدو الأمر صعبًا بالنسبة لك، لكن يمكنك المحاولة. يمكنك تسجيل مقاطع فيديو تحكي تجربتك ونشرها على قناتك على YouTube. يمكن أن يساعدك على مواجهة الاكتئاب والتخلص من خوفك من التحدث إلى الناس عنه.
5) الدراسة.
قم بالتسجيل في دورة تدريبية في موضوع يعجبك بشكل خاص وحاول أن تصبح خبيرًا فيه. ما عليك سوى 10.000 ساعة لتصبح خبيرًا في شيء ما.
6) العمل.
العمل يجعلك تشعر بأنك أكثر فائدة ويمكن أن يكون علاجًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. ما عليك أن تحاوله هو أن تجد عملاً حسب ما تحب... رغم أن هذا أصعب.
7) مواجهة المخاوف.
اليوم الذي تقرر فيه التخلص من مخاوفك ومواجهتها هو يوم جميل. في البداية قد تشعرين بالتوتر والرغبة في البكاء، لكن مع مرور الوقت تدركين ذلك العديد من المخاوف هي مجرد نتاج لخيالك.
8) شارك قصتك مع الآخرين.
لا تخجل أو تخاف من الحديث عن مرضك. هذا الكشف العلني عن موقفك يمكن أن يسمح لك بمقابلة أشخاص رائعين ولن تشعر أبدًا بالوحدة الكاملة. تعد مشاركة القصص والخبرات وتقديم الدعم وتلقيه أمرًا يساعد على رفاهية الشخص.
9) حب الذات.
ينمو احترامك لذاتك منذ اللحظة التي تقرر فيها أنه لن يعاملك أي شيء أو أحد بشكل سيئ. يجب على الشخص المكتئب التركيز على نفسه ونسيان مشاكل الآخرين. إنها مسألة بقاء.
10) العلاج.
يمكن لعلماء النفس مساعدتك على فتح عقلك. قد يكونون أول من يخفف معاناتك دون الحكم عليك. خمس جلسات قد تكون كافية لتلاحظ الراحة في معاناتك. سوف يحتاج أشخاص آخرون إلى علاج أكثر كثافة.
11) الأدوية.
يعد التغلب على الاكتئاب عملية طويلة وقد يتطلب تناول مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا الدواء مؤقت.
وأنت، ماذا فعلت لتشعر بالتحسن وتخرج من الاكتئاب؟ أخبرني قصتك هنا في التعليقات.