التقليل من أعراض القلق

3 أعراض للقلق وكيفية التقليل من هذه الأعراض:

1) ظهور معزول ومؤقت للخوف أو الانزعاج ذي الطبيعة الشديدة.

القلق هو مظهر من مظاهر الخوف. نحن ننظر إلى التهديد على أنه حقيقي ووشيك. السيطرة على مشاعر الخوف يجب أن تكون فورية لأننا إذا سمحنا لها بغزو كياننا، سيكون من الصعب السيطرة عليها. المظهر المباشر للخوف هو القلق.

أساسي: ركز، خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك إذا كان هذا التهديد حقيقيًا وإذا كان سيؤثر على حياتك في المستقبل. هل سيكون هذا التهديد موجودًا خلال 5 سنوات؟ بالتأكيد الجواب هو لا. إن الاستجابة المبالغ فيها مثل الكرب لا تستحق العناء.

2) التغيرات الجسدية.

خلال حالة الضيق، تحدث سلسلة من ردود الفعل الجسدية مثل فرط التنفس، التعرق، عدم انتظام دقات القلب، الرعاش... من الضروري ألا نخاف من هذه الأعراض لأننا سنضيف المزيد من الضيق إلى ما لدينا بالفعل. تعتبر محاولة التحكم في التنفس أمرًا أساسيًا لتقليل بقية الأعراض. هذه الأعراض هي نفس أعراض القلق، ولكن بدرجة أكبر.

3) مشاعر الحزن.

الحزن متأصل في الكرب. يغمر الشخص شعور عميق بالحزن قد يؤدي إلى أفكار انتحارية. ومرة أخرى، المفتاح هو ممارسة الواقعية الموضوعية. هل هذه صفقة كبيرة؟ ليس لديك حل؟ هل سيقلقني هذا خلال 10 سنوات؟ هل يستحق أن أجعل حياتي بائسة من أجل هذا؟ أفضل سلاح لمحاربة الحزن والحزن هو التفاؤل.