يتم تقديم السمنة، وهي واحدة من أعظم الشرور في مجتمع اليوم، بتصنيفات مختلفة اعتمادا على الأساس الذي نتخذه لقياسها. التالي سوف نعرف جميع أنواع السمنة حسب خصائصها وبالطبع سنقوم أيضًا بتحليل خصوصيات كل منهم.
السمنة ومخاطرها في مجتمع اليوم
من الغريب كيف يمر شيء خطير جدًا حاليًا دون أن يلاحظه أحد في مجتمعنا. من الواضح أننا نتحدث عن السمنة، وهي واحدة من أسوأ الشرور التي تحدث في نسبة عالية من مجتمع اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه في جميع الحالات، السمنة تشكل مخاطر صحيةحيث أن تراكم الدهون يجعل عمل الأعضاء الداخلية صعباً، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض والمشاكل الصحية التي يمكن أن تصبح خطيرة للغاية مع مرور الوقت.
ومن بين الأمراض الأكثر شيوعًا التي تسببها السمنة نجد مرض السكري، ومشاكل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية مثل قصور القلب والسكتات الدماغية، وزيادة مستويات الكوليسترول، وزيادة الدهون الثلاثية في الدم، وظهور مشاكل العظام، ومشاكل المفاصل أو هشاشة العظام، وتكوين حصوات المرارة، ظهور مشاكل في الكبد، وتعزيز انقطاع التنفس أثناء النوم، والنعاس وصعوبة الانتباه حتى عند الراحة الجيدة، وبالتالي يعني ذلك أيضًا زيادة في الشعور بالتعب لدى الآخرين.
كيف يمكنك التمييز بين الشخص الذي يعاني من السمنة؟
من منظور عام وبناء على الدهون التي تراكمت في جسمنا، الشخص الذي يعاني من السمنة هو الشخص الذي تزيد نسبة الدهون في جسمه عن 20% إذا كان رجلاً، وأكثر من 30% إذا كان امرأة..
فإذا تجاوزنا هذه النسب فإننا فعلياً ضمن فئة الأشخاص الذين يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة، بحيث يتم تحديد النطاقات المناسبة في حالة الرجال بين 10% و20%، بينما في حالة النساء (من الواضح أننا نتحدث عن البالغين) وفي كلتا الحالتين) تتراوح بين 20% و30%.
إن التواجد أعلى أو أقل من هذه المستويات يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة لصحتنا.
يجب أن نكون حذرين للغاية عند معرفة وزننا المثالي بناءً على الجداول المعتادة، لأنه على الرغم من أنها تتطابق إلى حد ما، إلا أن كل شخص يختلف بالطبع بهذا المعنى، لذلك يمكن لعوامل مثل العمر أو الجنس أو العرق أو حتى العضلات نفسها تختلف الوزن المثالي لشخصين، بحيث سيكون وزننا المثالي هو الوزن الذي يتكيف معه جسمنا من خلال الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية بانتظام..
بالطبع يمكن أن تساعدنا الجداول في توجيه أنفسنا ومعرفة نطاق الوزن الذي يجب أن نجد أنفسنا فيه بشكل أفضل قليلاً، ولكن قبل كل شيء إذا كنا نعاني من زيادة الوزن، فمن الضروري ألا نصبح مهووسين بهذا المعنى وقبل كل شيء أن نستمع إليه لجسمنا أن يتقدم حتى نصل إلى وزننا المثالي بشكل طبيعي.
أفضل العلاجات ضد السمنة
توجد حاليًا علاجات مختلفة ضد السمنة يمكن أن تساعدنا في تحسين حالتنا. تجدر الإشارة إلى أنه من بين هذه العلاجات، بعضها يتم عن طريق تناول الأدوية، والتي عادة ما تقدم نتيجة جيدة ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أيضًا أن لها عددًا لا بأس به من الآثار الجانبية التي من المهم أن نكون واضحين بشأنها. قبل البدء في العلاج، لأنها يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتنا.
لذلك، عندما يتعلق الأمر بمكافحة السمنة، فإن أفضل ما يمكننا القيام به هو الاتصال بطبيبنا الموثوق وبالطبع أيضًا وضع استراتيجية تركز على صحتنا، أي أن هدفنا هو إنقاص الوزن بشكل طبيعي بناءً على التغذية المناسبة لخصائصنا. واحتياجاتنا، وبالطبع من خلال اعتماد الرياضة في حياتنا.
من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه لإنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي، لا يتعين علينا التفكير في الأنظمة الغذائية العدوانية أو أن نصبح مهووسين بالرياضة، لأن كل هذا سيؤدي بنا إلى الفشل وبالطبع أيضًا إلى تأثير الارتداد المخيف. لذلك، ما علينا فعله هو الاستمرار في تناول كل شيء ولكن بالكميات المناسبة حسب خصائصنا.
وبهذا المعنى، فإن الشخص الذي يبلغ طوله 1,50 مترًا لن يحتاج إلى نفس كمية الطعام التي يحتاجها الشخص الذي يبلغ طوله 2,00 مترًا، وبنفس الطريقة التي نزيد بها النشاط، يجب أيضًا زيادة تناول السعرات الحرارية. كل هذه التفاصيل مهمة حقًا، لأنه على الرغم من أن السمنة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أمراض ومشاكل خطيرة، إلا أنه من الصحيح أيضًا أن النظام الغذائي غير المنضبط والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يسبب إصابات وكذلك أمراض، لذلك يجب علينا القيام بذلك العمليات بلطف وتدريجيا.
وبهذا المعنى يجب أن ننسى فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير، فهو انتحار حقيقي؛ من ناحية لأنها ستؤثر على صحتنا، ومن ناحية أخرى لأنها أوضح طريقة ستقودنا إلى تسمية التأثير المرتد، أي أننا في أربعة ننهي العملية العدوانية التي أخضعنا لها جسدنا، سنعود بسرعة لاستعادة الوزن وحتى اكتسابه.
أما إذا قمنا بعملية تدريجية بهدف الوصول إلى وزننا المثالي في وقت يعتمد على الكيلوغرامات الزائدة، فإن ما سنحققه هو تغيير نظامنا الغذائي، أي دون أن ندرك أننا سنحقق ذلك. اختر حياة أكثر صحة ومتوازنة، حتى لا تكون هناك نهاية لهذه العملية، لأنها في الواقع قد انتهت بالفعل نحن نصل إلى وزننا المثالي فقط من خلال اكتساب عادات جيدة. سيكون الجسم مسؤولاً عن تنظيم نفسه، لذلك يجب أن ننسى الميزان وغيره ونركز حصرياً على تناول الطعام بشكل صحيح. في البداية يجب أن نحاول عدم تجاوز السعرات الحرارية، وشيئًا فشيئًا سنختار نظامًا غذائيًا أكثر ملاءمة.
بالنسبة للتمرين، سنمضي بنفس الطريقة لأنه لا فائدة من البدء في تخصيص ثلاث أو أربع ساعات من التمارين كل يوم لكل يوم من أيام الأسبوع، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى الإضرار بنا وبالطبع فهو كذلك. كما أنه سيجعلنا نتعب قبل وقتنا. سيكون الوضع المثالي، على سبيل المثال، هو البدء في ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وقضاء نصف ساعة في كل مرة، وسنزيد الشدة شيئًا فشيئًا كما يطلب منا جسمنا ذلك. انسَ فعل التجاوزات، لأنه بالنسبة للسمنة بالتحديد يجب أن نكون أكثر حذرًا بهذا المعنى.
باختصار، أفضل علاج للسمنة هو تناول الطعام بطريقة مغذية ومتنوعة والتحكم في السعرات الحرارية بناءً على استهلاكنا اليومي، دون التخلي عن أي نوع من الطعام، ولكن نعم، إعطاؤه بشكل مناسب، وبالطبع يجب علينا أيضًا قم بتضمين التمارين البدنية تدريجيًا حتى يصبح جسمنا هو الذي يطلب منا زيادة المستوى.
تعرف على جميع أنواع السمنة
بمجرد أن تعرفنا بشكل أفضل على السمنة وعلاجها، فقد حان الوقت لنتعرف على أنواع السمنة بناءً على ثلاثة تصنيفات هي الطريقة التي يتم بها توزيع الدهون في جسمنا، بناءً على مصدرها، وبالطبع أيضًا إلى مؤشر كتلة الجسم لدينا والذي ليس سوى مؤشر كتلة الجسم لدينا.
السمنة على أساس توزيع الدهون
من المؤكد أنك سمعت عن الجسم على شكل تفاحة أو كمثرى، وهو في الأساس وسيلة للتمييز بين أنواع السمنة المختلفة بناءً على طريقة توزيع الدهون في الجسم.
على أية حال، اعتمادا على الخصائص والوراثة الجينية وغيرها من العوامل، سنجد ثلاثة احتمالات:
- السمنة المركزية أو جسم التفاحة: هذا نوع من السمنة يعرف أيضًا باسم سمنة البطن أو سمنة أندرويد، ويتميز بشكل أساسي بتراكم الدهون خاصة في الجزء العلوي من الخصر، وتظهر بشكل رئيسي في مناطق الوجه والرقبة والصدر والبطن. تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من السمنة يعتبر أكثر خطورة لارتباطه بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطراب شحوم الدم والسكري.
- السمنة المحيطية أو الجسم الكمثري: في هذه الحالة نتحدث عن السمنة الفنلندية بحيث تتراكم الدهون خاصة تحت الخصر في منطقة الوركين والفخذين والأرداف. في هذه الحالة هناك احتمالات أكبر للإصابة بهشاشة العظام في الركبتين وكذلك الدوالي.
- السمنة المتجانسة: وثالثا لدينا السمنة المتجانسة، وهي في الأساس نوع من السمنة التي تتوزع فيها الدهون بشكل واسع في جميع أنحاء الجسم، أي أنها نوع أكثر تجانسا من السمنة بحيث لا تسود الدهون في أي منطقة محددة.
السمنة على أساس أسبابها
كما يجب الأخذ في الاعتبار أن هناك أنواعًا مختلفة من السمنة حسب السبب، وفي هذه الحالة لدينا ثمانية احتمالات، وهي كما يلي:
- السمنة الكروموسومية: السمنة الكروموسومية هي نوع من السمنة التي تعتمد على عيوب الكروموسومات، أي أنها يعاني منها الأشخاص الذين قد يعانون من مشاكل مثل متلازمة داون أو متلازمة تيرنر.
- السمنة الغذائية: فيما يتعلق بالسمنة الغذائية، فنحن نتحدث عن واحدة من أكثرها انتشارا، حيث أنها تقوم على عادات غذائية سيئة، بحيث يستهلك الشخص الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. بشكل عام، يتم دمجه أيضًا مع نمط الحياة المستقر الذي يزيد من تفاقم الوضع. هذا النوع من السمنة شائع في جميع الأعمار، لكنه من أهم الأمراض فيما يتعلق بسمنة الأطفال، لذا يجب أن نحاول مكافحتها من جذورها من خلال اختيار نظام غذائي صحي أكثر، مع ترك المنتجات والمعجنات المطبوخة مسبقاً جانباً، وبالطبع التحفيز على ممارسة التمارين الرياضية.
- السمنة الوراثية: فيما يتعلق بالسمنة الوراثية، يجب الأخذ في الاعتبار أنه في الغالبية العظمى من الحالات يكون ذلك استعدادًا تشتق منه أنواع أخرى من السمنة. وهذا يعني أن الوراثة موجودة في معظم حالات السمنة، بحيث تؤدي في كثير من الأحيان إلى أنواع أخرى مختلفة.
- السمنة العصبية: تعتمد السمنة العصبية على أمراض مثل الاضطرابات النفسية أو الاكتئاب أو قلة النشاط. هناك اضطراب في الجهاز العصبي المركزي يتم من خلاله تغيير الآليات الطبيعية المتعلقة بالشبع وتنظيم الحرارة، مما يسبب السمنة.
- السمنة بسبب تعاطي المخدرات: استهلاك الأدوية هو أيضًا أحد عوامل السمنة التي يجب أخذها بعين الاعتبار. إن المريض الذي يخضع للعلاج الدوائي ويستهلك مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للسل أو الكورتيكوستيرويدات سوف يعاني عمومًا من أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا، وهو تراكم الدهون الذي يؤدي إلى السمنة.
- السمنة بسبب خلل فيروجينيك: في هذه الحالة نتحدث عن خلل لا يستطيع الجسم من خلاله حرق السعرات الحرارية الزائدة بالشكل الكافي.
- السمنة بسبب اختلال التحكم في الوزن: تعتمد هذه السمنة على مشاكل تحدث في ضبط الشبع، بحيث يستطيع الإنسان أن يأكل ويشبع ولكن يحتاج إلى الاستمرار في الأكل. وذلك لأن الاختلالات تحدث في الجسم بحيث يعتبر الوزن المرتفع هو الوزن المناسب، مما يشجع على مشاكل السمنة. وتجدر الإشارة إلى أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة في المجتمع الغربي.
- السمنة بسبب أمراض الغدد الصماء: وأخيرا لدينا السمنة الناجمة عن أمراض الغدد الصماء التي تنشأ من زيادة إنتاج الأنسولين أو فرط الأنسولين، بسبب الإفراط في إنتاج الجلايكورتيكويدات أو فرط القشرة، وقصور الغدة الدرقية وهو عجز في إنتاج هرمون الغدة الدرقية.
السمنة على أساس مؤشر كتلة الجسم
أخيرًا، لدينا السمنة بناءً على مؤشر كتلة الجسم لدينا، وهو في الأساس النظام الأكثر استخدامًا لأنه يحسب مستوى الدهون في الجسم، بحيث يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بصيغة بسيطة جدًا نوضحها بالتفصيل أدناه:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن/الطول²
ومن المهم جداً أن نأخذ في الاعتبار أنه سيتم قياس الوزن بالكيلو جرام بينما سيتم قياس الطول بالأمتار بحيث تتوافق القيم مع الجدول الذي سنتناوله بالتفصيل أدناه.
درجات السمنة بناء على الجمعية الإسبانية لدراسة السمنة ومنظمة الصحة العالمية وهم على النحو التالي:
- مؤشر كتلة الجسم بين 18,5 و 24,9: الوزن الطبيعي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29,9: وزن زائد (إنها ليست السمنة).
- مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 34,9: السمنة من الدرجة الأولى (وهي سمنة منخفضة المخاطر).
- مؤشر كتلة الجسم بين 35 و 39,9: السمنة من الدرجة الأولى (وهي سمنة متوسطة الخطورة).
- مؤشر كتلة الجسم بين 40 و 49,9: السمنة من الدرجة الأولى (وهي السمنة شديدة الخطورة، والمعروفة أيضًا باسم السمنة المرضية).
- مؤشر كتلة الجسم من 50: السمنة من الدرجة الأولى (هذه سمنة مفرطة تنطوي على مخاطر صحية هائلة).
بدءًا من السمنة من الدرجة الثالثة فصاعدًا، أي عندما يتم اعتبارها بالفعل سمنة مرضية أو سمنة شديدة الخطورة، عادةً ما يكون من الصعب جدًا عكس الوضع من خلال استخدام الأنظمة الغذائية وممارسة التمارين البدنية، لذلك كثيرًا ما يكون لديك للجوء إلى الجراحة.
هناك تقنيات مختلفة سيتم استخدامها حسب المريض، ولكن الأكثر شيوعا هو تصغير المعدة بحيث يتم تقليل تناول الطعام بفضل انخفاض الشعور بالجوع.
هذه كلها أنواع من السمنة بناءً على الخصائص التي تسمح لنا بإجراء تصنيفات مختلفة تساعدنا على فهم حالة مريض معين بشكل أفضل، وبالتالي نتمكن من اختيار أفضل البدائل والعلاجات التي تسمح بشفائه تدريجيًا وخاصة التفكير في صحتك. فمن الواضح أنه هدفنا الرئيسي والسبب الأقوى للتفكير في فقدان الوزن واستعادة حالتنا الطبيعية.